tartalom
Az élet szokásos ritmusa megváltozott, lassabbá vált, és ez természetesen a test és a bőr állapotának veszélyeztetésével fenyeget. Hogyan lehet megakadályozni a súlygyarapodást, hogyan lehet optimalizálni a táplálékot a karantén körülményei között?
1. Mozgás
Optimalizálja tevékenységét a mozgás érdekében - lépjen fel a lépcsőn a lift helyett, használjon minden kifogást a felkelésre és a sétára. Séta a boltig. Célszerű futópadot szerezni.
2. Igyon sok vizet
Ha otthonról dolgozik, tartson egy üveg vizet az asztalán, amelynek térfogata megegyezik a napi szükséges mennyiséggel. És az ebédlőben tegyen egy kanna vizet egy jól látható helyre. Este töltse fel a tartályokat, hogy reggel mindig kéznél legyen a víz. A sima víz segít tompítani az éhséget és normalizálja a víz-só egyensúlyt, felgyorsítja az anyagcserét. És azt is, amikor a kezed snackhez nyúl, először vizet igyál, mert testünk néha összekeveri az éhségérzetet a szomjúsággal.
3. Igyon zöld teát
Ha gyakran uzsonnáz egy forró itallal, cserélje ki a kávét és a fekete teát cukormentes zöld teára. Ez a fajta tea sok energiát ad, tonizál, normalizálja az anyagcserét és segít a szervezetnek a méreganyagok megtisztításában.
4. Tegyen egy teljes ételt
Ha korábban az egész család csak este gyűlt össze az asztalnál vacsorázni, akkor most lehetőség van gyakrabban találkozni. És még - korán vacsorázz! De fordítsd a fő figyelmet az ebédre, ne hagyd ki a munka miatt, mert fennáll annak a veszélye, hogy pótolod az ebédnél elfogyasztott kalóriákat harapnivalók vagy egy kiadós vacsora miatt, amelyre a szervezet rátesz. És ez már időzített bomba, amely előbb-utóbb derékban centiméterekkel „felrobban”.
5. Snack jobb
Dolgozik otthon a számítógép mellett, és gyakran látogatja meg a konyhát az étkezések között? Győződjön meg arról, hogy a harapnivalók egészségesek-e.
Alkalmas:
- cukrozatlan természetes joghurtok,
- alacsony zsírtartalmú sajtok,
- teljes kiőrlésű kenyér,
- sovány hús
- turmix,
- frissen facsart gyümölcslé, tele egészséges rostokkal.
Legyen óvatos a dióval és az aszalt gyümölccsel - magas kalóriatartalmú, ezért nagyon kevés.
6. Kövesse nyomon, mit eszik
Ez megkönnyíti a kalóriák nyomon követését és a közelgő vacsora mennyiségének kiszámítását. Ne legyen lusta, és őszintén írjon le mindent, amit legalább egy napig evett. Este pedig elemezd - nem sok?
Előbb vagy utóbb a karantén véget ér, és mindegyikünk visszatér a szokásos életmódunkhoz. Próbáljon meg nem magával vinni olyan új kilókat, amelyek az otthoni kényszerű ülés alatt jelentek meg. Sokkal jobb ezt az időt felhasználni, éppen ellenkezőleg, hogy formába hozza magát! Igen, ez nagy kihívás az önfegyelem és az akaraterő számára, de ki mondta, hogy Ön nem tartozik a nyertesek közé!
Emlékezzünk vissza, hogy korábban beszéltünk arról, hogy melyik 8 terméket ajánlják leggyakrabban a táplálkozási szakértők, valamint arról, hogyan ünnepeljük a húsvétot 2020-ban.