tartalom
Nem nyitjuk meg Amerikát, ha azt mondjuk, hogy az anyagcsere az évek során lelassul. Igaz, egy dolog olvasni erről az axiómáról, és más dolog, hogy saját maga tapasztalja meg. Személy szerint nem szeretnénk beletörődni ebbe az állapotba, ezért találtunk módot minden korosztály számára, amellyel felgyorsíthatja az anyagcserét.
Az életkor előrehaladtával egyre nehezebb a fogyás. És mindez azért, mert a fiatalkorban felgyorsult anyagcsere folyamatosan lelassul…
Bizonyára tízéves korában lelkiismeret -furdalás nélkül mindennap mehette a nagymamája rántott szeletét, és lefekvés előtt zabálhatott sütit, hercegnővel lemosva. És nem volt számodra semmi. Inkább a szülők vagy ugyanaz a nagymama persze moroghattak, de a plusz centiméterek meg sem próbálták a csípőre rendezni.
Sajnos ezeknek a napoknak vége. Harminc évvel később félsz extra kenyeret enni, nyaralni pedig kénytelen megtagadni magadtól a helyi ínycsiklandó ételeket. Még akkor is, ha korábban eszik, fokozatosan felszedheti a kilókat, és diétázás után vegye észre, hogy nem fogy olyan gyorsan, mint korábban.
Az orvosok szerint minden ember anyagcseréje különböző életkorban lassulni kezd.
A legtöbb ember számára ez a folyamat harminchoz közelebb kezdődik, és néhány szerencsés számára - negyven. Mindenesetre senki sem akar „mentőbóját” szerezni. Olvassa el anyagunkat arról, hogyan gyorsíthatja fel az anyagcserét életének különböző évtizedeiben, és pontosabban, hogyan gyorsíthatja fel az anyagcserét.
Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét 20-30 éves korban
A táplálkozási szakemberek azt mondják, hogy ebben a korban az embernek van a leggyorsabb anyagcseréje (kivéve persze, ha a gyerekkorot számítjuk). Más szóval, a tested kalóriákat éget el, miközben éppen a számítógépen dolgozik, filmet néz vagy könyvet olvas. Ezenkívül sokakat még nem terhel semmilyen kötelezettség, így van idejük az aktív életmódra. Ezenkívül a csontképződés akár huszonöt évet is igénybe vehet, ami szintén energiát igényel a testtől.
Sok húszéves lány megengedheti magának, hogy gyakran gyors ételeket fogyasszon felgyorsult anyagcseréje miatt.
Azonban az ülő életmód, amelyben sok fiatal él, hatással van az egészségükre. Nem a hát és a fejfájás problémájáról beszélünk - erről máskor -, hanem arról, hogy kiderül, emiatt az anyagcsere lelassul.
Huszonnyolc éves korában észreveszi, hogy több napig nem ehet pizzát, és nem hízhat, mint korábban.
Ön azonban fiatal, és gyorsan megoldja a dolgokat. Az orvosok szerint ebben a korban elegendő elkezdeni a helyes étkezést és rendszeresen sportolni. Ez elegendő lesz az anyagcsere felgyorsításához és a karcsúság helyreállításához.
Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét 30-40 éves korban
Az orvosok azt mondják, hogy az anyagcsere sebessége közvetlenül függ az izomtömeg mennyiségétől: minél több van, annál gyorsabb az anyagcsere és annál több kalóriát éget el a szervezet nyugalomban. A probléma az, hogy harminc éves kor után az izomszövet százalékos aránya csökkenni kezd, zsírrá alakul át. Ha nem gyakorol, lényegében tudatja az izmaival, hogy nincs szüksége rájuk, így évente elveszíti a szövetek egy százalékát. Ha még nem járt edzőteremben, akkor itt az ideje elkezdeni. A kardió, mint tíz évvel ezelőtt, már nem fog spórolni - csak az erősítő edzés segít az izomtömeg felépítésében. Ezenkívül a növekedési hormon termelése élesen csökken, ami szintén befolyásolja az anyagcsere sebességét. A jó hír az, hogy az erőnléti edzés is segíthet a szervezetedben termelni ezt a hormont.
