tartalom
Fogyás 7 kg-ig 9 nap alatt.
Az átlagos napi kalóriatartalom 680 Kcal.
Ezt a fogyókúrás rendszert Margarita Koroleva orosz táplálkozási szakember fejlesztette ki. Összesen 9 napig tart (3 nap, 3 mono-diéta). A showbiznisz számos képviselője, amelyet nem titkolnak, a királynő által kifejlesztett fogyókúrás módszerhez fordul. Azt mondják, hogy Valeria énekesnő 6 kilogrammot tudott leadni rajta. Vizsgáljuk meg közelebbről a csillagdiétát.
Az étrend követelményei Margarita Koroleva
A királynő étrendje szerint 3 naponta meg kell telítenie a testet bizonyos ételekkel. A szénhidrátok egyenesen csatába mennek. Ezután a fehérjék jönnek szóba, amelyek hozzájárulnak a zsírok aktív lebontásához. A küldetést pedig olyan zöldségek teszik teljessé, amelyek megtisztítják a szervezetet a méreganyagoktól, méreganyagoktól és egyéb káros anyagoktól, amelyek túlsúlyt és az egészséggel kapcsolatos nézeteltéréseket váltanak ki.
Margarita Koroleva minden nap azt javasolja, hogy igyon sok vizet (2-2,5 liter tiszta vizet). De a technika szerzője arra figyelmeztet, hogy a folyadékbevitel ugyanúgy lebomlik, mint a táplálkozás. Igyon vizet legalább 6 látogatás alkalmával (és lehetőleg 8-10 alkalommal). Reggel gyakrabban menjen az öntözőlyukhoz. Ritkábban - a másodikban, nehogy a késő délutáni magas folyadékbevitel miatt provokálja a duzzanatot.
Az étrenden elért eredmény megtartása érdekében, annak elhagyása után, nagyon fontos betartani az alábbi szabályokat, amelyekhez Margarita Koroleva ésszerűen ragaszkodik.
Feltétlenül reggelizzen. Az első étkezés segít elindítani az anyagcserét, és ennek következtében a jövőben nem eszik túl. Valóban, reggeli nélkül az ember egyszerűen megpattan ebédre, vagy ami még jobb, vacsorára. Ilyen étkezési magatartásával rövid idő alatt könnyen stimulálja a felesleges kilók megjelenését.
A diéta szerzője felhívja a figyelmet arra, hogy mindig tudatosan étkezzen. Amikor ezt vagy azt a terméket fogja használni, tegye fel magának a kérdést, milyen hasznos lehet a szervezet számára? Bizonyos ételek éppen ellenkezőleg, károsíthatják az egészséget.
Próbáljon örökre áttérni a töredékes étkezésekre, és 3-4 órán belül enni, elkerülve a hosszú éhes szüneteket. Ebben az esetben fontos figyelni az ételek mennyiségét. Egy étkezés nem haladhatja meg a 250 g-ot. Ha nem lehet lemérni, használhat egy szokásos poharat, és így szabályozhatja, hogy mit evett: egyszerre egy pohárba beleférő adagot eszünk meg.
Fűszereket adjon étrendjéhez, olyan fűszereket, amelyek elősegítik az anyagcserét és megakadályozzák a túlsúly felhalmozódását.
Annak érdekében, hogy ne adjon esélyt a túlsúly visszatérésére, a királynő hetente egyszer az alábbiak szerint javasolja a kirakodást. A nap folyamán igyon 1-1,5 liter alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú erjesztett tejterméket egyenlő adagokban és körülbelül azonos időközönként.
Ne felejtsd el a fizikai aktivitást. Ha fogyni akar, a testmozgásnak legalább 40 percig kell tartania, mivel a zsír csak 20 perccel az edzés megkezdése után éget aktívan.
Próbálja meg teljesen elkerülni a sült ételeket. Jobb, ha a kész ételhez adunk egy kevés növényi olajat (amit nem érdemes feltétel nélkül mondani), és egy keveset.
Még a diétán kívüli időszakokban sem szabad túlzásba vinni a fehérjetartalmú ételeket. Amint a táplálkozási szakember megjegyzi, a nők esetében az arányuknak napi 250 g-nak, a férfiaknak legfeljebb 300 g-nak kell lenniük.
