Milyen az újév lakoma nélkül? Ízletes saláták, harapnivalók, desszertek – ez a rengeteg étel pár óra alatt elfogy. És mindez éjszaka nem a legalkalmasabb az étkezésre. De a hagyomány hagyomány, főleg, hogy a fogyás vagy a felpörgés önmagának adott ígérete az új évtől érvényesül. A Fitnes PRO szerint Izhevsk 2015 legjobb személyi edzője, Ivan Grebenkin elmondja, hogyan lehet formába hozni az ünnepek után.
Ivan Grebenkin edző tudja, hogyan kell rendet tenni a testben az újévi lakomák után
„Először is, ennyi elfogyasztott kalória után a szervezetnek el kell költenie valamire, mert ha nincs energiacsere, akkor minden elfogyasztott zsír tartalékba kerül. A legegyszerűbb módja annak, hogy kalóriáit egészségügyi előnyökre fordítsa, a gyaloglás. A rendszeres utcai séta minden edzettségi szintű ember számára alkalmas. Futás a parkban vagy a stadionban, lépcsőzés, a ház első emeletétől az utolsóig és vissza – haladóknak. A gyaloglás jó alternatívája a korcsolyapálya vagy a barátokkal való síverseny.
Az edzőterem egy másik hely, ahol hasznosan töltheti a hétvégét. Személyi edző és fitnesz-szakértő vagyok, és szeretnék néhány tippet adni az edzőteremben.
Azt javaslom, hogy az edzéseket kardió edzéssel kezdje – futópadon vagy ellipszisen sétálva. 15-30 perc átlagos sebességgel elég a bemelegítéshez és a zsírégető üzemmód „beindításához”. A kardió edzés után áttérünk az ünnepi lakomák során leginkább megszenvedett testrész gyakorlataira – ez a gyomor. Vagy inkább az itt található izmok: ferde izmok, egyenes hasizom (más néven „kockák”), keresztirányú izom (az első kettő alatt található mély izom). A sajtó edzésénél a hangsúlyt a ferde izmokra kell helyezni, mivel ezek karcsú derekát alkotnak. Ne higgyen azoknak, akik mást mondanak, csak nézze meg az anatómia tankönyvet, és nézze meg, hogyan helyezkednek el és mihez kötődnek, hogy megbizonyosodjon erről.
A ferde izmok részt vesznek minden olyan gyakorlatban, amely oldalra „csavarja” a testet. Ilyen gyakorlatok közé tartozik a „bicikli”, a ferde crunches, a ferde deszka stb. Mindezek a mozgások megtalálhatók az interneten, vagy kérdezze meg az edzőt az edzőteremben. Egy 3-5 gyakorlatból álló sorozat elegendő lesz. Az edzés ilyen „erős” része után edzettségi szinttől és közérzetünktől függően újra a pályára állhatsz és még 30 percet sétálhatsz.
Remélem, hogy ezek a tippek hasznosak lesznek számodra, és nem csak örömmel, hanem hasznosan is töltöd a hétvégét! "