-12. -tizennégy. -14. -26. Ez nem hőmérő, hanem mérleg. A togliatti nők annyit veszítettek, hogy szép testre törekedtek, és végül egy álmukat váltották valóra, új életet és boldogságot. A nőnap megtanulta tőlük, hogyan kell lefogyni.
Súly: 60 62 kg-os
Súly után: 48 kg
Miért döntött a fogyás mellett? Nem tetszett a tükörkép. Szeretem a gyönyörű testet, a gyönyörű embereket. Engem mindig nem a sovány modellek vonzottak, hanem az izmokkal tónusos testek. Egy szép napon felültem a mérlegre, megláttam a számot, és azt gondoltam: „Na és mi a következő? Ha ettől az időtől kezdve a pocakon, a függő oldalakon és a narancsbőrön! .. Még több ??! Nem igazán! „
Hol kezdte? Nem hétfőn kezdte, mint sokan, hanem hajdina diétát folytatott. Fogyj főleg rajta! Állandóan hajdinát ettem! Este uzsonnázhatnék kefirrel. Próbáltam nem enni 6. után. Teljesen feladtam az édességet - ez volt a legnehezebb számomra, mivel édesszájú vagyok, az édesség a szenvedélyem! Emellett anyám mindig hozott zacskó sütit, és megmérgezte a lelket. De miután többször kitartott, akkor sokkal könnyebb megtenni. Ráadásul ehhez az „egészségtelen étrendhez” én is kocogtam minden este munka után. Az akrobatikát pedig rúdra fogtam - hetente kétszer jártam órákra.
Mi motivált? Programok a fogyásról, az egészséges életmódról, a megfelelő táplálkozásról, a majonéz, a kolbász, a gyorsétterem stb. Ártalmáról. Aztán elkezdtem edzőterembe járni, és ez nagyon lenyűgözött. Soha nem gondoltam volna, hogy „vasat fogok hordani”! Most egy testépítő versenyre készülök - versenyezni szeretnék a „fitness bikini” jelölésben. Heti 4 alkalommal edzek edzővel.
Hogyan változott meg az élet az extra kilókkal való elválás után? Az egészséges táplálkozás és a sport az életmódom. Három éve nem eszem sertéshúst, kolbászt és füstölt húst, tésztát, burgonyát, majonézt. Nincs gyorsétterem, alkohol, gyümölcslé vagy szóda! Próbálok lemondani az édességről, de néha megengedem magamnak a gyengeségeimet, és másnap mindent kidolgozok az edzésen. Most már megértem, hogy nincsenek diéták, csak egészséges életmód és sport van.
Kedvenc diétás étel recept
Túrós rakott: 500 g alacsony zsírtartalmú túró, 5 tojás, szóda, szárított sárgabarack 50-100 g.
Elkészítés: a fehérjét elválasztjuk a sárgájától. Sárgáját adjuk a túróhoz, vágjuk a szárított sárgabarackot, adjunk hozzá fél teáskanál szódát, keverjünk össze mindent. Külön turmixgépben a fehérjét egy evőkanál cukorral csúsztatás nélkül fehér habbá verjük. Hozzáadjuk a túróhoz, óvatosan összekeverjük, mindent formába öntünk, és 180 fokra előmelegített sütőbe tesszük 20 percre. A diétás rakott kész!
35 év
Súly: 67 kg
Súly után: 55 kg
Mire a fogyás mellett döntöttem, 11 évig fitneszklubokban dolgoztam csoportos programoktatóként. De nem követtem az ételt, mindent megettem, azt hittem, hogy sokat mozgok és stabilan tartom a súlyomat - 67 kg. A 161 cm -es magasságommal a megjelenésem rendben volt velem.
