tartalom
Mit szeretsz jobban, nyáron vagy télen? Ez az egyszerű kérdés két táborra osztja az emberiséget. De a mi hosszú telünk még azok számára is hideg és kényelmetlen, akik nagyon szeretik a havat. A keleti gimnasztika és a melegítő masszázs két hatékony módja annak, hogy feltöltsd a tested energiával és visszahozza az életörömöt.
Mi a qigong?
Az ősi kínai gyógyító technika, a qigong (latinul qi gong) több mint 4 ezer éve született, és ma már több ezer híve van szerte a világon. Nevének fordítása „energiával való munka”.
Ez egy univerzális életenergia, amelyet másképpen hívnak: „qi”, „ki”, „chi”. A csikung gyakorlatok célja a testen belüli energiaáramlások helyes mozgásának megteremtése, a test és a lélek harmóniájának helyreállítása, a vitalitás helyreállítása.
Bemelegítés gyakorlattal
A keleti csikung torna segít felébreszteni az endokrin rendszert és aktiválni az energiaáramlások mozgását a testben. A mozdulatok logikájának és sorrendjének megértésével elsajátítja a technikát, amely gyorsan meleg érzést ad. A francia orvos, a Qigong specialista, Yves Requin egy speciális komplexumot kínál, amely gördülékenyen változó mozgások láncolatát képviseli. Mindegyik egy ördögi kör, amely leírja a kezét, összekulcsolt tenyerét egymásnak. Hat kört kell teljesíteni.
1. Álljunk egyenesen, lábak egymáshoz, karok könyökben behajlítva, könyökök felemelve, tenyerek „imádkozva” összekulcsolva a mellkas előtt. Minden kör után térjen vissza ebbe a pozícióba. A gyakorlat során szabadon lélegezzen, és ne nyissa ki a tenyerét.
2. Enyhén hajlítsa meg bal lábát térdénél. Indítson el körkörös mozdulatot összekulcsolt tenyerekkel balra, emelje fel a jobb könyökét. „Húzzon” egy ívelt vonalat, a karokat balra és felfelé nyújtva. Amikor a tenyér a felső ponton (a fej felett) van, egyenesítse ki a karokat és a lábakat. Folytatva a mozgást, a jobb oldalon keresztül helyezze vissza a kezeket a kiindulási helyzetbe, miközben a jobb lábát hajlítja.
3. Hajlítsa meg a bal lábát térdben. Összefogott tenyerekkel kezdjen körkörös mozdulatokat balra és lefelé, és hajlítsa meg, amíg az ujjai hozzá nem érnek a padlóhoz – a karok és a lábak ebben a pillanatban kiegyenesednek és megfeszülnek. Fejezd be a mozdulatot a jobb oldalon, a jobb láb hajlításával.
4. Egyenes lábakon állva fordítsa el az összehajtott tenyereket úgy, hogy a bal hátsó része a padló felé nézzen. A jobb oldali a tetején fekszik. Kezdje el balra mozgatni a tenyerét – miközben a jobb keze kiegyenesedik. Írjon le egy vízszintes kört a kezével, fokozatosan visszahelyezve őket eredeti helyzetükbe. Ugyanakkor a test felső része a kezek után nyúlik, enyhén előrehajolva.
5. Fordítsa össze az összeillesztett tenyerét úgy, hogy a bal hátsó része a padló felé nézzen. Fordítsa el a testét balra, és nyújtsa ki a karját. Kezdj el jobbra mozogni – a test a kezek után fordul – fokozatosan átfordítva a zárt tenyereket. Mire a kinyújtott karok közvetlenül előtted vannak, a jobb tenyérnek lefelé kell lennie. Hajlítsa be a könyökét. Ugyanígy kezdje el a második kört, most jobbra fordítva a testet.
6. Irányítsa összekulcsolt tenyerét a padló felé. Hajoljon előre, nyújtsa testét és karját a lábához. Kiegyenesedve, kinyújtott karokkal rajzolj magad elé egy nagy kört, amíg a fejed fölé nem érnek. Hajlítsa be a könyökét, engedje le az arca elé a mellkas szintjéig. Most ismételje meg az egész mozdulatsort… 20-szor!
Qi energia, jin és jang erők
A qi energia természete sok vitát vált ki. Az általános elmélet szerint belső qi-nk a környező világ külső qi-jével áll kapcsolatban, amely belélegzéskor részben belső qi-vé, kilégzéskor pedig ismét külsővé alakul át.
A kínai orvoslás titkai című könyvben. A 300 Qigong Questions leírja, hogy a Sanghaji Kínai Orvostudományi Intézet tudósai hogyan végeztek kísérleteket 1978-ban Cheng Zhijiu, Liu Jinrong és Chhao Wei csikungmesterek részvételével. Csi energiájukat infravörös sugárzást, mágneses hullámokat és statikus elektromosságot regisztráló műszerek rögzítették.
