Fitball - gyakorlatok fitneszlabdával. Videó
A fitneszlabda vagy fitball egy sokoldalú edzőgép. A rajta végzett edzés minden izomcsoportot megdolgoztat, ennek eredményeként javul a test rugalmassága és a mozgáskoordináció.
Fitball: Gyakorlatok a fitneszhez
A fitneszlabda gyakorlatoknak jó hatásai vannak:
- elősegíti a súlycsökkenést
- erősíti a testet
- fejleszti a rugalmasságot és a koordinációt
- elősegíti a jó testtartást
- kiemeli a hasizmokat
Az edzéshez való fitball kiválasztásakor figyelni kell az ABS rövidítés jelenlétére. Ez angolul fordítva „robbanásgátló rendszert” jelent. Ha a labdát véletlenül kilyukasztják, nem robban fel, hanem lassan ereszkedik le. Ez megakadályozza a sérülés leesését. Az olcsóbb golyók gyenge minőségű anyagokból készülnek, és nem rendelkeznek ezzel a tulajdonsággal.
Egy 75 centiméter átmérőjű fitball tekinthető optimálisnak; ilyen labdán bármilyen gyakorlat elvégezhető, az ember magasságától függetlenül
A fitneszlabdák különböző méretűek. Fitball kiválasztásakor ki kell vonnia a 100-as számot a magasságából, a kapott szám jelzi az Önnek megfelelő átmérőt.
5 hatékony labdás gyakorlat
A labdás gyakorlatokat otthon is lehet végezni. A fitball fő edzése előtt be kell melegíteni. Néhány körkörös mozdulatot végezhet a karjával és lábával, vagy ugrókötéllel. A gyakorlatok fő sorozatát egymás után hajtják végre, vagyis az „áramköri edzés” módban. Egy ciklus után 3-4 percet kell pihennie, majd új kört kell tennie.
Próbáljon meg a lehető legkevesebbet pihenni a gyakorlatok között.
1. számú gyakorlat. Feküdj hanyatt a labda előtt, dobd át a lábaidat. A lábak nem érinthetik a fitballt. Emelje fel a medencéjét, miközben a labdát maga felé görgeti a lábával. Tartsa a felső pontot két másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ha nehéz megtartani az egyensúlyt, tedd a kezed a padlóra.
Végezzen 10 ismétlést. Ez a gyakorlat megdolgoztatja a hasizmokat, a farizmokat, a hát alsó részét és a lábakat.
2. számú gyakorlat. Feküdj a hátadra, helyezd a fitballt a lábaid közé. Emelje fel a lábát a labdával, kezét a padlón támasztva. Hajlítsa balra a lábát, és anélkül, hogy felemelné a vállát a padlóról, próbálja meg jobbra dönteni. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 12 ilyen ismétlést.
3. számú gyakorlat. Hanyatt fekve tartsa a fitballt a lábai között, a kezek a fej mögött legyenek. Hajtsa végre a ropogtatásokat: emelje fel a lábát és a medencéjét, miközben egyszerre húzza be és feszítse meg a gyomrát. Végezzen 12 ismétlést. Ez a gyakorlat nagyon hatékony a hasizmokra.
4. gyakorlat. Tegye a kezét a labdára, de ne a szélére, nehogy elcsússzon. Végezzen 12 fekvőtámaszt lassú ütemben. Ez a gyakorlat jól működik a tricepsz számára.
5. gyakorlat. Hangsúlyozzuk a fekvést, a lábnak a labdán kell lennie. Végezzen 10 fekvőtámaszt lassú ütemben. A gyakorlat segít a fogyásban. Megnehezítheti, ha távolabb helyezi a lábát a labda közepétől.
Érdekes olvasni még: hátbetegségek.