A holisztikus gimnasztika az öntudatra épülő testmunka egy formája, amelynek célja a spontán egyensúly megtalálása. Ezen a lapon részletesebben megismerheti ezt a tudományterületet, annak elveit, történetét, előnyeit, ki és hogyan gyakorolja, végül az ellenjavallatokat.

A görög „holos” -ból, amely „egészet” jelent, a holisztikus gimnasztika a testtartás újratanításának egyik módja, amely mozgáson és légzésen keresztül öntudatra törekszik. Ez lehetővé teszi, hogy tudatosítsuk a testet deformáló feszültségeket, és megszabaduljunk tőlük, erősítsük az izomtónust és helyes testtartást, hogy visszanyerjük természetes rugalmasságát és mobilitását.

A holisztikus gimnasztika arra is megtanít, hogy érezd a különböző testrészek közötti kölcsönös függőséget. Így látható, hogy például a boka mozgása ellazítja a nyak izmait, míg az állkapocs nyújtó mozdulata segít a rekeszizom felszabadításában.

Ez a fegyelem nem a teljesítményre irányul, hanem arra, hogy megtanuljon tökéletesen jelen lenni abban, amit csinál, és figyelmesen figyelje minden testi érzetét.

A fő elvek

A holisztikus gimnasztikában a munka három fő területe van:

• A mérleg : a testre ható feszültségek miatt bizonyos részei hajlamosak deformálódni és kiegyensúlyozatlanok lenni. A holisztikus gimnasztika célja a test természetes egyensúlyának helyreállítása, különösen a lábfej első megmunkálásával. Ha megfelelően a padlóra helyezi, akkor pozitív hatással lesz a test többi részének helyzetére. Lassanként több áthelyezést hajtunk végre a spontán egyensúly elérése érdekében.
• Tone: minden izomnak van izomtónusa. Ha ez a hang túl magas vagy túl alacsony, dystonia lép fel. A holisztikus gimnasztikában azt feltételezik, hogy az egyénnek tisztában kell lennie az izomdisztóniákkal, mivel azok pszichológiai egyensúlyhiány következményei. Az izom és az elme szorosan kapcsolódnak egymáshoz és irányítják egymást.
• Lélegző: E tudományág megalkotója szerint a minőségi légzés segít javítani az ín-izom komplexum működését. A légzéssel kapcsolatos munka ezért alapvető. Ez abból áll, hogy megtanulod „hagyd magad lélegezni”. A mozdulatok végrehajtásával hagyjuk, hogy a lélegzet spontán, erőltetés nélkül jöjjön, hogy végül úgynevezett ternerális légzést kapjunk, amely belégzésből, kilégzésből és enyhe szünetből áll.

Holisztikus torna és fizioterápia

Ellentétben a gyógytornásszal, aki kezeli a beteget, a szakember szóban leírja a végrehajtandó mozdulatokat, anélkül, hogy előzetesen demonstrálna. Így a résztvevőknek önállóan kell újra létrehozni ezeket a mozgásokat.

Egyes gyógytornászok és gyógytornászok holisztikus gimnasztikát használnak, hogy betegeik jobban érezzék a bennük zajló változásokat.

Tudomásunk szerint nincs olyan klinikai tanulmány, amely értékelné a holisztikus gimnasztika egészségre gyakorolt ​​terápiás hatásait. Ezt a fegyelmet azonban sok esetben használják, és hatékony lesz:

Megelőzni bizonyos egészségügyi problémákat 

A testtartással kapcsolatos munka segít megelőzni a csigolyák elhasználódását és az ebből eredő fájdalmat és egészségügyi problémákat, beleértve az osteoarthritist. Segít javítani a légzés minőségét, a keringést és az egész szervezet működését.

Csökkentse a stresszt

A légző- és mozgásgyakorlatoknak állítólag pihentető hatásuk van, elősegítik a stressz csökkentését és javítják az alvás minőségét.

Légy jobb formában

Sokan csak azért választják ezt a módszert, hogy fittek legyenek vagy pihenjenek, míg mások a súlyos betegségek, például a fibromyalgia vagy akár a rák okozta stressz és fájdalom csökkentésére használják.

Javítsa proprioceptív képességeit

A holisztikus gimnasztika lehetővé teszi az egyének számára, hogy javítsák egyensúlyérzéküket, és jobban ismerjék a körülöttük lévő teret, ami segíthet csökkenteni a véletlen esések kockázatát.

Csökkentse a szülés utáni inkontinencia kockázatát

Catherine Casini gyógytornász egyebek között arra használja, hogy csökkentse a szülés utáni szakadt perineumot követő inkontinencia kockázatát. A mozdulatok erősítik a perineális izmokat és javítják a légzési funkciót.