Másrészt a kínai orvoslás doktora, Weixin a „The Ancient Chinese Health System of Qigong” című könyvében azzal érvel, hogy a qi túl finom anyag ahhoz, hogy műszerekkel vagy érzékszervekkel el lehessen fogni.
Összefüggés van a qi fogalma és a yin és yang kezdetéről szóló filozófiai tan között, amely a kínai orvoslás alapját képezi. A yin és a jang egyetlen univerzális qi energia versengő és egymást kiegészítő megnyilvánulásai. A yin egy női princípium, a földhöz kapcsolódik, minden rejtetthez, passzívhoz, sötéthez, hideghez és gyengéhez. Yang férfias. Ez a nap és az ég, az erő, a hő, a fény, a tűz. Nemcsak az emberi viselkedés, hanem egészségi állapota is függ ezen elvek egyensúlyától és összhangjától.
Ki túl meleg?
Szereted a hideget, nyáron a hőségben lankadsz, és csak a hőmérséklet csökkenésével kelsz életre? A kínai orvoslás szemszögéből a yin/yang egyensúlyhiány áll fenn. A kínai gyógyászatban a meleget a janghoz, a hideget pedig a yinhez társítják. E két alapelv egyensúlya garantálja az ember jó lelki és fizikai egészségét.
Azoknál az embereknél, akik szeretik a hideget, az egyensúly valószínűleg a jang túlsúlya felé billen. Természetüknél fogva ezek leggyakrabban extrovertáltak, akik erőszakos tevékenységben égetik el energiájukat, ami gyakran túlterheltséghez vezet.
Megpróbálják visszaállítani az erőt, néha elkezdenek visszaélni a stimulánsokkal. És teljesen hiába: ha ilyen típusú ember vagy, tudd, hogy jó, ha időnként megállsz pihenni és meditálni. Előnyben részesítsék azokat az ételeket, amelyek erősítik a yint: ezek a körte, őszibarack, alma, uborka, zeller, zöldbab, brokkoli. Az ételnek melegnek vagy hidegnek kell lennie. Kerülje a forró ételeket, egyen lassan.
Önmasszázs: expressz stimuláció
Általában a kezek és a lábak fagynak le először. Utánuk a hát, amely mentén a kínai orvoslás elképzelései szerint a jang-energia kering – hagyományosan a meleghez kötik. Ezután a gyomor elkezd lefagyni, amelyet uXNUMXbuXNUMX energiaterületnek tekintenek, és a hát alsó része, ahol minden létfontosságú energia felhalmozódik.
A bemelegítés másik módja az önmasszázs, amelyet Karol Baudrier, a kínai egészségügyi gimnasztika specialistája fejlesztett ki.
1. Has, hát alsó, hát
Masszírozza a gyomrot az óramutató járásával megegyező irányban, a másik kezével felülről lefelé dörzsölje a hát alsó részét. Az ágyéki csigolyák is finoman masszírozhatók ököllel enyhe ütögetéssel. Ezt ne a háttal (ne az ujjak falánjával), hanem a belsővel tegye, a hüvelykujját a tenyerén belül tartva.
2. Lábak
Ha fázol, dörzsölje a lábát. Előrehajolva helyezze egyik kezét a láb külső oldalára, a másikat a belső oldalára. Az egyik kéz fentről lefelé masszíroz a combtól a bokáig, a másik pedig alulról felfelé a lábfejtől az ágyékig.
3. Kézről fejre
Erőteljesen masszírozza a kezét fentről lefelé a belső felületen és alulról felfelé – a külső felületen. Ezután dörzsölje át a vállát, a fej hátsó részét, és gyengéden masszírozza a fejbőrt. Ismételje meg ugyanezt a másik kezével.
4. Fülek
Dörzsölje meg a fülkagyló szélét alulról felfelé. Kezdje gyengéd mozdulatokkal, fokozatosan intenzívebbé téve azokat.
5. Orr
Mutatóujjával dörzsölje az orr szárnyait. Ezután folytassa a masszázst a szemöldök vonala mentén. Ezek a mozgások javítják a látást és a bélműködést is, amely gyakran szenved a hidegtől.
6. Ujjak és lábujjak
Csavaró mozdulatokkal masszírozza ujjait a körömtől a tövéig. Dörzsölje az egész kefét a csuklóig. Ismételje meg ugyanezt a lábujjakkal. Egy másik masszázstechnika: szorítsa össze a köröm tövénél az oldalakon található pontokat a mutató- és a hüvelykujjával. Stimulációjuk lehetővé teszi a test összes szervének energetizálását.