A gyakorlatok egyszerűek, de nagyon hatékonyak.
A világ lakosságának negyede szenved hátfájástól, és még inkább nyaki fájdalomtól. Ezen betegségek elkerülése érdekében jó izomfűzővel kell rendelkeznie. Milyen gyakorlatok segíthetnek ebben, Danil Kalutskikh akrobata elmondta nekünk.
Professzionális akrobata, rekordtartó, a nemzetközi „Minute of Glory” győztese.
www.kalutskih.com
Referencia: Danil három éves kora óta foglalkozik sporttal. Az első rekordot 4 éves koromban állítottam fel-1000 alkalommal végeztem fekvőtámaszt. A Guinness Rekordok Könyve első rekordja 11 éves volt, a második 12 éves. 6 éves korától lép színpadra. A „Minute of Glory” nemzetközi győztese. Fellép a Cirque du Soleil. Most amellett, hogy részt vesz egy akrobatikus show -n, saját fitneszmódszere szerint edz, írja egy könyvet. A világ egyik legjobb akrobatájának tekintik.
- A véleményem a hátról egyértelmű - izmoknak kell lenniük! - biztosít minket Danil. - Az az izomfűző, amely bármilyen helyzetben képes tartani. Ha gyengék az izmaid, akkor bármennyire is gyógyítod magad, kevés értelme lesz. A betegségek megelőzése és a test segítése érdekében gyakorolni kell - a hátsó végizmoknak és a gerinc mentén lévő összes izomnak olyan erősnek, erősnek és erősnek kell lennie, rugalmasnak és rugalmasnak, hogy mindig megtartsa. a gerincét. Adok egy kis, de hatékony hát- és nyakgyakorlatot, különösen azok számára, akik ülő életmódot folytatnak. Végezze el a gyakorlatokat minden nap - a háta el fog menni. Kivéve persze, ha bármilyen kísérő betegsége van. Ha fáj a háta vagy a nyaka, akkor jobb, ha először orvoshoz fordul.
Egyenesítse ki a hátát. Jobb kezével körbejárja a fejét felülről, és fogja meg a bal fülét. Engedje le a fejét a jobb vállára, hogy a jobb füle hozzáérjen. Nyomja meg erősen, és ebben a pillanatban hajtsa végre a következő mozdulatokat: álla felfelé - lefogva, álla lefelé - visszatartva. Ismételje meg 3-5 alkalommal.
Változtasd meg a kezed. Tegye ugyanezt a másik módon.
Az állát a mellkashoz húzzuk (érezzük, hogy a nyaki izmok nyúlnak), kezünket a fej hátsó részében lévő zárba hajtjuk. Most a lehető legnagyobb mértékben kilélegezzük és ellazítjuk a nyakizmokat, a fejen lévő kezek ebben az esetben terhelésként hatnak (az izmok a kezek hatására megnyúlnak). Ebben a helyzetben ülünk 10 másodpercig. Simán engedje el a kezét, és egyenesítse ki a fejét.
Ez a gyakorlat bonyolult lehet: hajtsa le a fejét, és fordítsa az állát jobbra és balra.
Ez a legegyszerűbb gyakorlat, amely tonizálja az izmokat: guggoljon (a fenék a sarokig ér) és üljön. Minden! A természet megállapította, hogy ez a helyzet nagyon természetes számunkra. Még ha leszakadt sarokkal is guggolsz, az már előnyös lesz, mert a hátizmok továbbra is nyúlnak és néha ropognak - ez normális.
Ennek a gyakorlatnak a kifinomult változata, hogy leengedi a sarkát a padlóra és ül.
Még bonyolultabb, ha összeállítja a lábát és a térdét, és ül ebben a helyzetben.
Ha e gyakorlat közben leengedi az állát a mellkasához, az izmok még jobban megnyúlnak. Hogy bonyolítsuk a dolgokat: a kezünket a fej hátuljára tesszük.
Feküdj a hátadra, karjaid oldalra. Emelje fel és hajlítsa a jobb lábát a térdnél (ügyeljen arra, hogy a 90 fokos szög - csípőízület és térd) be legyen tartva. Ebben a helyzetben a térdével el kell érnie a padlót a bal oldalon (a testen keresztül). Ügyeljen arra, hogy a térdével érintse meg a padlót, míg a jobb válla leeshet a padlóról. De jobb kilélegezni, hogy elérje és megérintse a padlót. Ugyanez a helyzet a másik lábbal.
Ennek a gyakorlatnak egy változata: a jobb térdet a padlóra vitte, bal kézzel megnyomta. Kifújtuk a levegőt, ellazultunk, és a jobb vállunkat a padlóhoz húztuk (izmokkal a feszültség hatására).
Ez a gyakorlat az előző antagonista. Feküdj a hasadra, kezeddel a padlón. Emelje fel a jobb lábát a padlóról, hajlítsa meg a térdét (a hátizmok megfeszülnek), a lábujjait a bal kezéhez nyújtsa. Nem baj, ha először csak a padlót érinti, nem az ecsetet. Fokozatosan emelje fel a lábát a karjához.
Ez a legszentebb gyakorlat a hátfájást szenvedőknek - a csónak. Feküdj a hasadra, karokat és lábakat kinyújtva, felemelve és egy ideig tartva. Próbálja karjait egyenesen és maga előtt tartani, amennyire csak lehetséges, emelje fel a mellkasát. Edzésem során egy percig és többféle megközelítéssel végzik ezt a gyakorlatot.
Ennek a gyakorlatnak egy változata: hajlítsa a karját a feje mögé.