A modern fitneszklubok keleti gyakorlatok széles választékát kínálják. De hogyan válasszuk ki a terhelés irányát és mértékét? Íme egy egyszerű útmutató.
Hogyan lehet megérteni, hogy a keleti gyakorlatok melyik iránya a megfelelő az Ön számára? Természetesen próbálkozni és kísérletezni kell. De annak érdekében, hogy öt vagy akár tíz sikertelen próbálkozás után ne hagyjuk fel ezt a vállalkozást, kezdetben fontos meghatározni a prioritásokat.
A választásnál nem csak és nem annyira az elérni kívánt fizikai eredményekre kell koncentrálni, mert a hagyományos gyakorlatok nemcsak a testre, hanem a pszichés állapotra is hatással vannak. Például a kínai gyógyászatban a test minden betegségét pszichoszomatikusnak tekintik: a betegség mindig kontrollálhatatlan érzelmekkel társul. Tehát az irány kiválasztásakor általában a prioritásokra kell támaszkodni. Mit akarsz a testedtől és magadtól? Milyen tulajdonságok hiányoznak az életed harmóniájának helyreállításához?
Egyenleg
Ha szeretné megtanulni, hogyan kell koncentrálni és növelni a stresszállóságot, miközben nyugodt és nyugodt marad, válasszon olyan gyakorlati területeket, ahol sok statikus egyensúlyi gyakorlat van. Megtalálhatóak a jógában (az Iyengar jóga különösen alkalmas kezdőknek) és a qigongban (Zhang Zhuang). Mindkét esetben a hangsúly a relaxáció és az egyensúly megtalálásán van egy szigorúan rögzített formában.
Ha életed minden területén hiányzik a stabilitás, még egy unalmasnak tűnő statikus gyakorlat is sok új felfedezést hozhat számodra. De ha hiányzik a mozgás vagy a relaxációs készség, a lecke valódi kínzásnak tűnhet.
Akció
A keleti gyakorlatok elsajátításával egy újfajta mozgást tanulhatsz meg – ráadásul egészen energikusan. Példa erre az Ashtanga Vinyasa jóga, amelyben minden elemet egy bizonyos típusú mozgás köt össze. A gyakorlat során ugyanazt az egyensúlyozási készséget sajátítod el, de ezt dinamikusan.
Pihenés
Ha szeretné megtanulni, hogyan kell igazán mélyen ellazulni egy fárasztó munkanap után, válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek célja, hogy megtanítsák a testet, hogy megtalálja és feloldja a megszokott feszültségeket. Az egyik legszembetűnőbb példa a csikung a gerincre Sing Shen Juang.
A gyakorlat szakaszai
Az oktató gyakran az osztályteremben nem csak a mozdulatok ismétlését adja feladatul, hanem párhuzamos légzésgyakorlatot, vagy meghatározott módon koncentrálni, kikapcsolva a belső monológot. Egy kezdőben ez sok kérdést vethet fel: miért itt kell belélegezni, és ott kifújni? Miért kell a „belső szemet” valahova a szemöldökök közé irányítani?
Ahhoz, hogy megértsük, mi történik az adott gyakorlat során, fontos tudni, hogy szinte minden keleti gyakorlat három lépésből áll.
Az első szakasz a test szerkezetének tanulmányozása. A feladat a helyes testtartás kialakítása, a megszokott feszültség oldása, a test rugalmasabbá, szabadabbá tétele. Például a csikungban ezeket az eredményeket a Sing Shen Juang torna segítségével lehet elérni, melynek célja a relaxáció.
A speciális légzési technikák elsajátításával lehetőséget kapunk a vitalitás felhalmozására és energikusabbá válására.
A második szakasz a csend vagy a meditáció gyakorlása. Ezeken az órákon a fő elsajátítandó készség a „csendbe lépés”, a belső monológ leállítása. Ezt az állapotot többféleképpen lehet elérni. A taoista hagyományban az egyik legegyszerűbb meditációs gyakorlat a Nu Dan Gong. Az elsajátítási szakaszban a tanuló leül, becsukja a szemét, és gyakorlatsort végez a belső csend megszerzése érdekében. Ezután a gyakorlat kombinálható a Sing Shen Juang gimnasztikával: elvégzed a mozdulatokat, és az elméd csendben irányítja azokat. Így a gimnasztika a szokásos gyakorlatokból a létfontosságú erők - a test energiája - kezelésének gyakorlatává válik.
A harmadik szakasz – az energiagyakorlatok, leggyakrabban a légzéshez kapcsolódnak. A speciális légzési technikák elsajátításával lehetőséget kapunk a vitalitás felhalmozására és ennek a képességnek köszönhetően energikusabbá válunk.
Azonnal jöhet az órákra, amelyek e három terület „koktéljára” épülnek: mozgás, koncentráció és légzés, vagy szakaszosan sajátíthatod el ezeket a készségeket. Válassza ki a prioritásainak és tanulási szokásainak megfelelő utat. Többszöri próbálkozás után biztosan megtalálod azt az irányt, amiben fejlődni szeretnél.