„Köd a fejben”: 5 módszer az agy újraindítására a koronavírus után

A koronavírus egyik következménye, amelyet sokan tapasztaltunk, az agyköd. Vagyis gondolatzavar, letargia, koncentráció hiánya – ami egész életünket megnehezíti: a háztartási tevékenységektől a szakmai feladatokig.

Milyen módszerek, gyakorlatok segítik az agyműködést ugyanúgy, mint a betegség előtt? Mennyi ideig kell teljesítenünk őket? A hatás az élet végéig tart? Sajnos a tudósoknak még nincs egyértelmű válaszuk a helyzet korrigálására.

Ezért az ajánlások változatlanok maradnak: korlátozza az alkohol mennyiségét, kerülje a stresszt, aludjon legalább hét órát és vegyen részt fizikai tevékenységben. Egyél te is – lehetőleg mediterrán étrendet, amely az agy számára egészséges gyümölcsöket, zöldségeket, dióféléket, babot és olajokat tartalmaz.

Lehet mást tenni? Javasoljuk azoknak a technikáknak a használatát, amelyekkel általában javítjuk a memóriát és a figyelmességet. Bizonyos szempontból túl egyszerűnek tűnnek, de ez a fő előnyük – sok idő és erőfeszítés nélkül segít az agyának. És néha megteheti anélkül, hogy elvonná a figyelmét más dolgokról.

1. Bővítse szókincsét

Ehhez egyáltalán nem szükséges angolul vagy franciául tanulni – csak szavakat oroszul. Végül is állandóan ismeretlen kifejezésekkel és beszédmintákkal találkozunk – amikor kiállításokra megyünk, könyveket olvasunk, műsorokat nézünk vagy egyszerűen csak kommunikálunk másokkal.

Vannak olyan speciális oldalak és alkalmazások is, amelyek minden nap elküldik a „nap szavát”. Próbáljon meg új szavakat felírni egy füzetbe vagy telefonba: miután megtanulta a jelentésüket, és még inkább, ha elkezdi használni őket az életünkben, az agyat aktívabban fogjuk dolgozni.

2. Edezze az érzékeit

• Hallás

Hangoskönyvek és podcastok hallgatásával, anélkül, hogy tudnánk, edzzük az éberségünket. De ez még nem minden: a hatás fokozódik, ha edzés közben hallgatod őket. Persze lehet, hogy fekvőtámaszok közben nem lesz könnyű belevágni a Háború és béke cselekményébe, de a koncentráció művészetében mindenképpen új szintre lépsz.

• Íz

Hívd ki az ízlelőbimbóidat! Ha ételt készítesz, a teszt során jobban figyelj az érzéseidre: mi a helyzet az állagával, hogyan kombinálódnak az ízek? Még egy kávézóban vagy egy buliban is könnyedén eljátszhatod az étteremkritikust – próbáld meg azonosítani az étel egyes összetevőit, kitalálni a felhasznált gyógynövényeket és fűszereket.

3. Képzeld el

A vizualizációt általában csak a célok eléréséhez szükséges eszköznek tekintik – minél inkább elképzeljük, amit akarunk, annál valószínűbb, hogy az valóra válik. De segíthet a kognitív képességek fejlesztésében is.

Képzelje el, hogy egy szobát szeretne felújítani. Gondolja át, hogy pontosan mit szeretne ennek eredményeként: milyen bútorok fognak állni és pontosan hol? Milyen színűek lesznek a függönyök? Mi fog leginkább változni?

Ez a gondolati vázlat, amely a naplóban vagy egy valódi rajzban való írás helyét veszi át, segíti az agyát – edzi a tervezés és a részletekre való odafigyelés képességeit.

Nem elég egyszer megtenni: rendszeresen vissza kell térnie ehhez a vizualizációhoz, és ellenőriznie kell, hogy minden részlet a „helyén van-e”. És talán változtatni kell valamit, hogy legközelebb kicsit nehezebb legyen megjegyezni a szoba új megjelenését.

4. Játssz többet

A sudoku, a keresztrejtvények, a dáma és a sakk minden bizonnyal lefoglalja az agyunkat, de hamar unalmassá válhat. Még jó, hogy van alternatíva:

• Társasjátékok

Minden társasjáték némi erőfeszítést és ügyességet igényel: például a Monopolyban ki kell számolnia a költségvetést, és több lépéssel előre meg kell terveznie akcióit. A "Maffia"-ban ügyeljen arra, hogy megszámolja a maszkos bűnözőt.

És több tucat fajta ilyen játék létezik, amelyek improvizációt, képzelőerőt és figyelmet igényelnek. Könnyen megtalálja, ami tetszik.

• Számítógépes játékok

Káros a testtartásra, káros a látásra… De a játékok néha hoznak hasznot. Az olyan lövöldözős és akcióplatformos játékosok, mint a Super Mario rendkívül gyors tempójúak. Ezért éberséget, a részletekre való odafigyelést és gyors reagálást igényelnek. És ebből következően mindezeket a tulajdonságokat és képességeket kifejlesztik bennünk.

Nincs kedve lövöldözni, birkózni vagy tárgyakat gyűjteni a játék helyszínein? Akkor a Sims vagy a Minecraft szellemiségű játékok megfelelnek neked – a tervezés készsége és a fejlett logikus gondolkodás nélkül nem tudsz teljes játékvilágot létrehozni.

• mobil játékok

A társasjátékokhoz társaság kell, a számítógépes játékokhoz sok idő kell. Ezért, ha ezek közül egyik sem rendelkezik, a telefonon lévő játékok megfelelnek Önnek. És nem azokról az alkalmazásokról beszélünk, amelyekben az azonos színű kristályokat egymás után kell gyűjteni - bár hasznosak.

«94%», «Ki: rejtvények és találós kérdések», «Három szó», «Filwords: Keress szavakat a betűkből» - ezek és más rejtvények feldobják a munkába és visszafelé vezető időt, és egyúttal „felkavarja” a csavarodásait.

5. Használjon tippeket

Listák a naplóban, cetlik a tükörre és a hűtőszekrényre, emlékeztetők a telefonra – ezek az eszközök egyszerre több funkciót is ellátnak.

Először is, segítségükkel a lehető legösszegyűjtöttebbnek érzi magát: vásárolhat tejet, válaszolhat az ügyfélnek írt levélre, és nem felejti el a barátokkal való találkozást sem.

Másodszor, és ami talán még fontosabb, ezeknek a tippeknek köszönhetően hozzászokik a normál élet rutinjához, nem a karanténhoz. Emlékezzen a szokásos állapotára, amikor az agy „forr”, és ne hagyja, hogy tovább lusta legyen.