Első 3 nap - rizs, víz és méz.
Margarita Koroleva fehér rizs, lehetőleg hosszú szemű rizs használatát javasolja. Hogyan főzzük? Előző este öntsük a szükséges adag rizst (250 g) hideg vízzel, reggel alaposan öblítsük le és küldjük főzni. A főzéshez öntsük a rizst forró vízzel (1: 2 arány). Főzzük körülbelül 15 percig. Frissen eszünk rizst, 5-6 alkalommal, megközelítőleg egyenlő adagokban, ha éhesek vagyunk.
De édesem, a test lendületének és hasznos anyagokkal való feltöltése érdekében az étkezések között ajánlott enni, nem kombinálva sem rizzsel, sem vízzel.
Második 3 nap - főtt sovány hús vagy hal.
Naponta legfeljebb 1200 g hús, vagy legfeljebb 700 g hal fogyasztása javasolt. A hús- és halnapok váltogathatók. Ez különösen segít abban, hogy az azonos típusú menü ne unja meg Önt, és ne okozzon meghibásodást. Ezeknek a termékeknek a főzése a következő módszerek egyike: dupla bojlerben forraljuk, pároljuk vagy sütjük. Fogyasztáskor ügyeljen a bőr eltávolítására és a különösen zsíros részecskék eltávolítására. A rizshez hasonlóan hús- és haltermékeket is fogyasztunk, 5-6 egyenlő részre osztva. Az utolsó adagot maximum 19 óra előtt, vagy legalább 2-3 órával az éjszakai pihenő előtt érdemes elfogyasztani (ha nagyon későn fekszel le, és az étkezések közötti szünetek kínzásnak számítanak számodra). Az ételekhez adhatunk fűszernövényeket, de ne használjunk sót. Egyébként ugyanez az ajánlás az első három napra, amikor a rizs a kedvenc.
Az utolsó 3 nap - napi 1 kg zöldség.
A táplálkozási szakember azt javasolja, hogy előnyben részesítsék a fehér és zöld színű zöldségeket (különösen az uborkát, a káposztát, a hagymát, a fiatal cukkinit). Színes zöldségek is megengedettek, de kevesebbnek kell lenniük a menüben, mint az előzőek. A színtől az elsőbbségi paradicsomban, répában, sárgarépában, paprikában. Célszerű a megengedett zöldségfélék felét nyersen megenni, a másik felét pedig főzve, sütve vagy párolva (de ne feledjük, hogy olajat nem adunk hozzá). A napi étrendhez 3 evőkanálnyit is hozzáadhat. vízben oldható minőségi méz. A víz mellett zöld teát iszhat cukor nélkül. Az előző hat naphoz hasonlóan töredékesen étkezzen.
A Koroleva diéta ellenjavallatai
1. Tilos Margarita Koroleva diétájára ülni azok számára, akik gyomorhurutban, gyomorfekélyben, súlyos szív- és érbetegségekben szenvednek.
2. Mindenesetre, mivel ez a kilenc napos étrend meglehetősen szigorú, a legjobb, ha orvoshoz fordul. Végezzen el legalább egy alapvizsgát, mielőtt megkezdi. Talán maga nem tud a testével kapcsolatos problémákról. Légy óvatos.
3. Érdemes megjegyezni, hogy az ajánlott kefir napot nem kell eltöltenie azoknak, akiknek urogenitális rendszeri betegségei vannak. Válasszon másik kirakodást, és végezze el egy tapasztalt technikussal egyeztetve.
4. Ne kezdjen el fogyókúrázni akkor sem, ha közönséges megfázása vagy betegsége van. Várjon, amíg a test normalizálódik, és csak ezután fogyjon le.
5. Érdemes tartani egy kis szünetet a fogyásban, vagy legalább enyhíteni az étkezési szabályokat, ha beteg.
Margarita Koroleva étrendjének előnyei
1. Az étrend kétségtelen plusza a hatékonysága. Mint az átlagos testalkatú emberek megjegyzik, erőfeszítéseikért akár 5 kg súlyfelesleg veszteséggel jutalmazták őket. A teltek gyakran ledobták mind a 10 kg-ot. Tehát nincs ok kételkedni a Koroleva táplálkozási rendszerének hatékonyságában.
