Ha álmatlanságban szenved, ismernie kell néhány terméket, amelyek segítenek a probléma megoldásában. Az elalvási nehézségek sok ember számára problémát jelentenek, különösen a mai stresszes vagy felgyorsult életben. Köztudott, hogy amikor az ember álmos, ingerlékeny és gyenge. Ezért itt az ideje, hogy egyszer és mindenkorra foglalkozz az álmatlansággal!
Az egészséges alvás feltétele bizonyos tápanyagok jelenléte az étrendben. Az idegrendszer működése és a vegyületek szintézise felelős azért, hogy jól alszunk-e. Ezek elsősorban:
- C vitamin,
- Vas,
- Magnézium – felelős az idegrendszer megfelelő működéséért, nyugtató és nyugtató hatású,
- Omega zsírsavak – jó hatással vannak az idegi jelek továbbítására. Emellett fokozzák az alváshormonnak nevezett melatonin termelődését is.
- B-vitaminok – biztosítják a megfelelő alvást, mert szükségesek a szeratonin és a melatonin termeléséhez. Az elalváshoz szükséges idő és az alvás minősége függ tőlük. A megfelelő B-vitamin-ellátás megszünteti a stresszt és megnyugtat.
Ne egyél ezt lefekvés előtt, ha jól akarsz aludni:
- Zsírban gazdag termékek, főleg telítettek, mert nehezen emészthetők és terhelik az emésztőrendszert.
- Az egyszerű cukrok, azaz a tisztított gabonakészítmények, édességek, mert ezek okozzák a vércukorszint ingadozását.
- Tele fehérjével, hozzáadott szénhidrát nélkül. Hosszabb emésztést igényelnek, és megnehezíthetik az elalvást.
- Koffeint, azaz kávét és erős teát tartalmaz.
Termékek, amelyek segítenek elaludni:
- citrom- és narancsfélék – sok C-vitamin van bennük, így segítenek elaludni. Adjon hozzá frissen facsart narancslevet a vacsorához.
- Gyógynövények – citromfű, kamilla, nyugtató hatású gyógynövénykeverékek. Az elalvási nehézségek oka gyakran az idegek, így a gyógynövények tökéletesek lesznek a stresszes emberek számára.
- Tej – Valószínűleg mindenki hallott már arról, hogy egy csésze meleg tej szabályozza a pihentető alvást és megkönnyíti az elalvást. Ez igaz, mert a benne lévő cukrok serkentik a szerotonin termelődését.
- Teljes kiőrlésű gabonatermékek – vagyis zabpehely vagy teljes kiőrlésű kenyér. Hozzájárulnak a szerotonin termeléséhez is, mert szénhidrát- és B-vitamin-források. Nem emelik meg élesen a vércukorszintet.
- Banán – a szerotonin és magnézium termeléséhez szükséges triptofán forrás, amely ellazít és nyugtat.
- cseresznye lé – a bennük lévő melatonin szabályozza a cirkadián ritmust.
- Zsíros tengeri hal – pl. a lazac, telítetlen zsírsavak és triptofán forrása.