El brachialis bicepszÁltalában csak bicepszként ismert, a kar elülső részének izma, amelynek fő funkciója a kar hajlítása és a kar mobilitása. A rögzített könyöknél a vállövre hat, míg a szabad könyöknél az alkar szupinációját okozza. Rögzített alkar esetén a könyök hajlítását eredményezi, mivel ez az elülső hajlítás elsődleges motorja, és a váll külső forgatásakor fő motorja az elrablás elsődleges motorja.
Két részből áll, az egyik rövid vagy belső, a másik pedig hosszú vagy külső. Mindkettő izomhasak a sugárban közös inakba illeszkednek, különösen a bicipitalis tuberositásba.
A négyfejű és a hasizmok mellett a bicepsz olyan izmok, amelyek sok figyelmet vonzanak az edzők körében, mivel nagyon világosak. Mindazonáltal, nem arról van szó, hogy elszigetelten képezzük őket mivel elősegítheti maguknak a bicepsznek vagy antagonista izomzatának, azaz a tricepsznek a sérülését.
Az edzés tervezésekor elengedhetetlen, hogy úgy tegyük, hogy minden esetben elkerüljük az izom egyensúlyhiányát. Nem könnyen észrevehető dolog, de tartási problémákat okozhat. Amikor egy mozdulatot hajtanak végre, a test létrehozza a neuromuszkuláris mintázatot az ismétlés egyre hatékonyabbá válik a domináns izommal Emiatt a többi izom hajlamos a kihasználatlanságra, előnyben részesítve gátlásukat, és ezáltal egy ördögi körbe kerül, amelyben a fejlettebb izom egyre többet dolgozik, és a kevésbé fejlett is egyre jobban gátolt.
Ennek kiküszöbölése az edzésen az egyensúly keresése, hogy minden bevezetett könyökhajlító gyakorlatnál azt egy másik könyöknyújtással kompenzálják.
Fúró
- Bicepsz Z rúddal: ezzel a rúddal eléri, hogy a csukló és a könyök kevésbé szenvedjen az alkar munkájának csökkentésével, ezáltal a bicepszre koncentrálva.
- Bicepsz egyenes rúddal és széles fogással: különösen a bicepsz rövid részén működik, ami elősegíti a nagyobb volumen megjelenését.
- Bicep Curl: A padon ülve és súlyzókkal ajánlott, hogy a háttámla kissé dőljön, hogy elkerülje a hátproblémákat.
- Hanyatt fekvés uralja: saját test felemelése, ez egy nagyon erős bicepsz gyakorlat.
hibák
- A testtől elválasztott könyök: Ha a könyökhajlítást így végzik, akkor a bicepsz helyett a fő munkát a váll és az alkar végzi. Tartsa a könyökét a testéhez közel, hogy optimalizálja a bicepsz edzését.
- Egyensúly: A bicepsz két testből áll, és fontos, hogy mindkettőt kiegyensúlyozottan edzjük.
- Túlzás: A túl nagy terhelés a túlterhelés miatt kontraproduktív lehet.
- Mozgástartomány: A teljes izom megmunkálásához és az eredmények optimalizálásához törekedni kell a maximális mozgási tartományra.