Miért döntött a fogyás mellett? Ugyanazon csoportos programok oktatójaként mentem dolgozni egy nagy klubba. De az előző munkahelyen csak csoportos edzések voltak, és itt a csoportos edzések mellett szabadon hozzáférhető tornaterem is működött. Megvan a maga hangulata, mindenki csak a megfelelő táplálkozásról, a kemény edzésről beszél. Nagyon szívós vagyok, de az edzőteremben teljesen más a terhelés, más az érzés. Különleges izgalmad! Elkezdtem képezni magam, majd egy edzővel. Az edző fegyelmez, többre késztet. Nem kényszerítheti magát erre. Rájöttem, hogy máshogy nézhetek ki. El akartam vakítani magam. És motivációt kaptam: kitűztem a fotózás időpontját - egy évvel később, május 13 -án. Fel kellett készülnöm rá. Tudtam, hogy mit akarok: fogyni, kockák, enyhítő test.
Mit változtatott az étrendjén és a napi rutinján? Továbbra is heti 10-13 órában folytattam csoportos programokat, de hetente kétszer elkezdtem edzeni egy edzővel az edzőteremben. A csoportos gyakorlatok nem különösebben hatékonyak: amíg a szervezet nem szokott stresszel járni, addig fogyni lehet. De 2-3 hónap elteltével a fogyás lelassul, és ha nem változtat az étkezési szokásokon, akkor leáll. Magamtól tudom: ha minőségi alakformálásra van szüksége, csak az edzőterem segít. Megfelelő táplálkozással és rendszeres intenzív edzéssel 10-3 hónapon belül megszabadulhat 6 kg-tól.
Mi volt a legnehezebb? Nehéz volt változtatni az étkezési szokásaimon. Irreális abbahagyni egyszerre mindent, ami káros. De hat hónap alatt megtanítottam a szervezetemet a helyes táplálkozásra. Fokozatosan elutasította a káros termékeket, néha megengedett magának valami „feleslegeset”. Sokat segít a csaló étkezés („cheat mil”, angolul – „cheat with food”) – ez az étrend egyik tervezett megsértése. A Cheat Mil nemcsak felgyorsítja az anyagcserét, hanem pszichológiailag is segít, ha megőrülsz a diétán, és szeretnél enni a tiltottakat és sokat. Azt eszed, amiről áradsz, korlátozás nélkül, de ez egy adott időpontban csak egy étkezés. Én például nagyon szerettem a sózott vörös halat. Nem bírtam, vettem egy darabot és rájöttem, hogy nem bírom tovább enni, elviselhetetlenül sós és undorító lett számomra.
Azokkal az emberekkel is nehéz kommunikálni, akik nem értik, miért van szüksége erre az egészséges életmódra. Egy évvel a fogyás után teljesen feladtam az alkoholt. Még egy pohár száraz borra sincs szükségem. Eleinte szokatlan volt ugyanazon ünnepeken. Az emberek sok kérdést tesznek fel, és megpróbálnak etetni vagy inni adni. Most már mindenki hozzászokott ahhoz, hogy nem iszom, és nyugodtak. A kérdésre: "Miért nem iszol?" Válaszolok: "Miért iszol?" Azonnal lemaradnak.
Mi inspirált? Mi motivált?
A legfontosabb, hogy kompromisszumot találjon önmagával. Pontosan tudja, mit szeretne. Hallgassa meg a testét. Ha egy főtt mellét eszik, egyáltalán morog, nem valószínű, hogy a fogyás előnyös lesz. Az étkezésen kívül más inspirációs forrásokat kell keresnie. Találja meg a szépséget a mindennapi életben, örüljön, szeressen! Próbálj ki valami újat. Éljen szenvedélyes életet, és ne heverjen a kanapén.
Nos, a fő ösztönzőm az ügyfeleim. Nem tudok csalódást okozni nekik és hasat növeszteni!
Hogyan változott meg az élet az extra kilókkal való elválás után?
A fogyás után abbahagytam a csoportos edzéseket, és személyi edzőkhöz mentem. Elkezdtem mélyebben tanulni a dietetikát, most befejezem az edzéseket a fizioterápiás gyakorlatok során. Arra törekszem, hogy segítsek az embereknek rendbe tenni magukat, de mindenekelőtt ne ártsanak maguknak, hanem ne csak vékonyabbak, hanem egészségesek is maradjanak.
