Testtartásjavító – akció, hatékonyság, előnyei és hátrányai, ár. Melyik tartásjavítót érdemes választani?

Bizonyított tartalom

A cikk olvasása közben jó eséllyel enyhén görnyedt a vállunk, lekerekített a hátunk, és nem érintettek a törzsizmoink. Ha igen, megnyugtató lehet tudni, hogy ez a probléma sok embert érint világszerte. Bár valószínűleg nagyon jól tudjuk, hogy az egyenes ülés vagy a kinyújtott karral és a törzstel való állás olyan testtartás, amelyre oda kell figyelnünk, a testünk néha nem mindig reagál arra, amit az elménk mond nekünk. A tartásjavítók jönnek segítségül.

Miért olyan fontos a helyes testtartás?

A helyes testtartásnak számos előnye van. Nemcsak azokon a testrészeken teszi lehetővé az erő kiépítését, ahol a legtöbb krónikus fájdalom jelentkezik (azaz a hát alsó részén), hanem segít enyhíteni a nyakon, a vállakon és a hát felső részén nehezedő nyomást is.

A helyes testtartás is:

1. segít jobban lélegezni;
2. lehetővé teszi a megfelelő technika fenntartását edzés közben;
3. csökkenti a sérülések kockázatát fizikai tevékenység végzése során;
4. csak hogy jobban nézzünk ki.

A gyakorlatok és a helyes testtartás megőrzése hozzájárul általános jólétéhez és a napi tevékenységek egyszerűbb elvégzéséhez.

A legtöbben megértjük a helyes testtartás fontosságát, de előfordul, hogy elfelejtünk egyenesen ülni, vagy semleges helyzetben tartani a gerincünket. Ilyen esetekben előnyösek lehetnek a tartásjavítók.

Lásd még: A paracetamol, az ibuprofen és az aszpirin nem alkalmasak a krónikus fájdalom kezelésére. „Több kárt okozhatnak, mint hasznot”

Testtartásjavító – hogyan működik?

Az ötlet az, hogy a tartásjavító passzívan visszahúzott helyzetben tartja a lapockákat, így megakadályozza a lapockák hosszan tartó rossz helyzetét, azaz a csúszást.

Mivel a lapockák rossz helyzete egyidejűleg jelentkezik (és szinergikusan működik) a fej előrehajlításával és a gerinc hajlított testtartásával, ami a közönségesen „helytelen testtartás”-ként értelmezett tartást jellemzi, a lényeg az, hogy tartáskorrektorral megakadályozva a görnyedést, az általános testtartás javulni fog, ami viszont csökkenti az ezzel járó fájdalmat.

Figyelni kell azonban arra, hogy a testtartásjavító a választott modelltől függően kissé eltérően működhet. A testtartásjavítók fizikai korlátozást biztosítanak a görnyedt fűzőszerű vagy melltartó-szerű kialakításban, amely korlátozza a test mozgását a nyak, a váll és/vagy a hát területén, amikor elkezdünk görnyedni. Egyes testtartásjavító modellek olyan újabb technológiákat tartalmaznak, mint például a felülő vibráció (ortopéd pók) és okostelefon-alkalmazások a fejlődés nyomon követésére.

Lásd még: Hanyatt vagy? Ellenőrizze, hogy mi a kockázat, és hogyan lehet megszabadulni a „kerekített háttól” [INFOGRÁFIA]

Mire kell figyelni a tartásjavító kiválasztásakor?

Néhány dolgot figyelembe kell venni, amikor eldönti, melyik tartásjavító a megfelelő az Ön számára.

Ösztönözze az izomaktivációt

Határozottan az előnyök származnak a megfelelő alátámasztással történő merevítésből. A merevítés azonban általában kétélű fegyver. A szakemberek szerint a gerinc állandó megtámasztása egy bizonyos helyzetben gerincizom-sorvadást okozhat. Ezt szem előtt tartva a tartásjavító célja az izmok aktiválása legyen. Ezért javasolt egy puha tartásjavító, amely emlékezteti a testet és a testtartási izmainkat az optimális helyükre.

