fő biológiai ritmus
Az ember egyik fő biológiai ritmusa az alvás és az ébrenlét ritmusa. És az életedben sok minden múlik azon, hogy mennyire harmonikusan megvan: a pszichés stabilitás, a szív- és idegrendszer egészsége, a reproduktív rendszer aktivitása. Az alvás befolyásolja: az energia mennyiségét, a munka termelékenységét és a fizetését.
Egy ember átlagosan 240 órát alszik havonta, 120 napot egy évben, és élete során 24-27 évet, ezért érdemes átgondolni, hogy milyen jól tölti ezt az időt. A szakértők szerint az alvás optimális időtartama 7-9 óra. Ha 7 órát veszünk, akkor ebben az időben fél óra az elalváshoz és négy ciklus egészséges alváshoz. Minden ciklus körülbelül másfél óráig tart, ha az ember egy ilyen ciklus végén felébred, akkor jól érzi magát. Egyediek, és egyesek számára egy kicsit tovább vagy kevesebb ideig tartanak. Ha az embert egy ciklus közepén felébresztik, akkor nehéz lesz felkelnie, mert úrrá lesz rajta az álmosság. Ha nehezen tud felkelni, akkor fél órával rövidítse vagy hosszabbítsa meg alvásidejét, hogy a ciklus végére érjen.
Baglyok és pacsirták
A tudósok bebizonyították, hogy baglyok és pacsirták nem léteznek a természetben. Az Edison-effektus volt az oka ezeknek a fogalmaknak, így a villanykörte feltalálójáról nevezték el, ennek az újításnak köszönhetően néhány ember bagoly lett, mert lehetőséget kapott a naplemente utáni aktív időtöltésre. De a szovizmust vagy a pacsirta formáló fő tényező a szakértők szerint a környezet. Televízió, amely esténként délig futó érdekes filmekkel ragad magával. Számítógépes játékok, amelyek lefekvés előtt pár órára a világukba csábítják az embert. Aktív társasági élet: este mozilátogatás, munka után kávézók. Mindezek a tevékenységek ahhoz a tényhez vezetnek, hogy az ember nem tud korán lefeküdni. Vannak, akik azt mondják: „Nem tudok korán kelni”, de a tudósok bebizonyították, hogy ennek nincs fizikai indoka a szervezetben, bárki megtanítható korán kelni. Ehhez elegendő az alvási időt helyesen kiszámítani, hogy az ember a következő ciklus végén felébredjen, ráadásul ehhez pszichológiai motivációnak kell lennie, különben pszichológiai okokból nem fog működni a tanulás.
Alvási problémák
Van, aki hétköznap alváshiányban próbálja bepótolni a hétvégi alvást, és igazuk van. A tudósok kísérletileg bebizonyították, hogy fel lehet készletezni alvással a jövő számára.
Az 1. Moszkvai Állami Orvostudományi Egyetem alvásgyógyászati tanszékének vezetője. ŐKET. Sechenov Mihail Poluektov azt mondta, hogy két hétre előre fel lehet tölteni az alvásból származó pihenést. Tanulmányok kimutatták, hogy ha két héten belül legalább 9 órát alszol, majd 5 napig kevesebbet aludsz, akkor az ember továbbra is magas munkaképességű marad. De mégis jobb, ha beállít egy ilyen rendszert, hogy minden nap legalább 7 órát aludjon. 1974-ben felmérést végeztek a Szovjetunió polgárai körében, melynek eredményei szerint az emberek 55%-a elégedetlen az alvással. Jelenleg a világon az emberek 10-30%-a elégedetlen vele, az alváshiány témája időnként megjelenik nyomtatásban és az interneten, így sejthető, hogy a kérdés aktuális.
Mindenki tapasztalt már élete során elalvási nehézséget, sőt néhány ember álmatlanságban is szenvedett, ami stresszes és krónikus lehet. A stresszt elalvási nehézségek, nyugtalan alvás és kialvatlanság érzése jellemzi, az ilyen típusú álmatlanság pozitív oldala, hogy amint a stressz elmúlik, az alvás gyorsan helyreáll. De a krónikus vészjelzés az idegrendszertől, és azonnali kezelést igényel egy neurológus számára, mivel számos veszélyes betegség tünete. Hazánkban az alvást eléggé tanulmányozzák, nincsenek ezzel a témával foglalkozó intézetek és osztályok, nem képeznek szomnológust, és valószínűleg nem is fognak, ezért ha alvási problémái vannak, neurológushoz kell fordulnia. . Néhányan szakterületük keretében tanulják ezt az irányt.
Az orvosok megtalálták a jó alvás szabályait
A jó alváshoz kedvező feltételeket kell biztosítani: távolítsa el a hálószobából az erős érzelmeket okozó tárgyakat: fényes képeket, számítógépet, sporteszközöket és mindent, ami a munkával kapcsolatos. A szomnológusok az alvásba való könnyű elmerülést javasolják – egy órával előtte korlátozza a szellemi tevékenységet. A szülőknek pedig azt tanácsolják, hogy gond nélkül fektessék le aludni gyermekeiket, két óra alatt korlátozzanak minden olyan tevékenységet, amely ideges izgalmat okoz: számítógépes játékokat, tévézést és órákat. A fiziológusok azt találták, hogy ha lefekvés előtt 4 órával eszik, az hozzájárul a könnyű elalváshoz, a legjobb, ha magas kalóriatartalmú szénhidráttartalmú ételeket fogyaszt.
Nem ajánlott közvetlenül lefekvés előtt enni, mert az emésztési folyamat zavarja az egészséges alvást, és az alvás károsítja az étel emésztését. A szerelem azonban a kutatások szerint elősegíti az egészséges alvást. Hét óra pihentető alvás a minimum szükséges egészség megőrzéséhez. Ezenkívül kívánatos egyszerre aludni és felébredni. Ha követi ezeket a tippeket, egészséges alvást és csodálatos alapot kap a minőségi, hatékony élethez.