tartalom
Aquagym-mel izmosodunk
A fizikai aktivitás jótékony hatással van a terhességre és a szülésre. Azonban nem mindig könnyű a térben mozogni, amikor a has kerekedik. Megoldás, hogy finoman építsd izomzatodat és készítsd fel tested a szülésre? Dolgozzon a vízben.
A szülésznő és egy életmentő felügyelete mellett az aquagym edzések megerőltetés nélkül hatnak az izmokra és az ízületekre. Nincs izomfájdalmak veszélye! Minden finoman történik, és az izomerőt mindegyik képességeihez igazítják: bemelegítés indul, majd izomgyakorlatok, majd légzési munka és relaxáció a végén.
Viszlát hátfájás és nehéz lábak! A perineumról sem feledkeznek meg, ami lehetővé teszi a leendő anyák számára, hogy ne csak észrevegyék, hanem tonizálják is, nehogy megereszkedjen.
Vízi jógával lazítunk
A Franciaországban még kevéssé ismert, a jóga alapelveit és mozdulatait ötvöző, a vízi környezethez igazodó aqua-yoga egy eredeti készítmény, különösen alkalmas kismamák számára. A gyakorlatok gyakorlásához nem szükséges előzetes tapasztalat. Nagyon egyszerű mozdulatok készítik fel a testet a születésre, és megkönnyítik a babával való érintkezést, mindezt a jó közérzet és a nyugalom légkörében. Tehát át neked a „víziteknős” vagy a „fatartás”!
- vízi jóga : Élisabeth iskola medence, 11, av. Paul Appell, 75014 Párizs.
- Igenvízi jóga : Association Mouvance, 7 rue Barthélemy, 92120 Montrouge.
Telefon. : 01 47 35 93 21 és 09 53 09 93 21...
Könnyedén lebegünk
A vízben ruháinak szabad teste kivilágosodik. A mozgásokat megkönnyíti és jobban érzékeli a leendő anya. Nincs gravitációs hatás! Nehézség nélkül lebegünk, a könnyedség érzése sokkal fontosabb, mint a levegőben. A víz semlegesíti az ízületeinkre ható gravitációs erőt, és segít megőrizni egyensúlyunkat (a híres Archimedes-elv!). Ettől a környezettől hordozva a leendő anya másként érzékeli testét: az élvezet, a harmónia és az egyensúly teljes mértékben érezhető.
Masszázst kapunk a watsuval
A vízi shiatsunak, watsunak is nevezett új relaxációs módszer (a víz és a shiatsu szó összehúzódása) a várandós anyák előtt áll. Húsz perc is elég, de a foglalkozás több mint egy órát is igénybe vehet, ha az anya teljesen elengedi. A leendő anya 34 ° C-os vízben fekszik, a terapeuta a nyaka alatt tartja. A gyakorló gyengéden nyújtja és mozgósítja az ízületeket, majd nyomást gyakorol az akupunktúrás pontokra, mint a shiatsuban. Meglepő a benyomás: rázkódva és gyorsan az intenzív ellazulás állapotában van, ami lehetővé teszi a legmélyebb érzelmek felszabadítását.
Vízi shiatsu: La-Baule-les-Pins thalassoterápiás központ. Telefon. : 02 40 11 33 11.
Nemzetközi Watsu Szövetség :
Mélyeket lélegzünk
Mi a közös ezekben a módszerekben: a légzés és a légzés fejlesztése. Nemcsak az ellazulást, az elengedést és a feszültség oldását teszi lehetővé, de elengedhetetlen a kiszorító erőfeszítések megfelelő kontrollálásához is. Ennek a tréningnek köszönhetően megtanulsz például sokkal hosszabb ideig kilélegezni, utána mélyebb levegőt venni, és jobban kezelni a kilökődés kényes szakaszát.
Nem kell tudnod úszni, és élvezheted a terhesség alatt
Ezek a tudományágak mindenkinek szólnak, még annak is, aki nem tud úszni. A foglalkozások sekély vízben zajlanak, és mindig meg kell állnia. Hacsak a nőgyógyász másképp nem tanácsolja, a terhesség teljes ideje alatt részt vehet benne.