Izomgörcsök megelőzése

• Kerülje a kiszáradást, ha kis mennyiségben iszik edzés előtt, közben és után. AZ'hidratáció segít fenntartani a vérkeringést az izomrostokban;
• Váltogassa a vízfogyasztást és a sportitalok fogyasztását, előnye, hogy sókat és ásványi anyagokat tartalmaz. Ennek oka az, hogy a görcsöket a nátrium és a kálium izomhiánya okozhatja.

  Tanácsadó. Tartsa be a gyártó ajánlásait. Legyen óvatos az olyan italokkal, amelyek túl sok cukrot tartalmaznak, és megfelelő hígítást igényelnek vízben. Ezeket az italokat csak egy óránál hosszabb megerőltető tevékenységekre kell korlátozni;

• Ügyeljen a fáradtság első jeleinek megjelenésére. Tudnia kell, hogyan kell abbahagyni a görcsök vagy izomsérülések megjelenése előtt
• Mérje meg erőfeszítéseit, és kerülje a túl intenzív vagy hosszan tartó erőfeszítéseket az első ülések során. Fokozatosan fejlődés egy sportágban. Az izomfáradtság, amely akkor jelentkezik, ha az izom nem szokta biztosítani a szükséges erőt, görcsökhöz vezethet.

A zúzódások megelőzése

• Viseld őket kényelmi szolgáltatásokat ajánlott megelőző intézkedések: sisak, lábszárvédő, térdvédő, bokapárna stb.

A nyújtás megelőzése

• Fogadjon egészséges életmódot: élelmiszer kiegyensúlyozott, fenntartva a súly egészség (az elhízás megterhelheti vagy megterhelheti az izmokat), elegendő minőségű és mennyiségű alvás;
• Fogadja meg a tanácsot a edző kompetens, akár egy új sportág bemutatása, akár a technika tökéletesítése;
• Kerülje hirtelen a fizikai erőfeszítés intenzitásának növelését, legyen az szakmai tevékenysége vagy sportja. Növekvő fokozatos erőfeszítéseket, időt adunk a testnek az alkalmazkodásra, és erősítjük az izmokat, miközben ellazítjuk az inakat;
• Tartsd tiszteletben az időt repo edzés és versenyek után kellően felépüljön. Hallgassa meg testét, és kerülje a testmozgást, ha még mindig fáradtnak érzi magát a korábbi erőfeszítések miatt;
• alkalmazkodni sporttevékenységét fizikai állapotához és életkorához mérten;
• Tervezzen utalványt berendezések. Lábfájdalom esetén ne habozzon konzultálni egy sportlábas szakemberrel: a morfológiájához igazított talp sok morfológiai anomáliát és esetleges támasztási hibát kijavíthat;
• Fizikai tevékenység előtt: készítse fel testét az erőfeszítésekre (szív- és érrendszeri, légzőszervi, izmos, ín stb.) a felmelegedés az izmok és az inak előrehaladása (kb. 10 perc). Könnyű kocogás vagy gyors gyaloglás alkalmas. Az előkészítés intenzitása az elvégzendő tevékenység intenzitásától függ. Forduljon a gyakorlott sportra szakosodott edzőhöz;
• Fizikai aktivitás után: más szóval végezzen nyújtó edzést Nyújtás progresszív és kontrollált, felváltva körülbelül húsz másodpercig fenntartott feszültséggel, majd ellazulással, és ügyelve arra, hogy a fizikai aktivitás során használt összes izmot lassan nyújtsa. A nyújtás nagyszerű módja a sérülések megelőzésének, ha mérsékelt módon történik.