Az erősítő edzés nemcsak az izomépítést segíti elő, hanem a növekedési hormon felszabadítását is
És természetesen gondosan figyelnie kell az étrendjét. Igyon sok vizet és kevesebb kávét, és vegyen be több fehérjét és zöldséget az étrendbe. Az orvosok ragaszkodnak ahhoz, hogy ebben az évtizedben hozzon döntéseket, amelyek hosszú távú következményekkel járnak. Az orvosok szorgalmazzák, hogy ne ragadják magukat a szigorú étrenddel.
Ha húszéves korában egy ilyen trükk valóban összezsugorítja a testet, akkor harminc évesen csak energiatakarékos módba lép.
Végül tanulja meg kezelni a stresszt. Általános szabály, hogy ez az évtized a legstresszesebb az életben: a karrier, a gyermek, vagy esetleg egy problémás kapcsolat állandóan idegesítheti. A krónikus stressz azonban megemeli a kortizol és az inzulin szintjét a vérben, és az amúgy is fokozatosan lassuló anyagcsere hátterében ez szomorú következményekkel járhat a figura számára.
Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét 40-50 éves korban
Ebben a korban az étel, amelyet egész életében élvezett, hirtelen a legrosszabb ellenségnek bizonyul. Most nem csak az izomvesztésről van szó, hanem a női progeszteron és ösztrogén hormonok szintjének csökkentéséről is. Az ösztrogén egyik formája, az ösztradiol jelentősen csökken a menopauza előtt. Eközben ő segít szabályozni az anyagcserét, ha szükséges, felgyorsítja az anyagcserét és befolyásolja a súlyt.
Bármely életkorban figyelemmel kell kísérnie az étrendet.
Ebben a korban az egészséges táplálkozásra kell összpontosítania. Szakértők szerint, ha rendszeresen sportol, akkor csökkentse a kalóriabevitelt százötven kalóriával, és ha nem, akkor háromszáz kal.
Ugyanakkor be kell vennie étrendjébe a fitoösztrogénekben gazdag ételeket - a női nemi hormonok növényi analógjait.
A lenmag, a szezámmag, a fokhagyma, az aszalt gyümölcs, a hummus és a tofu enyhén növelheti az ösztradiol szintjét, és ezáltal felgyorsíthatja az anyagcserét. És persze senki sem mondta le az edzőtermet. Természetesen bármilyen sportolás segít a kalóriák elégetésében, de csak az erőgyakorlatok gyorsíthatják fel az anyagcserét.
Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét 50-60 éves korban
Ötvenöt éves korára az átlagos nő körülbelül nyolc kilogrammot hízik-mindez zsír, amely idővel izomszövet lett. Sőt, ha nem figyeli az étrendjét, ez az érték magasabb lehet. Az orvosok szerint a nők átlagos életkora, amikor a menopauza belép, ötvenegy év. Az ösztrogént és a progeszteront, amelyek szintje az elmúlt tíz évben már alacsony volt, már egyáltalán nem állítják elő. Ez a csontok elvékonyodásához, még gyorsabb izomtömegvesztéshez és ennek következtében súlygyarapodáshoz vezet.
A menopauza után felgyorsíthatja az anyagcserét.
Az orvosok folyamatosan ismételgetik: Ne feledkezzen meg az erősítő edzésről! Természetesen azt gondolhatja, hogy károsíthatják az amúgy is gyenge ízületeket, de a helyzet éppen ellenkezőleg. A rendszeres súlyemelés növeli a csontsűrűséget, csökkenti a csontritkulás kockázatát, és csökkenti a krónikus betegségek (például az XNUMX típusú cukorbetegség), a szív- és érrendszeri betegségek és az ízületi gyulladás kockázatát.
Ennek során feltétlenül növelni kell az elfogyasztott fehérje mennyiségét a további izomvesztés megelőzése érdekében.
Az anyagcsere felgyorsítása érdekében a szakértők azt tanácsolják, hogy egyen egy-kétszáz gramm fehérjét naponta. A legújabb kutatások szerint semmi esetre sem szabad csak állati eredetű termékekből nyerni egy anyagot. Ki gondolta volna, de ez csak növeli az izomtömeg csökkenését! Az orvosok azt tanácsolják, hogy fordítsanak figyelmet a növényi fehérjékre: hüvelyesek, diófélék és gombák.