29 év
Súly: 82 kg
Súly után: 56 kg
Miért döntött a fogyás mellett? Sok esemény befolyásolta a döntésemet.
Határozottan döntöttem: „Elég! Megváltoztatom magam! ”2008 -ban, amikor felmentem a 3. emeletre, és vad légszomj gyötört. 21 éves voltam, és a korlátozott mozgás érzése nagyon lehangoló volt számomra. A 2008 -tól 2009 -ig terjedő évben önállóan csökkentettem a súlyt 82 kg -ról 57 -re. Az eredmény ugrásszerű volt, de átlagosan 65 kg körül tartottam. 2013 -ban elveszett a szeretett kutyám. Nem találtam helyet magamnak, és fejvesztetten a kívánt eredmény elérése felé fordultam, csak hogy elvonjam a figyelmemet a negatív gondolatoktól és tapasztalatoktól. Ennek a helyzetnek köszönhetően sokat tanultam fizikai lehetőségeimről és munkahelyet váltottam.
Meggyőződésem, hogy a túlsúly nem mondat, hanem csak a kiegyensúlyozatlan étrend eredménye. Mindenki választja a saját útját és súlyát, amelyben jól érzi magát. A felesleges kilóktól az ember nem lesz kevésbé boldog. A legfontosabb, hogy egészségét jó formában tartsa, és tónusosnak érezze magát az életben.
Hol kezdte? Az első dolog, amire összpontosítottam, az étkezési kultúrám felülvizsgálata volt.
Mit változtatott az étrendjén és a napi rutinján? Az étrendet szigorúan a napi kalóriatartalom szerint, a fizikai aktivitás alapján számították ki. Bemutatták a napi kerékpározást meleg időben és a gyaloglást télen.
Mi volt a legnehezebb? Az indulás mindig nehéz, belevágni a ritmusba, megtervezni az étrendjét, felébredni munka előtt és főzni egész nap.
Mi inspirált? A felismerhetetlenségig való változás vágya minden nap inspirált, és a velem történõ változások bizonyos lelkesedést hoztak, amikor régi barátokkal találkoztam.
Hogyan változott meg az élet az extra kilókkal való elválás után?
A társadalmi kör teljesen megváltozott, megjelent egy kedvenc munka - segíteni az embereknek az életmódjuk megváltoztatásában és az átalakulásban.
Kedvenc diétás étel recept
Zabpehely muffin hagymával és kaporral: 150 g zabpehely, tojás, zöldhagyma, kapor, csipetnyi provence -i gyógynövény, ízlés szerint só és fekete bors, csipet szódabikarbóna. A zabpelyhet áztassa vízben, amíg el nem áztatja. A hagymát és a kaprot finomra vágjuk. Az összes összetevőt összekeverjük, összekeverjük, és 30 percre a sütőbe tesszük 180 fokos hőmérsékletre.
30 év
Súly: 112 kg
Súly után: 65 kg
Miért döntött a fogyás mellett? Egykor a KVN „Sok” csapatának tagja voltam Szamarában, és felléptem a Channel One -on. Aztán először láttam magam oldalról - a tévében - és elszörnyedtem. És egy ponton azt mondta: „Holnap abbahagyom az evést!” És így történt. Ettől a naptól kezdve új élet kezdődött számomra. A paramétereim nem feleltek meg nekem, mert szerettem divatos lenni, jól öltözködni. De nem találtam magamnak semmit a boltokban. Ezért anyámnak gyönyörű dolgokat kellett varrnia egészen 23 éves koromig.
Hol kezdte? Az első dolgom az volt, hogy vettem egy kalóriatartalmú diétás könyvet.
