tartalom
A nők évek óta éltek egy sor mítosszal az edzőtermekben való sportolásról. A legfontosabbak közé tartozik, hogy a súlyzós edzés nem nekik készült, vagy sok ismétlést kell végezniük kis súllyal. De a férfiakat is érintették az ilyen típusú korlátozó hiedelmek, mivel nagyon kevesen közelítették meg a kollektív osztályokat, kivéve például a fonást. A fiúpumpa évekkel ezelőtt érkezett, és megtörte ezeket a mítoszokat, a súlyokat beépítette a csoportos órákba, lehetővé téve a nőknek, hogy nehéz súlyzókat kapjanak, a férfiaknak pedig a zene ritmusára történő csoportos órákon való részvételt.
A testpumpa a koreografált osztály amelyben körülbelül 55 percig egy mozdulatsor ismétlődik erre a célra kiválasztott zenével. Mindig ugyanazt a struktúrát tartja fenn, de a munka üteme és típusa az egyes munkamenetekben eltérő. Szabad súlyokkal, rudakkal és korongokkal dolgozol, és edzed a test összes izomcsoportját. Általában tíz zeneszámon keresztül történik, és az osztály három nagy blokkra oszlik: bemelegítés, izommunkát és nyújtás. Ezzel a módszerrel az erő-ellenállást, de a tájékozódást, az egyensúlyt, a ritmust és a koordinációt is megdolgoztatják.
Rövid és intenzív foglalkozások is szervezhetők, amelyek fél óra és 45 perc közötti időtartamúak, amelyek során szintén a mellkas, a lábak, a hát, a karok és a has megmunkálása történik. A mozdulatok általában egyszerűek és ismétlődnek, ami megkönnyíti a tanulást. A body pump nagy csoportokban dolgoztatja meg az izmokat, és olyan hagyományos alapmozdulatokat alkalmaz, mint a guggolás, a holthúzás vagy a fekvenyomás.
Előnyök
- Elősegíti az izomtömeg növekedését.
- Segít a zsírégetésben.
- Erősíti a hátat és javítja a testtartást.
- Segíti az ízületek egészségét.
- Növeli a csontsűrűséget.
Kockázatok
- Ennek a gyakorlatnak a kockázatai a terhelés nem megfelelő megválasztásával vagy az előrehaladások figyelmen kívül hagyásával kapcsolatosak. Nagyon fontos, hogy a gyakorlatot jó technikával tudd végezni, és jobb, ha kisebb súlyt és jól csinálsz, mint túl sokat fogni, és nem tudd helyesen végrehajtani, mert a nem megfelelő mozgás növeli a sérülésveszélyt.
Általánosságban elmondható, hogy a body pumpával kezdeni kell kisebb súllyal, hogy elsajátítsák a mozgási rutinokat, versenyezzenek önmagunkkal, ne pedig az osztálytársakkal a fejlődésért, és természetesen élvezzük a zenét. A legáltalánosabb a heti két-három alkalom.