Kis leckék az egyszerűségből

A szeretett személlyel való kapcsolatok a szakítás szélén állnak, a dolgok kihullanak a zsúfolt szekrényből, tucatnyi idegen kopogtat a „barátokon” a közösségi oldalakon, nem marad szabad hely egy papírlapon egy teendővel lista… Amikor sok feladat előtt leesnek a kezek, és eluralkodik a szorongás és a stressz, versenyezve az áramlási információkkal, itt az ideje, hogy életre keltsük az egyszerűséget és a világosságot, felülvizsgáljunk és megszabaduljunk minden feleslegestől.

A saját életed egy kicsit megkönnyítése nem azt jelenti, hogy hagyod, hogy minden a maga útján haladjon, hanyagságot és könnyelműséget mutatsz. Ez azt jelenti, hogy fel kell szabadítani a személyes teret, külső és belső, hogy végre megtölthessük azzal, ami igazán drága, hogy az Ön igényeire, céljaira és értékeire összpontosítson. Az ilyen rendbetétel lehetővé teszi, hogy kilépjen a passzív állapotból, és felelősséget vállaljon az életért.

Néhány tipp, hogyan szerezhet hatalmat dolgok, érzések, kapcsolatok felett.

1. Használja az „autopilótát”

Úgy tűnik, minél tudatosabb cselekvéseket végzünk, annál jobb. De nem az. Az egyes lépések tudatos kezelésének szükségessége döntési fáradtságot okoz. A kifejezést Roy Baumeister, a Floridai Egyetem pszichológusa alkotta meg. Ha a cselekvések tervezésére fordított energia elfogy, az agy minden eszközzel megpróbálja elkerülni az új döntések meghozatalát. Ez kimerüléshez, fáradtsághoz és betegségekhez vezet.

A kiút az, ha a legtöbb napi tevékenységet rutinná alakítjuk – mondja Yana Frank művész és blogger, a „The Muse and the Beast” című könyv szerzője. Hogyan szervezzük meg a kreatív munkát” (Mann, Ivanov és Ferber, 2017). Mindent, ami ismerős számunkra, érzelmek részvétele nélkül és minimális energiaráfordítással csináljuk. Ne döntse el, hogy reggel gyakorolja-e, és szombaton vásároljon – csak tegye meg. Minél több napi szokást alakít ki, annál többet fog végezni, és annál kevesebb stresszt fog tapasztalni. Ahhoz pedig, hogy a feladat rutinszerűvé váljon, rendszeresen, nagyjából ugyanabban az időben kell elvégeznie. Húsz nap múlva átvált robotpilótára, így felszabadítja erejét a kreativitás, a kommunikáció, a szerelem számára.

2. Vedd kétségbe irracionális hiedelmeidet

Az egészségtelen, pusztító érzelmek gyakran akadályoznak bennünket az életben – úgy tűnik, elvakítanak, megfosztanak tőlünk a helyzet feletti irányítást és a céljaink követésének képességét. "Mit kell tenni? Derítse ki, mely irracionális hiedelmek váltották ki ezt az érzelmet, változtassa meg őket racionálisra, és csak ezután cselekedjen” – magyarázza Dmitrij Frolov kognitív pszichoterapeuta. Az egyik ilyen hiedelem az önmagunkkal, másokkal és a világgal szembeni elvárások megkövetelése („Mindig tetszeni kell az embereknek, mert azt akarom”). Megtámadni azt jelenti, hogy megértjük, sem mi magunk, sem más emberek, sem a világ nem köteles vágyainkhoz igazodni. De mindezt megpróbálhatjuk úgy befolyásolni, hogy a vágyak valósággá váljanak.

Egy másik hiedelem önmagunk és mások leértékelése vagy idealizálása („kudarc vagyok, ha nem kedvelnek” vagy „kemény fickó vagyok, ha kedvelnek”). Megtámadni azt jelenti, hogy megértjük, hogy mindenkinek vannak előnyei és hátrányai, amelyek mértéke szubjektív és relatív. A harmadik hiedelem, a „katasztrófa” (a baj egyetemes horrorként való felfogása) megkérdőjelezéséhez segít emlékeztetni arra, hogy az igazán szörnyű események ritkák, és van módunk arra, hogy kezeljük őket.

