Gyakorlatok lapos hasra. Videó

Hatékony gyakorlatok lapos hasra

Az aerob gyakorlatok, amelyek magukban foglalják a futást, az úszást, a kerékpározást, segítenek megszabadulni a hasüreg további centimétereitől. Az aerob edzés gyorsan elégeti a kalóriákat és jelentősen csökkenti a testzsírt. Ha a célod egy karcsúbb test megszerzése, kombináld az aerob tevékenységet a hasi gyakorlatokkal. A fitball leckék hatékony és unalmas edzések lesznek.

Fitball gyakorlatok.

1. Feküdj arccal felfelé a labdával a lábad között. Az „egy” számánál szorítsa össze a lábát, és emelje fel a lehető legmagasabbra. Tartsa ezt a pozíciót két számig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 12 alkalommal három sorozatban, 30 másodperces szünetet tartva.

2. Feküdjön arccal felfelé, helyezze sarkát a labdára (mint a fotón), nyújtsa karját a padlóra a feje mögött. Az „idők” számában emelje fel a testet, és próbálja elérni a lábujjakat, ismételje meg 12 alkalommal három sorozatban.

3. Üljön a labdára, majd dőljön hátra, kezével a padlón mögött, tenyérrel lefelé, lábát kinyújtva. Húzza a jobb térdét a mellkasához, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg ugyanezt a bal térdével. Végezzen 12 ismétlést három sorozathoz.

4. Feküdj a hátadra, karjaid a fejed mögött, könyökök szét, a labda a lábad közé szorítva, a lábak a padló fölé nyúlnak. Emelje bal vállát a jobb térdéhez. Ismételje meg a jobb vállával. Végezzen 12 ismétlést három sorozathoz.

Végezzen gyakorlatsort hetente kétszer -háromszor.

Azok számára, akik még nem vásároltak fitball labdát, de valóban a tökéletes prést akarják, a lapos hasi videógyakorlatok „Nyomja meg a 8 percet” megfelelőek.

Lapos has: mit kell enni a fogyáshoz

A testmozgás nem elég ahhoz, hogy lapos legyen a hasad. Felül kell vizsgálnia étrendjét, és választania kell a megfelelő táplálkozás mellett.

Kerülje el az üdítőitalokban, lekvárokban, cukrászsüteményekben, pékárukban, fagylaltban található finomított szénhidrátokat a finomítatlan, összetett szénhidrátok (dió, mag, barna rizs) javára. Az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány szerint az összetett szénhidrátokat fogyasztó nők gyorsabban formába hozták magukat, mint azok, akik teljesen elvágták őket. Adjon „jó” zsírokat az étrendhez - olívaolajat, avokádót, tenger gyümölcseit. Ezenkívül próbálja meg legalább 10 gramm rostot fogyasztani minden nap. Megtalálható zöldségekben, gyümölcsökben, hüvelyesekben.

A Harvard Egyetem Orvostudományi Karának tudósai megállapították, hogy a kalcium és a D -vitamin is segít csökkenteni a hasi zsírt. A vizsgálat résztvevőit két csoportra osztották, és ugyanazt az alacsony kalóriatartalmú étrendet alkalmazták. Igaz, míg egyesek rendszeres gyümölcslevet ittak, míg mások - kalciummal és D -vitaminnal dúsítottak, négy hónap elteltével kiderült, hogy mindkét csoport résztvevői ugyanannyit fogytak, de azok, akik a szeszezett italt itták, nagyobb mértékben fogytak a hasüregben.

Masszázs és pakolás lapos hasra

A masszázs és a kozmetikumok az extra centiméterek elégetéséhez segítenek felgyorsítani a hasi fogyás folyamatát.

A masszázs hatékony orvosság az extra centiméterek elleni küzdelemben. „A thai masszázst a test alakítására három -négynapos időközönként végezzük. Az ülés során felgyorsul az anyagcsere. A szervezet megtisztul a méreganyagoktól és folyamatosan égeti a zsírt. A puffadtság elmúlik, az izmok és a bőr tónusos. Még az edzés után másnap is folytatja a szervezet a regenerálódást és az öntisztulást. Az egyetlen hátrány az, hogy az eljárás kissé fájdalmas ” - mondta Elena Detsik, a Symphony SPA szépség- és kozmetológiai központ vezető alakjavító szakembere.

Önmasszázs lapos hasra

Ajánlások: a hasmasszázst legkorábban az étkezés után 1,5-2 órával lehet elvégezni. A bőrbetegségek, valamint a terhesség és a menstruáció alatt a masszázs ellenjavallt.

1. Feküdjön a hátára, és körkörös mozdulatokkal (az óramutató járásával megegyező irányban) simogassa meg a gyomrát, fokozatosan növelve a nyomást (kb. 30 másodperc).

2. Gyúrja össze a hasat az ujjak elforgatásával az alsó hastól a bordákig.

3. Dörzsölje meg a gyomrát úgy, hogy a tenyerét ellentétes irányba mozgatja.

4. A masszázs könnyű mozdulatokkal fejeződik be a hasban. A masszázst naponta 10 percig kell végezni. A speciális fogyókúrás krémek javítják a hatást a bennük található zsírégető elemek miatt.

Az egészséges alvás és a stressz hiánya a karcsúság kulcsa

Kiderült, hogy az egészséges alvás és a stressz hiánya ugyanúgy befolyásolja az alakodat, mint a testmozgás és a megfelelő táplálkozás.

Egészséges alvás és nincs stressz

A tudósok összefüggést találtak az egészséges alvás és a hasban lévő extra centiméterek között. A túl rövid és túl hosszú alvás egyaránt káros a szervezetre, és hozzájárul a testzsír felhalmozódásához. Az orvosok azt javasolják, hogy napi 7-8 órát aludjanak.

A stressz egy másik oka a tökéletlen derékvonalnak. A stressz során a kortizol hormon szabadul fel, ami miatt a szervezet a hasi zsírt tárolja. A meditáció és a jóga segíthet a feszültség enyhítésében. Ezenkívül öt erős hasi ászana laposan és szilárdan tartja a hasát.

Hardver technikák

A hardver technikák segítenek megszabadulni a hasban lévő extra centiméterektől. Mindazonáltal szem előtt kell tartani, hogy ez a módszer csak kiegészítés a fogyást célzó intézkedésekhez.

A hardveres karcsúsítási technikákra szakosodott szalonok különféle alakformálási módszereket kínálnak: ultrahangos terápia, elektrolipolízis, elektromyostimuláció, nyirokelvezetés, vákuummasszázs.

A Smolenkai Kozmetológiai Központ szakemberei a WDay.ru -nak meséltek a Futura Pro komplex izom -biostimulációs programról, amely egyre népszerűbb.

Működési elv

Az izomtornát, amely összehasonlítható a négy órás intenzív edzéssel az edzőteremben, az elektromos mező, a fény és az ultrahang szövetekre gyakorolt ​​hatásának köszönhetően végzik, ahol a természetes élettani folyamatok aktiválódnak. A hatás következetesen a bőrre, a bőr alatti zsírra és az izmokra hat. Ebben az esetben nincs fájdalom. Figyelemre méltó, hogy az első látható hatást az első eljárás után érik el. Mint tudják, az izmok jelentéktelen mennyiségű glükózzal rendelkeznek, amelyet gyorsan elfogyasztanak a biostimulációs folyamat során, és a munka folytatásához az izmok más típusú energiát használnak fel - a zsírréteget, amely miatt lipolízis következik be (a lebomlás folyamata) zsírok).