A tartásjavító hatékonysága

Ha a keresést leszűkíti a kulcsfontosságú területekre összpontosító testtartásjavítókra, növelheti terméke hatékonyságát. A hozzáállás legfontosabb területei:

1. nyak;
2. cervico-thoracalis csomópont;
3. derék.

Korrekciós gyakorlatokhoz használhatja a Dynapad szenzorpárnát, amely többféle színben kapható a Medonet Marketen.

A tartásjavító használatának kényelme

Bármilyen hatékony is a tartásjavító, ha túl kényelmetlen, akkor nehéz lehet viselni. Ha pedig nem hordjuk a tartásjavítót, akkor a sikertényező elhanyagolhatóvá válik.

A tartásjavító egyszerű használata

A szakemberek olyan tartásjavítókat ajánlanak, amelyeknél nem kell más személy jelenlétére hagyatkozni, hogy segítsen nekünk felvenni, levenni és beállítani a korrektor feszültségét. A ruha alatt vagy fölött tartásjavító viselése szintén kulcsfontosságú a megfelelő modell kiválasztásakor.

A Medonet Marketen megrendelheti a Vitolog tartásjavítót az Ön által választott méretben.

Támogatott terület

A testtartásjavítók többféle stílusban kaphatók, amelyek támogatják a nyakat, a hát alsó részét vagy az egész felsőtestet. Győződjön meg arról, hogy az igényeinknek megfelelő terméket választjuk, és azt a területet célozza meg, ahol a legtöbb támogatásra van szükségünk.

Testtartásjavító – hogyan kell használni?

A testtartásjavítók ugyan hasznosak lehetnek, de nem jelentenek hosszú távú megoldást. A szakemberek megjegyzik, hogy a testtartásjavítókat csak rövid távon szabad használni, hogy elősegítsék az egészséges testtartás tudatosítását, de nem hosszú ideig, ami a törzs izmainak gyengülését okozza. Gyakran mondják, hogy nem hordja őket naponta egy-két óránál tovább.

Ezenkívül fel kell hívni a figyelmet arra, hogy a tartásjavító kiegészítő eszköz legyen a tartáskorrekcióban. A szakértők azt javasolják, hogy az aktív kezelés magában foglalja a napi testtartás legalább időszakos korrekcióját ülve, és egy otthoni edzésprogramot, amely többek között lapocka-visszahúzó gyakorlatokat is tartalmaz.

Lásd még: Izomdisztrófia – típusok, kezelés

Testtartásjavító – előnyei és hátrányai

A testtartásjavítók használatának nyilvánvaló előnyei vannak.

1. A testtartásjavító segíthet a testtartás javításában: Szakértők szerint a tartásjavítók viselésének egyik elméleti előnye, hogy elősegíthetik a testtartás javítását azáltal, hogy proprioceptív visszajelzést adnak azoknak a viselőknek, akik a lapocka helyes helyzetét a klinikai vizsgálat során rosszul érzékelik. Cole és munkatársai tanulmányában ezt gondolták a válltartás javításának elsődleges mechanizmusának. 2013. évi tartásjavító sportolók használatáról. Figyelemre méltó, hogy míg a tanulmány kimutatta, hogy a válltartás kissé javult a korrektor viselése során, a fejtartás nem javult.
2. A testtartásjavító segíthet a testtartás tudatosságának javításában: Ezen túlmenően, a testtartásjavító segíthet javítani a tudatosságunkat, amikor rossz testtartásról van szó. A legtöbb ember egész nap görnyedve nézi a telefon vagy a számítógép képernyőjét. A korrektor viselése nagyon szükséges emlékeztetőként szolgálhat az egyenes ülésre.

A tartásjavító használatának vannak hátrányai is, amelyeket szem előtt kell tartani, amikor a megoldás mellett döntünk.