Végül a frusztráció-intolerancia – az összetett dolgok elviselhetetlenül összetettként való kezelése – kihívásával arra a gondolatra jutunk, hogy a világban sok összetett jelenség létezik, de alig valami nevezhető igazán elviselhetetlennek. Az ilyen munka eredményeként gyakrabban éljük át az egészséges érzelmeket, jobban élvezzük az életet és könnyebben megbirkózunk a nehézségekkel.

3. Rendszeresen szabadulj meg a szeméttől

A ruhák, edények, ajándéktárgyak, régi gyógyszerek észrevétlenül felhalmozódnak a szekrényekben és a polcokon, zsúfolják a teret és megzavarják a nyugalmat. „Csak azt tartsa a házban, ami örömet okoz” – sürgeti Marie Kondo, a KonMari-módszer és a Mágikus tisztítás című könyv (E, 2015) szerzője. Hogyan? Vegyen ki minden holmit a polcokról, tartsa mindegyiket a kezében. Hallgassa meg, hogy kivált-e meleg érzéseket. Ha ez a dolog boldoggá tesz, tartsd meg. Akitől úgy dönt, hogy megszabadul, köszönöm a jó szolgáltatást.

A múlt eseményeinek emlékeként kedves tárgyak néha a rendetlenség fő forrásai. A Kondo felajánlja, hogy eltölthet egy kis időt egy számunkra értékes dologgal, lefotózza és megnyugszik, hogy ez már nem tartozik a mai élethez.

Ha minden felesleges dolgot eldob, megkezdheti a tisztaság helyreállítását. „Amikor takarítasz, nagyon világosan megérted, mire van szükséged és mire nincs az életben, mit kell tenned és mit nem” – összegzi. – És szabadulj meg a másodlagostól a fő kedvéért.

4. Visszatérés a jelenbe

Miért könnyíti meg ez a dolgokat? „Mert csak a jelen pillanattól kezdve vagyunk képesek befolyásolni a valós életet és egészséges kapcsolatokat építeni” – mondja Natalia Mozhzhanova edző. Néha egy személlyel kommunikálva olyan érzéseket tapasztalunk iránta, amelyek mérhetetlenül erősebbek, mint az állítólagos helyzetet, amely ezeket okozta.

Végezzen egy egyszerű gyakorlatot. Írd fel egy papírra ennek a személynek a nevét és az iránta érzett érzéseidet. Emlékezz, kire emlékeztet, lehetőleg valakire a gyerekkorból. Gondoljon arra, hogy miben hasonlít a két ember: megjelenés, életkor, mozgások, cselekedetek, jellemvonások – írjon le 5-10 pontot.

„A hasonlóság miatt úgy tűnt, hogy egyik ember képét „öltötted rá” a másikra, és átadtad neki ezeket az érzéseket” – magyarázza a szakértő. Ha vissza akarunk térni a valósághoz, gondoljunk bele, miben különböznek ezek az emberek. Bár ez nem könnyű, de amennyire csak lehet, koncentrálj a különbségekre, és írj le 5-10 pontot.

A gyakorlat segít elválasztani a beszélgetőpartnert a „múlt képétől”, és felismerni, hogy akivel most találkozunk, az egy másik személy. Ez csökkenti a stresszt és lehetővé teszi a hatékony kommunikációt.

5. Legyen „ív”

„Ha ki akarjuk tölteni az életünket, meg kell töltenünk valami fantasztikusan hasznossal” – mondja Svetlana Shtukareva logoterapeuta. – Az ókorban, hogy a boltív szilárdan állhasson, teher került rá. De a rakomány nem a szemét szinonimája. Ez a megvalósítandó cél, ez a pillanat igénye, amelyre értelmes választ adunk az életnek. Az „ív” megerősítésére a legegyszerűbb, ha alaposan körülnézünk: pontosan mire van jelenleg a legnagyobb szükségünk? Nagyon egyszerű dolgok lehetnek, de pillanatnyilag szükségesek – bocsánatot kérni, süteményt sütni, pelenkát cserélni egy betegnek, nézni az eget…

„Ha nem válaszol, akkor elhal a lehetőség a pillanatnyi igény teljesítésére” – magyarázza a szakember. „Valami fontos dolog halhatatlansága rajtunk múlik, legyen szó szóról vagy tettről – életet adhatunk valaminek, ha megvalósítjuk azt a térben.” Ilyen jelentés-kihívásokra van szükségünk, nem bonyolítják a létet, hanem éppen ellenkezőleg, kitöltik az „egzisztenciális vákuumot” (Frankl Viktor kifejezése) azzal, ami igazán kedves számunkra.