Mit változtatott az étrendjén és a napi rutinján? Az étrendem drámaian megváltozott. Régen sokat ettem, mindent zsírosan és kenyérrel. És áttértem a megfelelő ételekre, 3,5 óránként ettem. Üvegekkel mentem dolgozni, amelyekre az étkezési idő volt írva. Elmentem egy hidromasszázsra és egy Charcot zuhanyra, hogy feszesítsem a megereszkedett bőrt. Elkezdtem kardió és erősítő edzésre járni.
Mi volt a legnehezebb? A legnehezebb dolog volt és van - ragaszkodni az étrendhez, amikor távol vagyok vagy nyaralok. A kísértések tengere, amelyeket nehéz visszautasítani.
Mi inspirált? A gondolat, hogy ha lefogyok, megtalálom álmaim emberét, hiszen korábban nem létezett.
Mi motivált? Bókok. Minél többet mondták el nekem, hogy milyen jól nézek ki, és hogyan fogytam le, annál jobban akartam fogyni.
Hogyan változott meg az élet az extra kilókkal való elválás után? Kardinálisan. Vonzóbb lettem, bármilyen szép ruhát tudok vásárolni, marketinges szakmámat rendezvényszervezővé változtattam. És ami a legfontosabb: találkoztam szeretett férjemmel, és megszültem a lányát (csak 10 kg -ot híztam a terhességre). Az új súlyban boldog vagyok, bár egész életemben támogatnom kell, és szoros kezekben kell tartanom magam.
Kedvenc diétás étel recept
Csirkemell joghurtban. Az apróra vágott hagymát és sárgarépát megpároljuk. Add hozzá a kockára vágott csirkemellfilét. Töltsön mindent természetes alacsony zsírtartalmú joghurttal, és adjon hozzá egy kis curryt. Pároljuk 30 percig, és kész.
45 év
Súly: 85 kg
Súly után: 65 kg
Miért döntött a fogyás mellett? Erősen kövér, a szó teljes értelmében soha nem voltam. A 85 kg súly 1,75 magassággal természetesen észrevehető volt, de nem különösebben feltűnő. De már gyerekkoromban az volt a hozzáállásom, hogy rossz teljesnek lenni. Ezért állandóan azzal a gondolattal éltem, hogy fogynom kell. A maximális súly megtörtént, mint gyakran, a házasság után - ahogy mondani szokták, ellazultam. Nem volt konkrét esemény, amely arra késztette volna a gondolatot, hogy fogynia kell. Kivéve egy osztálytárs mondatát, akit már rég nem látott: „Miért lettél jobban?” Valószínűleg ez volt a küzdelem kezdete.
Hol kezdte? Kipróbáltam különböző diétákat, lefogytam, aztán újra visszatért. Nem szeretem a diétákat, nem tartom csodaszernek a túlsúlyt. Az étrend véges, általában az eredmény is. A diéta véget ér, és nagyon hamar visszatérnek a kilók. Olyan táplálkozási rendszerre van szüksége, amelyet sokáig betarthat és be is kell tartania.
Egy ilyen rendszer keresésében kezdtem Montignac és Shelton ötleteinek felhasználásával. És itt -ott - külön étel változatokkal. Tetszett a Montignac, fokozatosan körülbelül 10 kilogrammot költöttek erre a rendszerre. Több évig csendesen élt 73-75 súlyával. Amíg nem döntöttem el, hogy ez túl sok. És akkor egy fitneszklub, gyakorlatok, további „zsetonok”, víz már használatban voltak. Valahol 9 hónap alatt fokozatosan eltűnt további 10 kilogramm. És ez az eredmény most is igaz.
Mit változtatott az étrendjén és a napi rutinján? Korábban lefeküdni kezdtem - 23 óra körül, és korábban - 6.30. Az étrendben - elkülönítem a zsírokat és a szénhidrátokat, nagyon ritkán eszem lisztet és kenyeret. Hús - eszem, próbálok zöldségre támaszkodni. Ha krumplit eszem, akkor főtt és ritkán. Tea, kávé - mindez cukor nélkül. Próbálok minden nap gyakorolni. Legalább gyakorlatokat végzek, de tele, 40 percig, különböző izomcsoportok gyakorlataival.