A szakember

Holisztikus torna gyakorlók vannak Quebecben, néhány európai országban és Brazíliában. A teljes lista megtalálható a Dr. Ehrenfried Diákjainak Egyesülete - Franciaország honlapján.

A munkamenet lefolyása

A holisztikus gimnasztika kisebb csoportokban vagy egyénileg zajlik. Általában heti rendszerességgel kínálják, és több hétre osztják fel. Az első (egyéni) megbeszélés során a szakember egészségügyi ellenőrzést végez, és azonosítja azokat a területeket, amelyek akadályozzák a test mozgékonyságát. Minden következő foglalkozás tartalmaz egy részt az izomlazításnak és egy testtartási szerkezetátalakító mozdulatnak.

A mozdulatok egyszerűek, és párnák, golyók vagy botok segítségével gyakorolhatók. Ezek az eszközök, amelyek az izmok masszírozására és meghosszabbítására szolgálnak, segítenek a feszültség oldásában. . A holisztikus gimnasztikában nincsenek előre meghatározott gyakorlatsorok. A facilitátor a csoport sajátos igényei szerint választja meg a mozdulatokat - állva, ülve vagy fekve.

Vonat holisztikus gimnasztika

Franciaországban a képzés fizioterapeuták számára van fenntartva. Kilenc háromnapos tanfolyamot és egy hét intenzív képzést tartalmaz. Lásd: Doktor Ehrenfried Diákszövetsége - Franciaország az érdeklődő helyeken.

Quebecben a képzés főiskolai diplomával vagy azzal egyenértékű egészségügyi szakembereknek szól. Két évre terjed ki, és magában foglalja a tanfolyamokat, szakmai gyakorlatokat és felügyelt foglalkozásokat. Lásd Dr. Ehrenfried és Holisztikus Tornagyakorlók Hallgatóinak Egyesülete - Quebec az érdeklődő helyeken.

Az Université du Québec à Montréal (UQAM) 2008 óta felajánlotta a szomatikus oktatásban szerzett szakirányú diploma részeként 30 kredites tanfolyamot holisztikus gimnasztikai profillal3.

A holisztikus torna ellenjavallatai

Általánosságban elmondható, hogy a holisztikus gimnasztika mindenki számára való, kortól és fizikai állapottól függetlenül. Nincs ellenjavallata, kivéve a töréseket vagy erős fájdalmat.

A holisztikus gimnasztikát Dr. Lili Ehrenfried orvos és német származású gyógytornász alkotta meg. A nácizmus elől menekülve 1933 -ban Franciaországban telepedett le, ahol 1994 -ben, 98 éves korában meghalt. Mivel nem volt joga gyakorolni az orvostudományt Franciaországban, de szívesen folytatta az egészséggel kapcsolatos munkáját, bevezette és kifejlesztette a „testnevelés” módszerét. , a test egyensúlyához elengedhetetlen test egyensúlyának megítélése. 'szellem. Gazdagodott és továbbadta azt a tanítást, amelyet Elsa Gindlertől kapott Berlinben. Az utóbbi kifejlesztett egy olyan megközelítést, amely a mozgáson és légzésen keresztül történő érzések tudatosságán alapul, ami nagyban hozzájárult a tuberkulózis gyógyulásához.

• Aginski Alice. Vezetett funkcionális rehabilitáció a relaxációs útról, Éditions Trédaniel, Franciaország, 2000.
• Aginski Alice. A pihenés felé vezető úton, Éditions Trédaniel, Franciaország, 1994.
• Bertherat Thérèse, Bernstein Carol. A testnek megvan az oka, öngyógyító és tornaellenes, Éditions du Seuil, Franciaország, 1976.
• Ehrenfried Lili. A test nevelésétől az elme egyensúlyáig, A hús és a szellem gyűjteménye, Aubier, Franciaország, 1988.
• Dr. Ehrenfried Diákszövetség füzetei, Éditions Équateur, Franciaország, 1987 óta.
• Guimond Odette. Szomatikus oktatás: paradigmaváltás, előítéletek nélkül… a nők egészségéért, 1999. tavasz, 18. sz.

• ? Casini Katalin. Doktor Ehrenfried módszere: Egy nagyszerű elfeledett fizioterápiás technika, FMT Mag, 56. szám, 2000. szeptember.
• Duquette Carmen, Sirois Lise. Jól öregedő a Holistic Gymnastics® segítségével, PasseportSanté.net, 1998.
• Mary Ronald. A test megnyitása, Psychologies Magazine, 66. szám, 1989.
• Szenzoros Tudatosság Alapítvány.