Nem kétséges, hogy sok ember számára a legjobb antidepresszáns a hangulatjavító étel. Ez természetesen igaz. Gyakran az érzelmi bizonytalanság pillanataiban édesség után nyúlunk, és már általánossá vált, hogy a csokoládé a legjobb antidepresszáns. Az édesség azonban csak egy pillanatra jó megoldás, mert az egészségtelen egyszerű cukrok több kárt okoznak, mint hasznot szervezetünknek. A természetes antidepresszánsok sokkal jobb megoldást jelentenek.
A természetes antidepresszánsok elsősorban azok a termékek, amelyek a megfelelő működéshez szükséges szénhidrátokkal látják el a szervezetet, de nem okoznak gyors vércukorszint-változást. Ezek az ingadozások okozzák a gyakori, kedvezőtlen hangulati ingadozásokat.
Először is egészséges édességek
Először is érdemes odafigyelni azokra a termékekre, amelyek az általunk szeretett édességet tartalmazzák, de egészséges cukrok formájában. A finomított fehér cukornak (az úgynevezett „fehér gyilkosnak”) számos természetes helyettesítője létezik. Az egészséges édesség megtalálható a természetes édesítőszerekben, mint például:
- méz, amely szintén számos ásványi anyag forrása;
- juharszirup (kanadaiak által jól ismert);
- gabonamaláták, pl. rizs, árpa;
- nyírfacukor xilit;
- agave szirup, a természetes probiotikumok édes forrása;
- datolya szirup magas vitamintartalommal;
- stevia – a fehér cukornál akár 300-szor édesebb növény;
- édesgyökér-kivonat alapú édesgyökér;
- cukornád, répa vagy szentjánoskenyér melasz.
Ha le vagyunk esve, érdemes olyan termékekhez nyúlni, amelyek édesek és endorfin (ún. boldogsághormon) szekréciót okozhatnak, akárcsak a jól ismert csokoládé, de a cukorfogyasztás mellékhatásai nélkül. egészségtelen forma. A fent említett természetes antidepresszánsok remek – és mindenekelőtt teljesen egészséges – változata az édességre vágyó szervezetnek.
Másodszor a nap
A természetes antidepresszánsok körülvesznek bennünket, és ezek egyike a nap. Tanulmányok azt mutatják, hogy az ünnepi szezonban, amikor sokkal több nap van, megnő az enkefalinok (az endorfinokhoz hasonló peptidek, amelyek további fájdalomcsillapító tulajdonságokkal rendelkeznek) szintje. Ezek az anyagok nagymértékben hozzájárulnak a közérzet javításához. A magasabb enkefalinszint azonban nem minden, amit a napsugarakkal nyerünk. A gyakoribb napozás természetes antidepresszáns, amely támogatja az immunrendszer működését és serkenti a bőr D-vitamin termelődését.
Harmadszor, telítetlen zsírsavak
A depresszióval diagnosztizált emberek csökkent omega-3 zsírsavaktól szenvednek a szervezetben. Érdemes tehát több halról gondoskodni az étrendben. Oka van annak, hogy a több halat és tenger gyümölcseit fogyasztóknál – például Japánban – sokkal kevesebb a depressziós eset. A heti 2-3 alkalommal fogyasztandó friss hal gazdag telítetlen zsírsavakban.
Érdemes megjegyezni, hogy a depresszió olyan betegség, amelyet nem szabad alábecsülni. A megfelelő mennyiségű vitamin, mikroelem, valamint a megfelelő hormonszint és vércukorszint biztosítása a szervezetben a legjobb megelőzés.