2. A diéta elősegíti az anyagcserét. Az anyagcsere felgyorsul. Tehát, amikor egy diéta után kiegyensúlyozott, semmitmondó, egészséges étrendre vált, valószínűleg nem lesz jobb.
3. Érdemes megjegyezni, hogy az étrend egészséges ételekből áll, amelyek segítenek a szervezet számára minden szükséges elemmel ellátni. Javasoljuk, hogy fordítsanak nagyobb figyelmet a Margarita Koroleva étrendjében szereplő termékek előnyös tulajdonságaira.
4. Az első három napban rizst kell enni. Gazdag aminosavakban, B -vitaminokban, amelyek jótékony hatással vannak az idegrendszerre, erősítik a szívizmot, ellátják a szervezetet jóddal, foszforral és kalciummal. A rizs, mint egy ecset, eltávolítja a felesleges nátriumot sók formájában a szervezetből. A rizs különösen hasznos gastritis és gyomorfekély esetén. Ezenkívül a rizs rendszeres fogyasztása mérsékelten segít a vérnyomás megfelelő szinten tartásában. Eltávolítja a rizst a testből és a felesleges folyadékot, gyakran ödémát okoz.
5. A diéta második szektorába ajánlott hal különféle értékes ásványi anyagokban, vitaminokban és nyomelemekben gazdag. A halak és a különféle tenger gyümölcsei rendszeres fogyasztása elősegíti a szervezet fiatalságának meghosszabbítását és megjelenésének javítását. Ezenkívül ezek a termékek segítenek az érelmeszesedés és a szív- és érrendszeri problémák leküzdésében. A tenger gyümölcseinek nagy fogyasztása a hemoglobin szintjét is befolyásolja. A hal nagyon jól kompenzálja az emberi szervezet vashiányát.
6. A hús sok fehérjét biztosít számunkra - a fő építőanyag, amely segíti az izmok táplálását, ezáltal megszabadítja a testet a felesleges zsírtól, és ezáltal hozzájárul a fogyáshoz. A hús elengedhetetlen aminosav-készletet tartalmaz, amely segíti a test megfelelő működését. Ezenkívül ezek az aminosavak részt vesznek a növekedési hormonok szintézisében, ezért a húsfogyasztás már a korai életkorban olyan fontos a gyermekek számára.
7. Lehetetlen figyelmen kívül hagyni a zöldségeket, amelyek az extrém háromnapos diétában külön tiszteletben vannak. A növényi termékek fő előnyei közé tartozik, hogy jótékony hatással vannak a szervezet immunrendszerének egészére, megakadályozva a fertőző betegségek előfordulását. A legtöbb zöldség olyan tápanyagot tartalmaz, amelyet a szervezet teljesen felszív, és felhalmozódik benne. A zöldségek fogyasztása csökkenti a tüdőbetegségek, a szívbetegségek, a rák és számos egyéb egészségügyi probléma kockázatát is.
Margarita Koroleva étrendjének hátrányai
1. Bár az étrendben használt termékek önmagukban hasznosak, a vitaminok és ásványi anyagok nem biztos, hogy elegendőek a szervezet számára, mivel külön-külön veszik őket. Némelyik elég lesz, míg mások hiánycikknek számítanak.
2. A vércukorszint, különösen a rizsnapokon, kedvezőtlenül ingadozhat.
3. A tisztán húsnapok (különösen a csirkehúsnapok) nem a legpozitívabb módon befolyásolhatják a víz-só egyensúlyt.
4. Emellett egyesek éhséget éreznek, nem eszik a napra megengedett mennyiségű ételt, és kényelmetlenül érzik magukat.
A Koroleva diéta ismételt végrehajtása
Ez a diéta nem ajánlott 3 hétnél hamarabb. És jobb, ha rendszeresen betartjuk az ésszerű étrend szabályait, beleértve a királynő által adott szabályokat is. Akkor biztosan nem kell visszatérnie a felgyülemlett felesleges súly aktív dömpingjéhez.