A szezonális affektív zavar egy olyan állapot, amelyet a depresszió megjelenése jellemez a késő őszi és a kora téli hónapokban, amikor kevesebb a természetes napfény. Úgy gondolják, hogy ez akkor fordul elő, amikor a szervezet napi ritmusa a napsugárzás csökkenése miatt nem szinkronizálódik.
Vannak, akik egész évben depresszióban szenvednek, télen rosszabbodnak, míg mások csak a hideg, sötét hónapokban szenvednek depressziót. Még a tanulmányok is azt mutatják, hogy a napfényben és melegben gazdag nyári hónapokban sokkal kevesebben szenvednek pszichés zavaroktól. Egyes szakértők szerint a szezonális affektív zavar az Egyesült Államok lakosságának akár 3%-át, azaz körülbelül 9 millió embert érint, míg mások a téli depressziós zavar enyhébb formáit tapasztalják.
Tehát az őszi-téli hangulatromlás nem csak képzelet, hanem valódi betegség?
Pontosan. Ezt a „téli depressziót” először az Országos Mentális Egészségügyi Intézet kutatócsoportja azonosította 1984-ben. Megállapították, hogy a tendencia szezonális, és a változások különböző mértékűek, néha mérsékelt intenzitással, néha súlyos hangulati ingadozásokkal.
- A vágy, hogy sokat aludj
- Fáradtság napközben
- Túlsúly megszerzése
- Csökkent érdeklődés a társadalmi tevékenységek iránt
A szindróma gyakrabban fordul elő az északi szélességi körök lakosainál. A hormonális tényezők miatt a nők gyakrabban szenvednek szezonális rendellenességtől, mint a férfiak. A szezonális depresszió azonban csökken a menopauza után a nőknél.
Vegyek antidepresszánst?
Ha orvosa úgy látja, elkezdheti az antidepresszánsok szedését, vagy növelheti a már szedett adagot. De jobb, ha megkéri orvosát, hogy értékelje állapotát. A Biological Psychiatry-ben megjelent tanulmány kimutatta, hogy a szezonális depresszió kezdete előtti őszi gyógyszeres kezelés segíthet. Három különböző vizsgálatban a szezonális affektív zavarban szenvedő betegek ősszel antidepresszánsokat szedtek, és késő ősszel és kora télen kevesebb depressziót tapasztaltak, mint azok, akik nem.
Kell-e télen pszichoterápiás foglalkozásokra járnom?
Természetesen pszichoterapeutához is fordulhatsz, hogy jó formában tartsd a lelki egészségedet. De van egy másik, kevésbé költséges és jobban megvalósítható ötlet, amelyet egyes terapeuták kitaláltak. Végezze el a „házi feladatát”, amely magában foglalja a hangulatnapló vezetését, hogy azonosítsa a rossz hangulatot, elemezze azt, és próbálja meg értékelni, majd megváltoztatni negatív gondolatait. Próbálja csökkenteni a depresszióra való hajlamot. Törekedj abba, hogy abbahagyd a „kérődzést” – a felzaklatott incidens vagy a hiányosságaid túllépését – mindazokon a dolgokon, amelyek miatt rosszabbul érzed magad.
Lehet mást tenni?
A fényterápia hatékonynak bizonyult a szezonális depresszió kezelésében. Kombinálható hagyományos pszichoterápiával és melatonin-kiegészítőkkel, amelyek segíthetnek a test óra szinkronizálásában.
De annak érdekében, hogy ne folyamodjon ilyen intézkedésekhez (és ne keressen fényterápiás irodát a városban), szerezzen több természetes napfényt, még akkor is, ha kevés van belőle. Gyakrabban menj ki a szabadba, öltözz melegen és sétálj. Ezenkívül segít fenntartani a társadalmi aktivitást és kommunikálni a barátokkal.
A fizikai aktivitás, mint mindenki tudja, több boldogsághormon felszabadulását segíti elő. És erre van szüksége télen. Ráadásul a testmozgás erősíti az immunrendszert.
A legtöbb szakértő olyan étrendet javasol, amely elegendő összetett szénhidráttartalmú élelmiszert (teljes kiőrlésű gabonák és gabonából készült termékek) és fehérjét tartalmaz. Tedd félre az egyszerű szénhidrátforrásokat, mint például a cukorka, a keksz, a gofri, a Coca-Cola és más olyan élelmiszerek, amelyekre a szervezetednek nincs szüksége. Töltsön fel gyümölcsöt (lehetőleg szezonálisat, például datolyaszilva, feijoa, füge, gránátalma, mandarin) és zöldségeket, igyon több vizet, gyógyteát és kevesebb kávét.