Élelmiszer
Talán milliószor hallottad már, milyen fontos a helyes táplálkozás. A sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó egészséges táplálkozás komolyan javíthatja a látást, vagy legalábbis megakadályozhatja annak rosszabbodását. Milyen ételek segíthetnek a szemednek?
A lutein és a zeaxantin természetesen nem termelődik a szervezetben. A szürkehályog kockázatának csökkentése érdekében ezeket az antioxidánsokat étrendjéből kell bevinni. A sötétzöld leveles zöldek (káposzta, spenót) növelik a lutein és a zeaxantin mennyiségét a szervezetben, és védik a retinát. Egyél legalább egy csésze zöldet naponta.
A paradicsomot pirosító pigment, a likopin, szintén segíthet a szemen. A likopin tartalmú ételek fogyasztása csökkenti a szemproblémák esélyét.
– Kutatások kimutatták, hogy a C-vitamin segíthet megelőzni a szürkehályogot. A citrusfélék, például a narancs és a grapefruit magas C-vitamint tartalmaznak. A szürkehályog kialakulásának kockázata az életkorral növekszik, ezért a 40 év felettieknek C-vitaminnal kell kiegészíteniük étrendjüket.
– Sokan tévesen azt hiszik, hogy a citrusfélékben van a legtöbb C-vitamin, a paprikában viszont sokkal több. Az édes paprika fogyasztása csökkenti az időskori makuladegeneráció kockázatát, és lelassítja a természetes látásvesztést.
„Az édesburgonya nem csak finom, hanem tápanyagokban is gazdag, mint például az E-vitamin. Ez az antioxidáns kritikus fontosságú a szem megvédésében a szabad gyökök okozta károsodástól és lassítja az időskori degeneráció előrehaladását.
— Ez a termék omega-3 zsírsavakban gazdag. A szem egészségének javítása mellett segíthetnek a száraz szemnek is. Adjunk hozzá extra hidegen sajtolt olajat a salátához.
A cink segít a szem megfelelő működésében. A pisztácia és más diófélék, például a mandula és a kesudió magas cinktartalmúak, ezért adjuk hozzá salátákhoz, gabonafélékhez vagy snackként. De válasszon pirítatlan diót, só, cukor vagy egyéb adalékanyagok nélkül.
Szintén jó vitaminkomplexeket szedni a látás érdekében, kombinálva őket a megfelelő táplálkozással.
Ünnepek
A szem egészsége közvetlenül függ az alvás és a munkanapi szünetek mennyiségétől. Természetesen lehetetlen aludni a munkahelyen, de a szemnek legalább naponta többször pihennie kell. Ha számítógéppel dolgozik, nagyon megterheli a szemet. Tartson 10 perces szünetet minden képernyő előtt töltött óránként. Csak csukd be a szemed egy percre, vagy kelj fel és sétálj körbe. Koncentrálj valami másra, mint a számítógép képernyőjére.
A 10-10-10 szabály betartásával pihentetheti a szemét is. Ez azt jelenti, hogy minden 10 percben, amit a számítógépen dolgozik, 10 másodpercig kell néznie valamit 10 méterrel távolabbról.
Ne feledkezzünk meg a 7-8 óra alvásról sem. Ez hihetetlenül fontos a szeme egészsége szempontjából. Ha jól kipihentek, észre fogod venni, hogy sokkal jobb állapotban lesznek. Próbáld pihentetni a szemed, és meglátod az eredményt.
Szem gyakorlatok
A látás javításának egyik leggyorsabb módja a napi szemgyakorlat. Úgy tervezték, hogy erősítsék a szemet és javítsák a látást. A testedzés akár kontaktlencse vagy szemüveg szükségességét is megszüntetheti! De a legfontosabb, hogy rendszeresen és hézagok nélkül csináld, különben nem sok értelme lesz a tanulásnak.
Dörzsölje a tenyerét, amíg meleget nem érez, majd helyezze a szemére. Tartsa a kezét a szemén 5-10 másodpercig, majd ismételje meg. Tedd ezt minden alkalommal edzés előtt.
Emlékszel, amikor a szüleid megtiltották neked, hogy forgatd a szemed gyerekkorodban? Kiderült, hogy ez egy nagyon jó szemtorna! Forgassa fel a szemét anélkül, hogy megerőltené a szemét, majd nézzen le. Végezzen fel és le mozdulatokat 10-szer. Most nézzen jobbra és balra, szintén 10-szer. Ezután nézzen átlósan, majd mozgassa a szemét az óramutató járásával ellentétes irányba 10-szer és 10-szer az óramutató járásával megegyezően.
Vegyünk egy tollat, és tartsuk karnyújtásnyira, szemmagasságban. Fókuszáljon a toll hegyére, és közelítse a szeméhez. Álljon meg 5-8 centiméterre az arcától, majd húzza el magától a fogantyút. Lassan végezze a gyakorlatokat anélkül, hogy elveszítené a fókuszt. Ismételje meg 10-szer.
Edzés után masszírozza meg a szemét. Először masszírozza át a halántékot az ujjbegyével, majd menjen a szemöldök területére és a szemek alá. Ha végzett az edzéssel és a masszírozással, ismét takarja el a szemét meleg kézzel.