Hogyan lehet izomtömeget gyarapítani.
A nők edzése és sportolása mindenekelőtt fogyás és karcsú alak. De a férfi fél esetében a sportterheléseknek általában más a céljuk - súlygyarapodás és szép testet formál. Igaz, a sportolók testtömeg -növekedése nem jelenti a testzsír miatti tömegnövekedést, hanem az izomtömeg növekedését. Mint tudod, az ember alakjában sok a genetikától függ, az arcszínt a szülőktől örököljük, de a többit saját maga korrigálhatja. A legfontosabb az, hogy hozzáértően közelítsük meg ezt a folyamatot, és legyen akaraterőnk, hogy folyamatosan betartsuk a táplálkozási ütemtervet és a napi edzéseket.
Szóval, a tömegnövelés sikerének egyik alapszabálya a megfelelő táplálkozás… Az étrendnek fehérjében gazdag ételeken kell alapulnia. Ez az a fehérje, amely kiválóan segíti az izomépítést. A mindennapi étrendben a fehérje számos termékben megtalálható - tejben, sajtban, marhahúsban, csirkében és másokban, de a szükséges fehérjeadag beszerzése aktív sportolás közben meglehetősen nehéz. Ebben az esetben a sporttáplálkozás segít, egy speciálisan sportolók számára kialakított komplexum, hogy megkapják a szükséges tápanyag adagot.
A második fontos elem a test számára szénhidrátok… Energetikailag értékes anyagokat tartalmaznak a szervezet számára, amelyek lehetővé teszik az izomépítés folyamatának felgyorsítását, és emellett pozitív hatással vannak az egész testre. A szénhidráthiány miatt kezdi az emberi szervezet az izomszövetet feltöltésként használni. Ebben az esetben egyáltalán nincs értelme a terheléseknek. Szénhidrátot kaphat zöldségekből, gyümölcsökből vagy gabonafélékből. De a sportolók számára a sok sporttáplálkozási vállalat által kínált szénhidrátporok lesznek relevánsak.
A zsírok emberi barátok, amikor súlygyarapodáson dolgoznak. Természetesen kötelezővé kell tenni a zsíros ételek fogyasztásának mértékét. Hiányuk negatívan befolyásolja a szervezet tesztoszteron termelését. Ugyanakkor a felesleges zsír hasonló eredményhez vezet. A tudósok megállapítják, hogy a szervezet normális működéséhez a zsírnak kell lennie a napi kalóriák 15% -ának.
Az edzés során a sportolóknak figyelemmel kell kísérniük az elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Van egy aranyszabály az emberek számára, a szervezet által kapott kalóriák számának valamivel többnek kell lennie, mint egy nap alatt elköltött kalóriák száma. A fennmaradó kalória egyszerűen szükséges a szervezet számára a normál izomnövekedéshez. Ha pontosan annyit fogyaszt, amennyit később elpazarol, az izmok semmit sem kapnak. Egyébként a sportolónak gyakran kell étkeznie. Az éhségérzet elkerülése érdekében a főétkezések mellett naponta többször is snackek kötelezőek. És a szükséges ételek változatosak. Nagy terhelés mellett sporttáplálkozásra van szükség, de abszolút nem szabad teljesen helyettesítenie étrendjét. A gyümölcsökben és zöldségekben olyan sok vegyület található, amelyek lehetővé teszik a szervezet megfelelő működését, ezért nagyon nagy hiba elutasítani őket. A hízáshoz az ideális lehetőség a sporttáplálkozás hozzáértő bevitele és egy speciális étrend, amely emellett bőséges vízbevitelről is gondoskodik.
Tehát, ha helyesen követi a táplálkozásra vonatkozó utasításokat, rövid idő alatt hízhat és gyönyörű alakot élvezhet. A legfontosabb dolog az, hogy ne fogyasszuk túl a bőséges táplálkozást, és ellenőrizzük a zsíros anyagok mennyiségét. Ellenkező esetben a gyönyörű izmos test helyett petyhüdt hasat és zsírlerakódásokat kaphat. És ebben az esetben a szépség szóba sem jöhet.