Fehérje turmix: hogyan kell elkészíteni? Videó
Házi fehérje turmix készítése
Ha az édességek szerelmese vagy, nyugodtan adj hozzá fagylaltot a házi fehérjeitalhoz, de legfeljebb 70 grammot, ami 3 gramm fehérje lesz.
Most válasszon fehérjében gazdag ételt. A túró tökéletes erre a szerepre-nemcsak hosszú hatású fehérjét, hanem sok vitamint is biztosít. Vegyen 150 grammot ebből a termékből, 24-27 gramm fehérjét biztosít.
Opcionálisan adjon hozzá népszerű fehérjeforrást, például fürjtojást a turmixhoz. Körülbelül 5 bevitele 6 grammral növeli a teljes fehérjét.
Egy másik magas fehérjetartalmú étel a mogyoróvaj. 2 evőkanálból 7 gramm fontos tápanyagot kap. Érdemes megjegyezni, hogy a mogyoróvaj nagyon zsíros, ezért ne adjon hozzá edzés előtti és utáni turmixokhoz.
Ezután adjunk hozzá gyümölcsöket - ezek természetesen nem a fő fehérjeforrások, de szénhidrátot szolgáltathatnak a glikogénraktárak feltöltéséhez és energiát biztosítanak az edzéshez. A fehérjeturmix leggyakoribb összetevője a banán. Egy ilyen 125 grammos gyümölcs körülbelül 3 gramm fehérjét és 25 gramm szénhidrátot tartalmaz. Hozzáadhat szárított sárgabarackot (5-7 darab) egy banánhoz, így 3 gramm fehérjét és 20-30 gramm szénhidrátot kap.