Házi gyakorlatok a sajtó számára lányoknak

Kellemes és szexi has, hasi gyakorlatokkal otthon

Ha nincs ideje edzőterembe járni, próbáljon ki olyan gyakorlatokat, amelyeket otthon is végezhet. Segítségükkel lenyűgöző eredményeket érhet el tökéletesen lapos has vagy hat kocka mintázat formájában.

Mire van szükséged?

A hasi gyakorlatok hatékony készletének elsajátításához nem kell újból feltalálnia a kereket. Néhány adaptáció azonban kissé kényelmesebbé és esetleg kissé könnyebbé teszi az edzést.

Tehát, ha sikerül megtalálni:

• térdig érő asztal (például kávé), amelyen csavarás közben pihentetheti a lábát
  
  
• edzőszőnyeg vagy törölköző a háta alatt
  
  
• súlykorong, súlyzók vagy mellkasi súly
  
  
• zenei CD tüzes ritmusokkal

Akkor minden megvan, amire szüksége van!

Mely hasi gyakorlatok ideálisak az otthoni edzésekhez?

Otthon a legjobb, ha olyan hasi gyakorlatokat hajt végre, amelyek nem igényelnek speciális felszerelést, és amelyeket a saját testsúlyának felhasználására terveztek. Sőt, mint kiderült, ugyanazok a gyakorlatok és általában a leghatékonyabbak! A felszerelés nélküli edzés lehetővé teszi a tökéletes technika kifejlesztését, és biztos lehet benne, hogy az összes gyakorlatot helyesen végzi. Az edzőteremben gyakran lenyűgöznek minket a fényűző, korszerű edzőeszközök, és megfeledkezünk arról, hogy a technológia kiemelt fontosságú.

Otthon a legjobb olyan hasi gyakorlatokat végezni, amelyek nem igényelnek speciális felszerelést.

Az otthoni sajtó számára javasolt gyakorlatsorban a következőket fogjuk használni:

Ezek alapvető, alapvető és nélkülözhetetlen gyakorlatok a hasizmok számára. Egyszerű és hatékony utat biztosítanak a sikerhez. Miután elvégezte ezeket a gyakorlatokat, meg fog lepődni, mennyire fáradtak lesznek az izmai!

Hogyan kell helyesen elvégezni a hasi gyakorlatokat?

Az alábbiakban leírt összes gyakorlat azonos típusú mozgáson és technikán alapul.

Hát torzió - ez egyszerű! Tenyerével a padlón nyugszik a hát alsó része mögött, így egyfajta ülés jön létre. Nyújtsa ki a lábát szinte párhuzamosan a padlóval, és kissé hajlítsa meg a térdízületeknél. Húzza meg a hasizmait. Feszült hasizmokkal behajlított térdeit a mellkasa felé húzza. Amikor a térde közel van a mellkasához, csavarja a hasizmait a tenyeréhez a hangsúlyosabb hatás érdekében. Ez a titok a ropogások visszafordítására - enyhe végső hajlítás a kismedencei régióban.

Különböző verziókban hétköznapi fordulatok ugyanazt a technikát alkalmazzák, azzal a különbséggel, hogy egyikük törzscsavarodást ad. Kiinduló helyzetben a hát alsó része a padlóhoz ér, a lábak és a lábak a dohányzóasztalon vannak (százszorszép), és a lábak 90 fokos szöget zárnak be. Összekötjük a kezünket a fej mögött, vagy keresztezzük a mellkason. Elkezdünk csavarodni - megfeszítjük a hasizmainkat és a felsőtestet a fejtől kezdve hajlítjuk, amennyire csak lehet, miközben nem engedjük, hogy a hát alsó része leérjen a padlóról. Lassan hátradőlünk, és a legkisebb szünet nélkül megismételjük a gyakorlatot.

Előadni csavaró csavar adjon enyhe csavarást az egyik oldalra a törzs maximális emelésének pillanatában. A súlyokkal történő csavarás ugyanúgy történik, csak további ellenállást kell létrehoznia (súlyzók, korong) a mellkasán.

Az edzés vázlata

Az otthoni hasi gyakorlatok utolsó simítása

Ne feledje, hogy az összes gyakorlatot nagyon lassan kell elvégezni. Sok nő azt tapasztalja, hogy a nagy ütemű ropogás növeli az edzés intenzitását, több kalóriát éget el, karcsúbbá és vonzóbbá válik. Ez nem igaz. Csak akkor hozhatja ki a legtöbbet az ab gyakorlatokból, ha nagyon lassan hajtja végre őket, és arra kényszeríti az elülső hasfal izmait, hogy „kopásnak” legyenek munkájuk.

Bővebben: