tartalom
A betegség általános leírása
Az álmatlanság olyan alvászavar, amelyet rossz alvási minőség, elalvási nehézségek, hangok iránti érzékenység és az alvás elégtelen időtartama jellemez a test normális helyreállításához. Ebben az esetben elegendő és normális alvási órának számít 6-10 óra.
A szisztematikus alváshiány az álmatlanság krónikus formájának kialakulásához vezethet, ami viszont súlyos mentális rendellenességeket, ellenőrizetlen hirtelen végtagmozgásokat okozhat alvás közben és a légzési ritmus zavart, ami a belélegzett oxigén hiányához vezethet.
Az álmatlanság típusai:
- az elalvás megsértése - egy személy félelme attól, hogy ne aludjon el, fokozott szorongás, ingerlékenység;
- Intrasomia - gyakori ébredés az éjszaka folyamán, az alvás elégtelen mélységének érzése;
- a túl korai ébredéssel járó rendellenességek;
- hiperszomnia - túlzott álmosság napközben az éjszakai alváshiány vagy az altatók következtében.
Okoz:
- műszakos munkarend, ideértve a 2. és a 3. műszakot;
- rossz szokások;
- kényelmetlen beltéri körülmények (fülledtség, zaj, városi világítás);
- időzónák megváltoztatása új lakóhelyre költözés vagy üzleti út során;
- nagy urbanizáció és hosszú távú forgalom a nagyvárosokban;
- állandó stresszes helyzet a munkahelyen vagy a családban;
- krónikus depresszió;
- helytelen étrend és fizikai aktivitás;
- a szív- és érrendszeri, légzőszervi, emésztőrendszeri vagy idegrendszeri rendellenességek;
- hipoglikémia (károsodott vércukor-anyagcsere).
Álmatlanság tünetei:
- szegény elalszik;
- az alvás érzékenysége;
- gyakori ébredés és nehéz elalvás;
- az alvászavar hetente háromszor vagy többször jelentkezik;
- a rossz közérzet és a nap folyamán az elégtelen alvás okozta;
- szorongás érzése;
- remegés és nehézség az egész test izmaiban;
- a szem vörössége, a szemhéjak duzzanata, száraz ajkak.
Egészséges ételek álmatlanság ellen
Általános ajánlások
Az álmatlanság kezelésénél integrált megközelítésre van szükség, amely magában foglalja az étrend, a fizikai és a munka aktivitásának megváltoztatását. Az alvás normalizálásához és a gyorsabb elalváshoz számos alapelvet kell betartani:
- egyszerre feküdj le és kelj fel - ha minden nap reggel 8 órakor kell kelned, akkor feküdj le és aludj legkésőbb 22: 00-24: 00-ig. fenntartva a hétvégén. Ellenkező esetben a vasárnap reggeli túlzott alvásvágy nehézségeket okozhat a hétfői felkelésben;
- este aludni kell, ha álmosság jelentkezik;
- a hálószobában a hőmérsékletnek 16-19 ° С-nak kell lennie, a zajszintnek és a világításnak pedig minimálisnak kell lennie;
- lefekvés előtt ne végezzen semmilyen aktív műveletet, de ha lehetséges, lazítson a lehető legjobban. Az aktív órák legkedvezőbb időpontjának a reggeli órákat és a 16:00 és 19:00 óra közötti időt tekintik;
- hogy a mindennapi gondolatok ne zavarják az elmét elalvás közben, holnap 10 percig elemeznie kell lefekvés előtt, és meg kell terveznie minden cselekedetet;
- az ágy nem válhat munkaterületté. Kényelmesnek, kényelmesnek kell lennie, és csak alváshoz és szexhez használható;
- 16:00 után ne fogyasszon tonikus italokat, nehéz ételeket és stimuláló szereket;
- 2 órával lefekvés előtt csak könnyű ételeket fogyaszthat, vagy erjesztett tejitalokat ihat;
- éjszaka ne igyon sok folyadékot. A túlzott folyadék éjszakai késztetést válthat ki a WC-re, ami után nehéz lesz elaludni;
- ha a testnek nappali alvásra van szüksége, akkor legfeljebb 30 perc lehet;
- vegyen be egy meleg fürdőt pihentető illóolajokkal 2 órával lefekvés előtt;
- tegye kötelező szertartássá a napi esti sétákat a friss levegőn vagy a szexet.
