Ha unod, hogy vágyakozva nézed a nyitott ruhás lányokat, és féltékeny vagy Cameron Diaz erős bicepszére, akkor itt az ideje, hogy komolyan elkezdd edzeni a karizmaidat. A New York-i Julia Bobek fitneszedző kifejlesztett egy hat gyakorlatot tartalmazó rendszert. Szüksége lesz egy szőnyegre, két könnyű súlyzóra (1-2,5 kg) és két nehéz súlyzóra (3-5 kg). Ha naponta elvégzi a komplexumot, egy hét múlva észreveszi az eredményt!
Erősít: bicepsz, a comb és a fenék izmai.
Vegyen egy könnyű súlyzót mindkét kezébe, és álljon fel egyenesen. Lépjen hátra és balra a jobb lábával, miközben hajlítsa a térdét. Ugyanakkor hajlítsa meg a könyökét (ahogy a képen látható), és próbálja összehozni a lapockáját. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Végezze el a gyakorlatot 15 alkalommal, majd váltson lábat.
Erősít: a váll és a hát izmai, tricepsz.
Feküdj arccal lefelé a szőnyegre. Nyújtsa karját könnyű súlyzókkal a test mentén. Emelje fel a törzsét a padlóról, és hozza vissza a karját (a képen látható módon). Tartsa ezt a pozíciót 3-4 másodpercig. Ezután nyújtsa előre a karját, és fagyassza le további öt másodpercre.
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot legalább 12 alkalommal.
Erősít: váll- és csípőizmok, tricepsz.
Szükséged lesz könnyű súlyzókra. A padlón állva emelje fel és húzza hátra a jobb lábát, hogy a törzs és a láb egyenes legyen. Hajlítsa meg a karját a könyöknél, miközben a súlyzóknak meg kell érinteniük a hónalját.
Kiegyenesítse a karját, kissé húzza hátra (a képen látható módon). Őrizze meg egyensúlyát! A kezeket 15-ször hajlítva kell lehajtani. Ezután válts lábat.
Erősít: tricepsz, ferde hasizmok, fenék és lábak izmai.
Álljon egyenesen, lábát vállszélességben. Vegyen egy könnyű súlyzót mindkét kezébe. Hajoljon jobbra, tartsa bal kezét a feje fölött, jobb kezét pedig a háta mögött (lásd a fotót). Térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Végezzen legalább 12 kanyart mindkét oldalon.
Erősít: a váll, a hát és a láb izmai.
Álljon jobb lábával a balja elé széles lépéstávolságban. Vegyen egy nehéz súlyzót mindkét kezébe. Hajoljon előre, hajlítsa meg a térdét. Jobb kezével érintse meg a bal lábát (a képen látható módon), a másik kezét pedig enyhén behajlítva tartsa a derék közelében.
Végezzen 15 kanyart a bal lábhoz, majd ugyanezt jobbra.
Erősít: a sajtó és a váll izmai.
Feküdjön egy szőnyegre, és hajlítsa meg a térdét. Helyezze karját nehéz súlyzókkal a testén. Emelje fel felsőtestét a padlóról (kb. 45 fokban), és nyújtsa ki egyenesen a karját maga előtt (a képen látható módon). Tartsa 10 másodpercig, majd engedje le magát a padlóra.
Ismételje meg a gyakorlatot 15-20-szer.