Önhöz hasonlóan én is sok hormonális egyensúlyhiánytól szenvedtem. Először azt hittem, hogy a hormonális problémák genetikai eredetűek, és az okok „ismerettelenek”. Lehet, hogy néhányatoknak azt mondták, hogy a fogamzásgátló tabletták szedésén vagy a szervezet természetes hormonjainak kiegészítésén kívül nemigen tehettek hormonjaikkal. Lehet, hogy ez néhány nő esetében így van, de amit az utazásom során találtam, az valami egészen más.
Azt tapasztaltam, hogy a hormonális egyensúlyhoz egészséges emésztés, stabil vércukorszint és jól működő máj szükséges. A bélrendszer, a cukorszint és a máj egészségének helyreállítása nemcsak a hormonok egyensúlyát állítja helyre, hanem sok más, látszólag egymással nem összefüggő betegséget is visszafordít, amelyek évek óta gyötörhettek, mint például a szezonális allergia, csalánkiütés, krónikus fájdalom, depresszió és szorongás.
Lehetőségem volt olyan nők nagy online közösségeinek vezetésére, akik átestek a hormonálisan kiegyensúlyozott étrendemen, és életüket megváltoztató eredményeket tapasztaltak. Amikor megkérdeztem a közösséget, hogy ez az étkezési mód a legnagyobb változást idézte elő számukra, arra gondoltam, hogy a fogyásról, a jobb alvásról vagy a mentális működésről szóló válaszokat fogok olvasni. Meglepetésemre a nők legnagyobb előnye az volt, hogy megtanultak „hallgatni” a testükre.
Ez a képesség szabaddá tesz.
Egyesek számára a glutén és a tejtermékek egyszerű elhagyása az étrendből megoldhatja a szenvedés problémáját. Mások számára (és nekem is) igazi finomításra van szükség, és ki kell deríteni, hogy a szervezet milyen ételeket szeret, és mit utasít el. Az „elutasított” ételek fogyasztásával állandó gyulladásos állapotba kerülsz, ami nem visz hormonális egyensúlyba és boldogságba.
Megtanultam főzni, mert meg kellett mentenem az életemet és a józan eszemet. 45 éves vagyok. Graves-kórom, Hashimoto-kórom, ösztrogéndominanciám és hipoglikémiám volt. Küzdöttem krónikus candidával, nehézfémmérgezéssel, bakteriális fertőzésekkel és parazitás fertőzésekkel (sokszor!), és aktív Epstein-Barr vírusom van (más néven mononukleózis). A „jó táplálkozás” ellenére irritábilis bél szindrómám (IBS) volt. Hosszú évek óta kávé- és cigarettafüggő vagyok. A neurotranszmitterjeim valamikor annyira kimerültek, hogy elkezdtem bántalmazni azt, aki a legjobban szeretett engem, ami véget vetett sok jövőbeli tervünknek és reményünknek. És mégis, mindezek ellenére most jobb egészségnek örvendek, mint a 20-as éveimben.
Egészségünk egy utazás, különösen azok számára, akik nehéz gyermekkoron, traumán és azonosítatlan elhúzódó fertőzéseken mentek át. Ez az út nagyon frusztráló és nem kifizetődő tud lenni, elvégre életem erőforrásait a gyógyulásnak szenteltem, és nem mindig érem el azt az eredményt, amit remélek. Mindazonáltal nagyra értékelem ezt az utat, mivel minden akadályhoz egy mély megértés és felfedezés jár, amiből profitálhatsz.
Szóval vissza a hormonokhoz. Ők felelősek azért, hogy Ön hogyan gondolkodik, érez és néz ki. Egy kiegyensúlyozott hormonszintű nő vidám, jó a memóriája. Koffein nélkül és egész nap energikusnak érzi magát, gyorsan elalszik és kipihenten ébred. Egészséges étvággyal rendelkezik, és megfelelő táplálkozással megtartja kívánt súlyát. Ragyog a haja és a bőre. Érzelmileg kiegyensúlyozottnak érzi magát, és kecsesen és intelligenciával reagál a stresszre. A menstruáció jön és megy PMS nélkül vagy enyhe intenzitással. Aktív szexuális életet él. Fenntarthatja és kihordhatja a terhességet. A premenopauza vagy menopauza idején könnyen új életszakaszba lép.
Nők milliói tapasztalnak hormonális egyensúlyhiányt. A jó hír az, hogy természetes módon egyensúlyba hozhatja hormonjait, és megszüntetheti a tüneteket. Íme néhány gyors módja annak, hogy felmérje, milyen egyensúlyhiánytól szenved.
Magas kortizolszint: krónikus stresszes állapotban van, a mellékveséje nagyon keményen dolgozik. Az ok családi problémák, rossz kapcsolatok, munkahelyi, anyagi gondok, túlterheltség, múltbeli trauma, valamint krónikus emésztési problémák és fertőzések lehetnek.
Alacsony kortizol: ha alacsony a kortizolszintje, akkor egy ideje magas a kortizolszintje, és ezért a mellékvesék túl fáradtak ahhoz, hogy elegendő kortizolt termeljenek. Fontos, hogy szakképzett orvostól kapjon diagnózist.
Alacsony progeszteron: Az alacsony progeszteronszintet a kortizol túlzott szintje (krónikus stressz miatt) vagy a túlzott ösztradion okozhatja, amely egy ösztrogén antagonista, amely a szervezetben termelődik, vagy külsőleg szintetikus ösztrogénként („xenoösztrogénekként”) kerül be a bőrápoló és tisztítószerekből. A magas kortizolszint gyulladást okoz, és blokkolhatja a progeszteron receptorokat, megakadályozva a progeszteron munkáját. Ha stresszesek vagyunk, kevesebb progeszteront kapunk.
