• Mivel a szív- és érrendszeri betegségek kockázata megduplázódik minden alkalommal, amikor a szisztolés nyomás 20 Hgmm-rel, a diasztolés nyomás pedig 10 Hgmm-rel nő.
• Mert a vérnyomás szabályozása 35-40%-kal csökkenti a stroke kockázatát, valamint csökkenti a veseproblémák, az érrendszeri túlsúlyban lévő demencia és a látásproblémák kockázatát is.
• Végül, mert a legtöbb ember, aki örökbe fogad az egészséges életmód soha nem lesz magas vérnyomása, hacsak nincs örökletes összetevője vagy másodlagos magas vérnyomása.

• Vérnyomását évente egyszer háziorvosnak kell megmérnie (az időszakos orvosi vizsgálat alkalmával).

Fenntartja az egészséges súlyt Ideális esetben a rendszeres testmozgás és a helyes étkezési szokások kombinálásával.

Aktívnak lenni. A szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére és kezelésére javasolt a közepes intenzitású, legalább 20 perces, heti 4-7 alkalommal végzett fizikai tevékenység gyakorlása. Egy több mint 6, 000 és 35 év közötti férfi bevonásával végzett vizsgálat szerint azok, akik napi 60-11 percet sétáltak, 20%-kal csökkentették a magas vérnyomás kockázatát azokhoz képest, akik sétáltak. nem működött⁶. A legjobb az egészben, hogy azok, akik napi 20 percnél többet sétáltak, 30%-kal csökkentették a kockázatukat.

Ügyeljen a krónikus stressz jeleire. A stressz és a magas vérnyomás közötti kapcsolat összetett. Minden azonban azt mutatja, hogy aadrenalin stressz hatására szekretált érösszehúzó hatása miatt emeli a vérnyomást. Amikor a stressz krónikussá válik, végül károsítja az artériákat és a szívet. Fontos megérteni a stressz eredetét, hogy jobban kontrollálni tudjuk azt.

Egyél mértékkel a nagyon sós ételeket. A nátrium (sóban található) és a kálium (gyümölcsökben és zöldségekben) közötti jó egyensúly fenntartása fontos a vérnyomás normál határokon belül tartásához. Az 1/5-ös nátrium/kálium arány ideális lenne a jó vérnyomás fenntartásához. De az átlagos amerikai étrend kétszer annyi nátriumot tartalmaz, mint kálium⁸.

A nátriumbevitelt napi maximum 2 mg-ra tanácsos korlátozni⁷. A Canadian Hypertension Education Program legújabb ajánlásai még az 1 éves és fiatalabb felnőttek számára napi 500 mg-os nátriumbevitelt, az 50-1 évesek számára pedig napi 300 mg-os nátriumbevitelt javasolnak. 51 éves kor felett pedig napi 70 mg¹³. A nátriumbevitel csökkentésének jó módja, ha elkerül minden készételt, felvágottakat, szószokat, chipseket, gyorsételeket és bizonyos konzerveket – beleértve a gyakran nagyon sós leveseket is.

Gondoskodni kell a gazdag élelmiszerek fogyasztásáról is Kálium. A sárgadinnye, a sült burgonya héjával, az őszi tök, a banán és a főtt spenót mind kiváló források.

Fogyassz hetente 2-3 alkalommal halat. A bennük található omega-3 védi a szív- és érrendszert számos tanulmány szerint (lásd a Halolajok című lapot). Kedvelje az olajos halakat, például a heringet, a makrélát, a lazacot, a szardíniát és a pisztrángot.

Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget. Az élelmi rostokhoz, antioxidánsokhoz és káliumhoz való jótékony hozzájárulásukért.

Korlátozza a zsírbevitelt. A jó szív- és érrendszeri egészség megőrzéséhez.

Mérsékelje alkoholfogyasztását. Férfiaknak maximum napi 2 italt (2 sört vagy 2 pohár bort), nőknek napi 1 italt ajánlunk. Vannak, akiknek jót tesz, ha teljesen tartózkodnak az alkoholtól.