Mi volt a legnehezebb? Hidd el, hogy tartós eredményt kapsz. Amikor láttam, hogy mi történik, sokkal könnyebb lett.
Mi inspirált? Valaki más sikeres történetei - valósak vagy könyvekben, filmekben. Ezt az információt kifejezetten nem kerestem, de ha rábukkantam, olvastam és néztem. Még mindig sokat olvasok a helyes táplálkozás témakörében, de már tudatosan - könyvek, cikkek, kutatások. Tudásomat nem csak magamra használom, hanem azok számára is, akik egyénileg vagy online edzéseken segítek a fogyásban.
Mi motivált? Először is, a vágy, hogy karcsúbb legyek, meg akartam érteni, hogy meg tudom csinálni. Másodszor - kitartás (makacsság). Ezt nem lehet motivációnak nevezni. Ez a „Döntött? Vedd és tedd! „
Hogyan változott meg az élet az extra kilókkal való elválás után? Könnyebb lett. Természetesen nem az élet, hanem az önérzet. Sokkal több erő és energia jelent meg.
Kedvenc diétás étel recept
Drótrácson, faszénen sült csirkeszárny, nagy mennyiségű fűszerben pácolva, és ugyanott, rácson, sült cukkini és paradicsom.
41 év
Súly: 85 kg
Súly után: 60 kg
Miért döntött a fogyás mellett? Fiatal korom óta mindig küzdöttem a túlsúllyal. Vagy híztam a plusz 3-4 kg-ot, aztán ledobtam. De minél idősebb lettem, annál nehezebbé vált ez a küzdelem. A plusz kilók pedig egyáltalán nem akartak kilépni. És valahogy szinte észrevehetetlenül olyan állapotba kerültem, hogy már nem akartam a tükörképembe nézni. A boltban, hogy ruhákat vásárolhassak magamnak, nem tudtam kiválasztani azt, ami tetszett, csak azért, mert nem az én méretem, és csak azokat a modelleket vettem, amelyek az én méretemben voltak, még akkor is, ha nem igazán tetszettek.
Egyszer, egy másik nyaralásról hazatérve, férjem Sasha és én megnéztük fotóinkat és videóinkat, és rájöttünk, hogy ez már nem lehetséges. Sürgősen változtatnia kell valamit az életében!
Hol kezdte? Tisztelettel kell adóznom a férjemnek! Ő volt az, aki először kezdett helyesen étkezni, aminek köszönhetően lefogytunk, és ha jól mondod, karcsúbb lettünk! Sok férfi azt gondolja, hogy gyönyörű, függetlenül attól, hogy milyen méretű. De a férjem nem tartozik közéjük, ami nagyon boldoggá tesz!
Mit változtatott az étrendjén és a napi rutinján? Igen, nagyon nehéz megváltoztatni valamit az életedben. Az étrendünk és étrendünk megváltozott. De csak annyit, hogy nem mentünk edzőterembe. A karcsú, szép és egészséges ösztönzés erőteljes motor!
Mi motivált? Számunkra fontos volt, hogy együtt törekedjünk a harmóniára! És ugyanazok a plusz kilók, amelyek eleinte elég gyorsan elmúltak, aztán lassabban, de ami a legfontosabb, elmúltak, szintén erős ösztönzővé váltak.
Hogyan változott meg az élet az extra kilókkal való elválás után? Tíz hónap alatt 25 kg -ot fogytam (160 cm magas), a férjem pedig 60 kg -ot! Most öröm számomra vásárolni, ahol most megvásárolhatom a nekem tetsző ruhákat. Örömmel nézem a fotóimat. Férjemmel büszkék vagyunk egymásra az elért eredményekért, amelyeket meg is tartunk. A komplexumok helyett az önbizalom jelent meg!
Kedvenc diétás étel recept
Kedvenc étel a fűszerekben és citromban pácolt kebab, ha hal, ha csirke, akkor ásványi szénsavas víz vagy kefir / cukrozatlan joghurt hozzáadásával.