Magas ösztrogénszint (ösztrogéndominancia): ez az állapot többféleképpen is megnyilvánulhat. Lehet, hogy több ösztradiolt (E2), az antagonista ösztrogént kapott, mint az ösztriolt (E3) és az ösztront (E1), ami gyakran előfordul, ha sok xenoösztrogén vagy szintetikus ösztrogén van az életében. Másodszor, előfordulhat, hogy nincs elegendő progeszteronja az ösztradiol elleni küzdelemhez (még akkor sem, ha az ösztradiol szintje a tartományban van). Ösztrogéndominancia akkor is előfordulhat, ha több antagonista ösztrogén metabolit van (amelyek az ösztrogén metabolizmus melléktermékei). A zsigeri zsír ösztradiolt is termel. A magas tesztoszteronszinttel (és gyakran PCOS-sel) rendelkező nők szintén szenvedhetnek az ösztrogéndominanciától. Ennek az az oka, hogy a tesztoszteron az aromatizációs folyamat során ösztradiollá alakul. Ennek a folyamatnak a gátlása megzavarhatja az ösztrogéntermelési ciklust, és enyhítheti az ösztrogéndominancia tüneteit.
Alacsony ösztrogén: Az ösztrogénszint csökkenése általában premenopauzás és menopauzás nőknél fordul elő, de tapasztaltam, hogy stressztől és mérgező életmódtól szenvedő fiatal nők is tapasztaltak ilyet. A petefészkek kevesebb ösztrogént termelnek az öregedés, a stressz (és a magas kortizolszint) vagy a toxicitás miatt.
Magas tesztoszteronszint (androgén dominancia): a fő ok a magas cukorszint. A policisztás petefészek szindrómát általában az androgén dominancia okozza. Az étrend megváltoztatásával kaphat hivatalos diagnózist a PCOS-ről és a magas tesztoszteronszintről.
Alacsony tesztoszteron: gyakrabban, amikor a mellékvesék kimerültek, nem termelnek elegendő tesztoszteront.
Fejletlen pajzsmirigy (hipotireózis vagy Hashimoto-kór): Sajnos túl sok pajzsmirigy-rendellenességet nem diagnosztizálnak a hiányos vizsgálatok és a hagyományos orvosok által használt helytelen laboratóriumi értékek miatt. A gyakorló orvosok egyetértenek abban, hogy a lakosság 30%-a tapasztal szubklinikai hypothyreosisot (azaz a tünetek finomak). Ez talán alulbecslés. Egy japán tanulmány szerint az egészséges emberek 38%-ánál emelkedett a pajzsmirigy antitestek szintje (ami azt jelzi, hogy a szervezet immunrendszere megtámadja a pajzsmirigyet). Egy másik tanulmány arról számol be, hogy a betegek 50%-ának, főleg nőknek van pajzsmirigy csomói. Ha pajzsmirigy-alulműködést diagnosztizáltak nálad, azt valószínűleg a Hashimoto-kór, egy autoimmun betegség okozta. Amikor eloltja a tüzet a bélrendszerében és az immunrendszerében, láthatja, hogy a pajzsmirigy egészsége javul, és a tünetek eltűnnek vagy elmúlnak.
Inzulin- vagy leptinrezisztencia: Ha feldolgozott szénhidrátokat (beleértve a gabonaféléket, rizst, kenyeret, tésztát, bagelt, sütiket és süteményt), cukrot (hihetetlenül nagy mennyiségben a legtöbb csomagolt élelmiszerben) vagy feldolgozott fehérjéket eszik, valószínűleg cukorproblémája van. . Ez először magas vagy alacsony vércukorszintben nyilvánul meg (ha éhesnek érzi magát, idegesnek érzi magát, szédül és fáradtnak érzi magát), és teljes anyagcsere-rendellenességgel, például inzulin- vagy leptinrezisztenciával végződik. Azok a nők, akiknek magas a tesztoszteronszintje, általában magas vércukorszinttel, illetve inzulin- vagy leptinrezisztenciával rendelkeznek. A jó hír az, hogy ezek az állapotok teljesen visszafordíthatók diétával, testmozgással, méregtelenítéssel és stresszkezeléssel. Az egyensúly kulcsa nem túl sok és nem túl kevés hormon. Ahol a zsír felhalmozódik a szervezetben, az nagyobb képet mutathat – a hormonális egyensúlyhiányt.
Figyelj a testedre
Kidolgozhatja az Ön számára legmegfelelőbb napi étkezési szokásokat. Természetesen jó kezdet a teljes élelmiszert tartalmazó étrend és a sok zöld leveles zöldség, miközben csökkenti a feldolgozott élelmiszerek, a cukor és az alkohol fogyasztását. De nincs olyan, mindenki számára megfelelő táplálkozási terv vagy táplálkozási protokoll, amely minden nőnek megfelelne. Lehet, hogy észrevette, hogy ugyanaz az étel különböző hatással lehet Önre, családtagjára vagy barátjára. Talán a legjobb barátod nem tudja abbahagyni a quinoa csodálatosságáról beszélni, de rájössz, hogy felborítja a gyomrodat. Vagy talán szereted a fermentált zöldségeket, mint jó probiotikumforrást, de kollégád nem bírja.
Az egészséges táplálék egy ember számára méreg lehet a másik számára. Az egyetlen módja annak, hogy megtalálja az egészségét támogató étrendet, ha tiszteletben tartja testét, és meghallgatja, mit mond arról, hogy mely ételek barátok és melyek ellenségek. Kezdje apró változtatásokkal és új receptekkel, és nézze meg, mi változik az érzéseiben.