tartalom
1. A diófélék
Gazdag poli- és egyszeresen telítetlen zsírsavakban, amelyek kulcsfontosságú tényező a bőr frissességében és hidratálásában… Antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek segítenek lassítani az oxidatív folyamatokat és késleltetni az életkorral kapcsolatos változásokat. Tele vannak A, E, B6 és B12 vitaminnal, káliummal és kalciummal, amelyek szükségesek a bőr metabolikus folyamatainak normális lefolyásához.
Válasszon bármilyen diót, amit szeret: zöldsaláta mellé, zöldségek mellé, vagy pesto szósz részeként.
2. Búzakorpa
Ez a hatékony diétás termék nemcsak az emésztőrendszer lehető legjobb megtartásában, a méreganyagoktól való megszabadulásában és az éhségérzet megtévesztésében segít, hanem pattanások kezelésére magas cinktartalma miatt.
Ez az ásványi anyag simává és rugalmassá teszi a bőrt, mert elősegíti a kollagén szintézisét. Ezen kívül enélkül a sebgyógyulás a különféle nyálkahártyákon lassú.
3. Cékla
Ez általában nagyon diétás zöldség - 100 g répában csak 42 kalória van és sok rost. De a cékla különösen értékes a kálium esetében, ami megmenti a bőrt a túlzott nedvességvesztéstől. Főtt répát szoktunk enni, de salátákban jó és nyers, ahol egyetlen gramm tápanyagot sem veszítenek el.
4. Tengeri kelkáposzta
Az algák kiérdemelték a jogot, hogy ne csak az arc- és testkozmetikai termékek részei legyenek, hanem a tányérunkon is. Alginsavat tartalmaznak, ami pótolhatatlan a méregtelenítő programban: eltávolítja a szervezetből a káros anyagokat és kiegyensúlyozza az emésztőrendszer munkáját.
A hínár ízét nem könnyű megszeretni, de megéri; végső megoldásként van egy alternatíva szárított hínár formájában, amelyet aktívan használnak a japán konyhában.
5. Tojás
A tojás B, A vitamint és szelént tartalmaz, amely nyomelem elengedhetetlen a kiegyensúlyozott bőrállapothoz. Segít megbirkózni a pattanásokkal, megakadályozza az öregségi foltok kialakulását, véd a szabad gyökök ellen, és frissebbé és rugalmasabbá teszi a bőrt. Ezenkívül a fehérje egyszerűen szükséges a hajad egészségéhez: ha elválni akarnak tőled, próbáld meg olyan étrenden tartani őket, amelyben a tojásételek hetente 3-4 alkalommal jelen lennének.
6. Citrusfélék
Ha a kozmetikai termékek gyártói kénytelenek fejtörést okozni egy ilyen C-vitamin „csomag” feltalálásán, amely lehetővé tenné, hogy a krémmel együtt veszteség nélkül a bőrbe kerüljön, akkor személy szerint nem kell sokáig gondolkodnunk a megoldáson. ez a probléma.
A számunkra leghasznosabb és legkényelmesebb formában a C-vitamin bőségesen megtalálható a citrusfélékben. Ő megakadályozza az idő előtti öregedést és elősegíti az elasztin szintézisét - amely a kollagénnel együtt a fiatalos bőr sikerének 90% -át adja, megőrizve annak tónusát és frissességét.
7. A máj
Marhahús vagy csirke: mindkettő rekord magas B2-vitamint tartalmaz. A tőkehalmáj, valamint a libamáj nem alkalmas erre a célra – nem olyan magas a vitamintartalma. A B2 pedig fontos a bőr számára, mert nélküle kiszolgáltatottá válikhajlamos bőrpírra és irritációra, szárazságra és dermatitiszre.
8. Avokádó
Az avokádóban bőségesen előforduló olajsav, elősegíti a bőr regenerálódását és pótolhatatlan abban a korban, amikor az arc kissé fakulni kezd. Az avokádó B-vitaminokat és rostot is tartalmaz.
Az avokádóban az a legjobb, hogy lassítja az enzimet, amely a kollagén rostok deformálódását és ráncok kialakulását okozza a bőr öregedésével. Általában elegendő oka van az avokádó rendszeres fogyasztására.
9. Lazac
Vagy lazac, rózsaszín lazac, chum lazac, pisztráng. A lazacfélék az omega-3 zsírsavak páratlan forrásai, amelyek lassítja a kollagén pusztulását… Nevezetesen a kollagén rugalmassá teszi a bőrt.
A bőrsejtek falának rugalmassága az omega-3-tól függ. Naponta egy 100 gramm hal adag teljes mértékben fedezi ezen elem iránti igényünket. Bónuszként - a szív- és érrendszer egészsége.
10. Hús
Amikor a betegek az első találkozóra a híres brazil plasztikai sebészhez fordulnak, néha hazaküldi őket - javaslattal az étrend helyesbítésére. Nevezetesen, tartalmazzon több fehérjét benne.
Az esszenciális aminosavak, amelyek fő forrása a hús, létfontosságúak az egész test számára. És beleértve a bőrt is, úgy, hogy az volt miből szintetizálják az új sejteket… Ezek az aminosavak a tojás, dió, hüvelyesek, de sehol máshol nincs ilyen változatos készlet, mint a húsban.