1. A tartáskorrektor gyengítheti a törzsizmokat: Míg a tartásjavítók visszajelzést adnak, ha a gerinc egy része eltér a gerinc semleges helyzetétől, nem a teljes hát felé irányulnak. Például, ha van egy érzékelőnk, amely zümmög, amikor a felső hátunk megroggyant, akkor ez kompenzálhatja a hát alsó részét.
2. Nincs tudományos bizonyíték, amely megerősítené hatékonyságukat: Arra is rámutat, hogy a testtartásjavítók hatékonyságára vonatkozó bizonyítékok csekélyek, korlátozott számú, rosszul megtervezett, ellenőrzött körülmények között végzett vizsgálatokkal, például irreális helyzetekben, és potenciálisan elfogultak, ha a gyártó finanszírozza. A szakemberek szerint további kutatásokra van szükség, hogy megerősítsék érvényességüket.
3. A testtartásjavítók nem túl kényelmesek: Sokan kényelmetlennek tartják a testtartásjavítót. Túlságosan korlátozónak, nehezen tarthatónak és bosszantónak találják őket.
4. A testtartásjavító további fájdalmat okozhat: A kutatók szerint a nagyobb és kisebb mellizom hosszan tartó passzív nyújtása potenciálisan myofascialis fájdalom kialakulását okozhatja. Ezenkívül a mellizom megnyúlt szegmense maga is összenyomhatja a brachialis plexus disztális (szubklavia) részét.

Testtartásjavító – kinek?

A tartásjavító gyermekek és felnőttek számára készült változatban kapható, kiálló lapockájú, domború mellkassal (kyphosis) és helytelen testtartással rendelkezőknek ajánlott.

Testtartásjavító A pók különösen ajánlott a növekedés és az alakformálás időszakában lévő gyermekek számára. Felnőttek esetében a tartásjavító különösen ajánlott a hátfájástól szenvedőknek. Nem szabad azonban elfelejteni, hogy a tartásjavító nem szünteti meg a meglévő betegségeket, hanem csak egy profilaktikus megoldás, melynek célja a helytelen testtartás okozta maradandó elváltozások elkerülése.

Ezen túlmenően, akiknél korábban veleszületett vagy szerzett gerincbántalmak, nyaki radiculopathia, brachialis plexopathia vagy a felső végtagok idegbecsípődése diagnosztizáltak, és a hátrahúzódó lapocka-helyzet passzív fenntartásának esetleges előnye valószínűleg felülmúlja a neurogén elváltozások kiváltásának/ súlyosbodásának lehetőségét. a fájdalomnak kerülnie kell a tartásjavító használatát.

Lásd még: Mi az a korrekciós torna?

Testtartásjavító – árak

Tartáskorrektort vásárolhat az ortopédiai vagy orvosi felszerelések üzleteiben. A tartásjavító költsége a méretétől, a megmunkálási anyagok minőségétől, a gyártótól és a konstrukciótól függ. A legolcsóbb tartásjavítók 20 PLN-től kezdődnek, de a legdrágább modellek körülbelül 400 PLN-be kerülnek.

Testtartásjavító – gyakran ismételt kérdések

Egy tartásjavító „megjavíthatja” az évek óta tartó rossz testtartást?

Bár úgy tűnhet, hogy abnormális hozzáállásunk egy bizonyos ponton olyan szilárdan rögzült, hogy semmit sem lehet tenni ellene, a Heathline szerint következetességgel, tudatossággal és elhivatottsággal, a javulás akár 30 nap alatt is elérhető. Ha beépíti a jógát a napi rutinjába és a törzs erejére összpontosító gyakorlatokat, javíthatja testtartását. Az edzés kényelme érdekében rendelje meg még ma az AIREX Corona rehabilitációs szőnyeget.

Aludjunk tartásjavítóval?

Nem ajánlott tartásjavítóval aludni. Vannak azonban olyan dolgok, amelyekkel meg lehet őrizni a megfelelő testtartást alvás közben. Az egyik ilyen ajánlás a hátalvás, mivel ez biztosítja, hogy a hátunk mindig egyenes legyen, a matrac pedig támogassa a gerincoszlop természetes görbületét.

Lásd még: Miért érdemes hanyatt aludni? Íme nyolc egészségügyi előny

Mennyi ideig kell viselni a tartásjavítót napközben?

Amikor először elkezdjük használni a testtartásjavítót, kezdjünk napi 15-30 perccel, hogy elkerüljük a fájdalmat vagy a fáradtságot. Használatának elsajátítása után akár napi több órát is hordhatjuk szünetekkel (30 perc viselés, egy óra szünet), illetve a gerincet tartó izmokat erősítő gyakorlatokat is végezhetünk.