Lányok, készüljetek a súlyemelésre! Képes lesz egy erős, csábító és sportos testet létrehozni. Lindsay Reni, az NPC (testépítő szervezet az USA-ban) szóvivője megmutatja, hogyan kell ezt megtenni.
Szerző: Lindsay reni
Sok nő egy erős és csábító testről álmodik. Tudod, hogyan jutottam erre a következtetésre? Mindennap látom őket az edzőteremben, akik fáradhatatlanul súlyzókkal oldalsó ropogtatásokat végeznek, és egy hiperextension padon lovagolnak, legyőzve a fájdalmat. Egy cél van a fejükben, és továbbra is előre-hátra hajlanak, mint a fák a hurrikánban, amíg ezt a célt el nem érik.
Sajnos a női testnél nem minden ilyen egyszerű. Lehajolhat egy törésig, de mégsem faraghatja álmai alakját, mert a csábító formák az egész test javításának eredményei. A vésett alak tökéletesen összeolvasztja a vékony derekát, az erős lábakat és a kemény feneket. Ennek eléréséhez össze kell kapcsolnia a megfelelő táplálkozást és meg kell dolgoznia a törzsét és az alsó testét, anélkül, hogy attól tartana, hogy némi izomtömeg növekedne. És még egy dolog: különféle szögekben kell emelnie a súlyokat, nemcsak fel és le.
Vagyis annyit álmodozhatsz erős és csábító testről, amennyit csak akarsz, de addig fogsz stagnálni, amíg bele nem egyezel egy kemény és kimerítő munkába az álmod érdekében. A tökéletes alak kialakításához elszántság, akaraterő, motiváció és önfegyelem kell. És persze nem nélkülözheti a kíméletlen alsótesti edzéseket sem.
Én, Lindsay Reni, egy bikini fitnesz NPC vagyok, és szeretnék mesélni az edzéseimről.
Megmutatom, hogy milyen mozdulatokat kell végrehajtania a kívánt alakzatok létrehozásához. Négyeseid, farizmaid és combizmaid lángokban állnak, de egy lépéssel közelebb kerülsz álmaid alakjához!
És még egy figyelmeztetés: talán Barbara Eden az „Álmodom Jennyről” szituációban sokkolta a közönség fantáziáját darázs derekával, de valójában nincsenek dzsinnek egy üvegben, és senki sem teljesíti egyik napról a másikra a kívánságát. Heteken, sőt hónapokon át keményen kell dolgoznia a célja érdekében! De meg fogja érteni, hogy a cél igazolja az eszközöket, ha egy erős, sportos és szexi testet lát a tükörben!
Edzésterv
Abs edzés
3 megközelítése 20 próbák
Tipp: A mozgásoknak lassúaknak és kontrolláltaknak kell lenniük. Ügyeljen arra, hogy a csípőjét felfelé irányítsa az egyes ismétlések végén, különben csak a csípőhajlítók végzik a munkát. A gyakorlat megnehezítése érdekében próbálja meg térdeit oldalra fordítani.
3 megközelítése 20 próbák
Tipp: ne kösd össze a vállad, hogy a könyök térdre érjen, kizárólag a hasizmaiddal dolgozz.
3 megközelítése 20 próbák
Tipp: Ebben a gyakorlatban kettlebellt használok súlyként. Könnyebb megtartani, mint egy hatalmas palacsintát. A csípő párhuzamos a pad szélével, lehetővé téve az alsó „támaszpont” használatát a ferdék kiképzésére.
Láb edzés
6 megközelítései 20, 15, 12, 10, 10, 4 próbák
Tipp: Szeretem a Smith gépet, mert hűséges asszisztens és megbízható belayer. De ha nem az edzőteremben van, ne felejtse el, hogy szinte mindenhol guggolhat. A guggolás nemcsak a lábizmaidat tonizálja és a farizmaidat feszesebbé teszi, hanem a központi izmokat is fejleszti. Feltétlenül menjen mélyre, és próbáljon legalább egy másodpercig az alsó ponton maradni!
3 megközelítése 20, 15, 12 próbák
Tipp: A láb meghosszabbítása a quadok számára izoláló mozgás. Minden szett végén további 5-10 gyors ismétlést végzek a szivattyúzáshoz. Tartsa lábait a hosszabbítás tetején, és érezze, hogy az izmai égnek!
3 megközelítése 20, 15, 12 próbák
Tipp: A lábprés az egész testét megdolgoztatja. A gép kiküszöböli az egyensúly fenntartásának szükségességét, így teljes mértékben a nagy súly használatára koncentrálhat, amelyet javasolok a lehető leglassabban leadni.
3 megközelítése 20, 15, 12 próbák
Tipp: A függőleges sajtó a kedvenc edzésem a láb edzés napján, mivel szó szerint izomtömíti a combomat. Ahogy nyomom a súlyt, megpróbálom kissé megemelni a fenekem, hogy még egy kicsit kiszorítsam belőlük. Imádkozom ezért a gyakorlatért.
Fenék edzés
4 megközelítése 20, 15, 12, 10 próbák
Tipp: A súlyzó tüskék a négykerekét, a combizmait és a farizmait működtetik.
3 megközelítése 20, 15, 12 próbák
Tipp: Szánjon rá időt erre a gyakorlatra. Csináld lassan, a gluteus izmok összehúzására koncentrálva. Minél tovább tartja a súlyt a tetején, annál lassabban tér vissza a kiindulási helyzetbe, annál nehezebb lesz a farizmai számára.
3 megközelítése 20, 15, 12 próbák
Tipp: Használjon széles lábpozíciót ehhez a gyakorlathoz. Ne egyenesítse ki őket teljesen, hajlítsa meg kissé a térdízületeknél. Próbáld megemelni a comb hátsó farizomát és izmait.
3 megközelítése 20, 15, 12 próbák
Tipp: Ez a gyakorlat a glute edzés lényege. Koncentráljon a súlyzó emelésére a csípőjénél. Nyomja össze a fenekét!
3 megközelítése 20 próbák
Tipp: Egyszerűnek tűnik, de próbálja ki. Itt van az egyik leghatékonyabb glute izolációs gyakorlat. Próbáld meg padon vagy torna labdán csinálni. És hogy bonyolultabbá tegye a dolgokat, kombinálja ezt a gyakorlatot szuperhalmazsá, lábnyújtással és meghosszabbítással.
3 megközelítése 20 próbák
Tipp: Az edzésemet általában ezzel a farizomgyakorlattal fejezem be. Az utolsó megközelítésben kudarcig dolgozom. Nincsenek fájdalom nélküli győzelmek!