tartalom
Viseljen szűk ruhát vagy öltönyt
Ha szorosan illő ruhát vesz fel az ünnep tiszteletére, akkor valós esélye van arra, hogy elkerülje a falánkságot. Amint lenyeli az extra falatot, a ruha elviselhetetlenül feszes lesz, és a nadrág elviselhetetlenül szorulni kezd. Van még egy zavaró manőver: a recepción vegyen egy poharat egy itallal a „fő” kézben (jobbkezes - jobb, balkezes - bal oldalon). Ez megnehezíti az étellel való „kommunikációt” - rendkívül kényelmetlen bal kézzel felszedni az uzsonnákat.
Rágó gumi
Ez a tipp különösen jó azoknak, akik sokat főznek az ünnepre. „”, - mérlegeli Amerikai táplálkozási szakember, Katie Day… Annak elkerülése érdekében, hogy valamit ne tegyen a szájába, miközben még mindig nem éhes, rágjon cukormentes gumit.
Legyen sznob
Legyen rendkívül válogatós az ételek iránt az ünnepeken. Talán nem mindig tisztességes egy közös asztalnál, de nagyon hatékony. „” - meggyőz minket Melinda Johnson, az American Dietetic Association szóvivője… Vessen egy alapos pillantást hűtőszekrényére és éttermi szekrényeire. Távolíts el belőlük mindent, amihez nincs sok szereteted. Törvény, minden rendben lesz. Egy ilyen felülvizsgálat lehetővé teszi, hogy csak a kedvenc ételeit élvezhesse ünnepnapokon, minden falatot megízlelve. És ne aggódj az alakod miatt. Az a helyzet, hogy az ünnepeken nem attól kapunk plusz kilókat, hogy sokat eszünk, hanem azért, mert mindent megeszünk.
Egyél alaposan az ünnep napján.
Néhányan, a bőséges asztallal gondolkodva a közelgő ünnepről, megtagadják maguktól a szokásos reggelit és ebédet, hisz így csökkentik az elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Valójában ennek az ellenkezője igaz: amikor egy látogatásra vagy egy étterembe éhes vagy, sokkal többet eszel, mint máskor. Ezért kezdje az ünnepet kiadós reggelivel, folytassa egy könnyű ebéddel, és fogyasszon egy könnyű salátát röviddel az ünnep kezdete előtt.
Menetrend szerint eszünk
Jobb egy ünnepi estét egy pohár tiszta ásványvízzel vagy hozzáadott gyümölcslével kezdeni. Ezután szünetet tart, és körülbelül fél óra múlva elkezdi enni. "" - mondja népszerű az USA -ban táplálkozási szakember Tolmadge.
Adjon hozzá játékokat és szórakozást
Amerikai táplálkozási szakember, Cynthia Sass, a Diet Diet Crazy Me Crazy szerzője, azt javasolja, hogy az ünnep szokásos akcentusait helyezzék át az étkezésről az aktív szórakozásra. Dobhat gyűrűt, tollaslabdázhat, korcsolyázhat és szánkózhat, hóembert készíthet. A beltéren, a charadesen és a táncokon nagyszerű a jókedv. “” - kérdezi David Katz táplálkozási szakember, a Flavor Point Diet könyv szerzője.
Alkohol helyett valami más
Az alkoholos italok nagyon magas kalóriatartalmúak, különösen a koktélok likőrrel vagy rummal. „” - fontolgatja Dr. Katz.
Kapcsolja ki az aperitifet
"", - Biztos vagyok benne Dr. Katz… Ha a lelked ilyesmit igényel egy nagy ebéd vagy vacsora előtt, legyen az egy marék dió, gyümölcs, zöldség vagy… salsa. De nem alkohol!
Egy + egy
Brian Wansink, a „Goofy Food” című népszerű könyv szerzője, arra ösztönzi, hogy egyszerre csak kétféle ételt tegyen egy tányérra. Térjen vissza a büféasztalhoz, amennyit csak akar, de minden alkalommal csak két (!) Ételt vegyen be. „” - teszi hozzá Dr. Katz.
Nem kell díszíteni az ételeket
Díszítse otthonát az ünnepre: akasszon fel füzéreket és izzókat, zászlókat és koszorúkat, de ha az ételek díszítéséről van szó, mérsékelje lelkesedését. Ha csökkenteni szeretné az ünnepi étkezések kalóriáit, a lehető legkevesebbet adjon hozzá diót, sajtot, tejszínhabot, mártást, vajat és tejszínhabot, még a díszítéshez is. «“, - ajánlja Caroline Oneil, a wellness-táplálkozással foglalkozó könyv szerzője.