Egészséges ételek
Az emberi test által termelt melatonin hormon az egészséges és mély alvás alapvető eleme. Alacsony vérszintje az álmatlanság okaihoz vezet. Bizonyos ételek fogyasztásával növelheti ennek a hormonnak a szintjét:
- cseresznye, cseresznye, cseresznye szilva - természetes melatonin források. Lefekvés előtt 100-120 g-ot kell enni;
- tej és tejtermékek – a bennük lévő triptofán és kalcium hozzájárul a korai elalváshoz;
- banán - serkenti a hormonok termelését, a kálium és a magnézium pedig pihentető hatást gyakorol az idegrendszerre és az izmokra;
- a diófélék, sovány húsok és a teljes kiőrlésű kenyerek B -vitaminokban gazdagok, amelyek részt vesznek a triptofán és a melatonin szintézisében.
Ezenkívül a megfelelő táplálkozás befolyásolja az alvás normalizálását, amely magában foglalja a racionálisan kiválasztott ételeket, amelyek kombinálják a fehérjék, zsírok és szénhidrátok kiegyensúlyozott készletét. Ezek a termékek a következők:
- zöldségek (saláta), gyógynövények (kapor, bazsalikom), gyümölcsök (eperfa, citrom);
- mikroalgák (spirulina, chlorella);
- Teljes kiőrlésű gabonák (barna rizs, zab, gabonafélék)
- mindenféle ehető gomba;
- tengeri halak és kagylók.
Az álmatlanság népi gyógymódjai
A hagyományos orvoslásban nagyszámú gyógyászati recept létezik az álmatlanság kezelésében. Íme néhány közülük:
- kijátszó bazsarózsa gyökér tinktúrája. Ehhez meg kell vásárolnia egy száraz bazsarózsa gyökeret egy gyógyszertárban, és meg kell tölteni alkohollal (40 térfogat) 1:10 arányban. A tinktúrát sötét helyen kell tartani egy hétig, majd naponta háromszor 30-40 cseppet kell bevenni. A kezelést legalább egy hónapig kell elvégezni.
- gyógynövények infúziója. Virágkeveréket (bazsarózsa, tearózsa, kamilla, ivan tea) főznek nyugtató teaként lefekvés előtt 1 evőkanál sebességgel. l. gyűjtemény 250 ml -re. forrásban lévő víz.
- menta, citromfű, valerian, cianózis, fekete bodza, komló és orbáncfű gyógynövények infúziója. A szárított gyógynövények keverékét (1 teáskanál) forrásban lévő vízzel (200 ml) kell felönteni, hagyni kell 15-20 percig főzni, és fél órával lefekvés előtt inni.
Álmatlanságra veszélyes és káros ételek
Az álmatlanság megelőzése érdekében zárja ki vagy korlátozza a koffeint tartalmazó ételek és italok használatát: erős fekete tea, kávé, kakaó, kóla, energiaitalok, csokoládé és mások.
Jobb elkerülni a forró fűszerek és ízesítők használatát, amelyek feleslegesen irritálják a nyálkahártyát és zavarhatják az alvást. Az étrendből teljesen el kell távolítani a nátrium-glutamátot, a természetellenes élelmiszer-színezékeket és a nehézfémek szennyeződéseit.
Az álmatlanság megszabadulása érdekében meg kell szüntetnie vagy minimalizálnia kell az alkoholfogyasztást és a napközben elszívott cigaretták számát is.
Figyelem!
Az adminisztráció nem vállal felelősséget a megadott információk felhasználásának kísérletéért, és nem garantálja, hogy az nem károsítja Önt személyesen. Az anyagok nem használhatók a kezelés felírására és a diagnózis felállítására. Mindig forduljon szakorvosához!