tartalom
Hogyan lehet fogyni egy év alatt. Videó vélemények
Minden súlycsökkentő programnak tartalmaznia kell a kiegyensúlyozott étrendet, a fizikai aktivitást és számos további eljárást. Mindezek az intézkedések arra irányulnak, hogy a kalóriák energiafelhasználása meghaladja a bevitt mennyiséget, aminek következtében fogyás következik be.
Karcsúsító program egy évre
Hogyan készítsünk fogyókúrás programot egy évre
Minden alacsony kalóriatartalmú fogyókúra rövid időn belül gyors eredményeket hozhat. Utánuk azonban a súly visszatér, sőt még növekedhet is. Ezért meg kell értenie és el kell fogadnia azt a tényt, hogy a karcsú és szép alak eléréséhez életmódot kell változtatnia, nem rövid időre, hanem örökre. A hosszú távú fogyókúrás program legfontosabb pontja a pszichológiai hozzáállás legyen.
Az Egészségügyi Világszervezet ajánlásai szerint az egészség sérelme nélkül havonta fogyni kell: nőknek legfeljebb 2 kg-ot, férfiaknak legfeljebb 4 kg súlyfelesleget.
Ahhoz, hogy egészsége károsítása nélkül fogyjon le, fokozatosan, egész éven át kell változtatnia szokásain.
A hosszú távú fogyókúrás programnak tartalmaznia kell:
- optimális étrend összeállítása
- fokozott fizikai aktivitás
- a rossz szokások elutasítása
- olyan eljárások elvégzése, amelyek javítják a bőr állapotát
Összeállítjuk az optimális étrendet a fogyáshoz
Mindenekelőtt határozza meg a megvásárolni kívánt súlyt. Ennek a számnak a ismeretében kiszámíthatja a szervezet energiaszükségletét. Ehhez meg kell szoroznia a kívánt súly mennyiségét 30-zal. A kapott szám a szükséges napi kalóriabevitel. Ezután ki kell számítania a fehérjék, szénhidrátok és zsírok napi arányát.
A fehérjék napi bevitele 0,8-1,3 g legyen 1 testtömegkilogrammonként, ennek fele állati eredetű.
A napi zsírmennyiség nem haladhatja meg a 1 g/1 testtömegkilogramm alapján számított mennyiséget, amelynek 30%-a állati eredetű zsír.
A szénhidrátok napi bevitelének meghatározásához tudnia kell, hogy az azokat nagy mennyiségben tartalmazó élelmiszereket három csoportra osztják:
- magas glikémiás indexű (GI) (szőlő, mazsola, szárított gyümölcsök, görögdinnye, banán, méz, cékla, sárgarépa, burgonya, fehér rizs, müzli, kukoricapehely, száraz keksz)
- közepes GI (narancs, ananász, zöldborsó, búzadara, zabpehely, köles, barna rizs, hajdina, tészta, zabkeksz)
- alacsony glikémiás index (alma, grapefruit, cseresznye, őszibarack, sárgabarack, szilva, bab, káposzta, bab, borsó)
A fogyás során annyi alacsony és közepes glikémiás indexű ételt kell bevenni a napi menübe, hogy a bennük lévő szénhidrátok ne haladják meg a 2 g/1 testtömeg-kilogramm normát. Ha magas GI-vel rendelkező ételeket vesz fel az étrendbe, ne lépje túl az 1 gramm szénhidrát/1 testtömeg-kilogramm arányt.
Naponta 4-5 alkalommal kis adagokban kell enni, 2-3 órás szünetekkel
A kiegyensúlyozott étrendet minden napra az élelmiszerek kémiai összetételét és kalóriatartalmát tartalmazó speciális táblázatok segítségével állítják össze. Használhat speciális számolóprogramot.
Fizikai aktivitás és speciális karcsúsító kezelések
A fogyás érdekében feltétlenül vegye be a testmozgást a napi rutinjába. A fokozott aktivitás felgyorsítja a fogyást és megőrzi a bőr rugalmasságát. Kezdheted a túrázással. Egy óra átlagos tempójú séta segít megszabadulni 300 kalóriától, úszás – 200-400 kcal óránként, vízi aerobik – 400-800 kalóriától.
A fogyás során a bőr megereszkedésének elkerülése érdekében speciális eljárások javasoltak:
- pakolások
- masszázs
- fürdők
- maszkok
A testápoló krémet legalább naponta kell használni. Célszerű hetente egyszer olajos vagy tengeri sós fürdőt venni, önmasszázst végezni, pakolást vagy maszkot alkalmazni a bőr rugalmasságának növelésére.
Olvassa el a kávét a fogyásért.