Felejts el mindent, amit korábban tudtál. Kiderül, hogy a tippek többsége vagy nem működik, vagy általában káros! Irina Rotova pszichoterapeuta megcáfolta a legnépszerűbb mítoszokat.
1. Mítosz: a fogyás érdekében ökölbe kell gyűjteni az akaratot, és sportolni kell.
Antimítosz. Ne kezdje el a fogyást intenzív fizikai erőfeszítéssel, mivel az intenzív fizikai aktivitás étvágyat vált ki. Ez annak köszönhető, hogy az izommunka során tejsav szabadul fel a véráramba, és ez egy instabil kémiai vegyület, amely helyzetének megerősítéséhez glükózt igényel. Itt a test, és edzés után egy adag ételt igényel! Először le kell fogynia, és csak ezután léphet a sportra és az edzésre.
2. Mítosz: nagy mennyiségű, ellenőrizetlenül elfogyasztott étel hízik, és az ember belső állapotának semmi köze hozzá!
Antimítosz. Annak érdekében, hogy ne ragadja meg az érzelmeket, valahogy meg kell birkóznia velük. Általában az emberek elnyomják őket, mivel a társadalomban nem szokás azonnal kiabálni vagy verekedni. A krónikus stressz a súlygyarapodás egyik fő oka. A stresszt jól megtanítják megbirkózni a hosszú távú pszichoterápiával, mivel ez a készség lassan, de egy életen át kialakul. Éppen ezért az érzelmek feletti uralom megszerzésével életed alkotója leszel.
3. Mítosz: Valójában az asztalnál beszélgetni jó! Két dolgot tehetsz egyszerre: beszélj és egyél!
Antimítosz. Ne tegye kultivá az ételt! Milyen mártással szolgálják fel az ételeket: ez az újév ünnepe, érdekes kommunikáció, röpke flört, véletlen ismerkedés, többmilliós szerződések, üzleti találkozók, veszteségek és évszázados hagyományok ... egyszerű emberi érzések. És milyen érzések ezek, döntsd el te!
4. Mítosz: Az étvágy az evéssel jár.
Antimítosz. Tanuld meg megosztani az éhséget és az étvágyat! Az éhség az, amikor mindent megeszel, amit látsz, az étvágy pedig az, amikor kinyitod a hűtőszekrényt, és azt gondolod: „Mit egyek most ennyire finomat?” És egyébként az étvágyat latinul „vágy” -ként fordítják. Ezért, ha nem elégíted ki más vágyaidat, akkor azok étvágysá változnak! Az éhségérzetre összpontosítunk.
5. Mítosz: nem ismert, hogy pontosan mitől kövér az ember, mert folyamatosan kísérletezünk, különböző ételeket találunk ki, és különböző ízeket teremtünk.
Antimítosz. A tudósok kiszámították, hogy életünk során körülbelül 38 ételt és 38 ételt eszünk meg. Ráadásul ezek egyszerű termékek és a legegyszerűbb ételek. A preferenciák gyerekkorból származnak: amit gyerekkorunkban anyukák, nagymamák etettek, azt most szeretjük. Ne higgy nekem? Nézd meg! Vegyen elő egy tollat és egy papírlapot, és írja le a finomságait.
6. Mítosz: az ember úgy dönt, hogy elvékonyodik (általában), amikor az orvos tanácsolja (előtte nem kell aggódnia).
Antimítosz. Tudod mikor döntesz a fogyás mellett? Amikor elkapnak! Minden! Mikor lesz az utolsó csepp a pohárban a férj vagy a gyermek kijelentése, amikor a tükörbe nézve el akar fordulni! Te magad is meghozod ezt a döntést, csak okot fogsz kapni ... Még sírni is fogsz egy kicsit. Mi a teendő? Élni akarok! Igen, ne csak élj, hanem élvezd az életet!
7. Mítosz: a száraz vörösbor elősegíti a fogyást.
Antimítosz. Ne feledje, hogy a leptin telítettségi hormont az alkohol elpusztítja a vérben! Ezért az alkoholfogyasztás után mindig enni akar!
8. Mítosz: Tudom szabályozni a saját súlyomat és lefogyni, amikor csak akarok.
Antimítosz. Amikor döntést hozott magának, például: „Kezdek karcsúbb lenni!”, Akkor az agy és a test nem kezd azonnal harmóniában működni. Ez időbe telik. Először is, a tudatalatti elme bekapcsol egy egészen ésszerű kérdéssel: „Miért van szükségem erre?” És csak akkor, ha meggyőzi őt (és ehhez számos pszichoterápiás technika létezik), ez a szervezet javára válik. Csak ebben az esetben kezd az agy, a test és a tudatalatti ugyanabban az irányban cselekedni.
9. Mítosz: a felesleges kilók elvesztéséhez kevesebb zsírtartalmú ételeket kell enni.
Antimyph. Ha úgy gondolja, hogy a karcsú emberek kevesebb zsírt tartalmazó ételeket esznek, és 1,5% tejet isznak, akkor téved! Természetes, egészséges ételeket választanak természetes zsírtartalommal! És 10-20% tejszínt adnak a kávéhoz / teához. És inkább a zsírosabb fajtájú halakat részesítik előnyben, magas telítetlen zsíros omega -sav tartalommal. Az elvet követik: jobb kevesebbet, de jobb minőségű ételt enni. És mellesleg soha nem használnak édesítőszert!
10. Mítosz: az energikus emberek gyorsabban fogynak.
Antimítosz. A „siess lassan” a karcsú emberek másik kis titka. Soha nem sietnek, mert tudják, hogy mindig a megfelelő helyen vannak a megfelelő időben. És ez az elfogadó álláspont lehetővé teszi számukra, hogy ne pazarolják energiájukat haragra és irritációra, amelyeket aztán meg kell ragadni.
11. Mítosz: csak professzionális táplálkozási szakember vagy tréner felügyelete mellett kell fogynia.
Antimítosz. Senki sem fogja megmondani, hogyan kell helyesen étkezni! A tested annyira egyéni, hogy csak kísérletezni tudsz, hogy milyen ételnek érzed magad energiával és tele energiával. Sőt, testünk maga is kéri ezt vagy azt a vitamint, ezeket vagy azokat a mikroelemeket akut „akarom” vágy formájában! Adj neki vagy citromot, vagy kávét citrommal, vagy vörös kaviár szendvicset, vagy valami tengerentúli ételt. Ha kéri, akkor muszáj! Kísérlet!
12. Mítosz: a túlsúlyos emberek kedves emberek, ezért a hangulat javítása érdekében meg kell engednie magának az „édességeket”: édességeket, péksüteményeket stb.
Antimítosz. Tudnia kell, hol vannak az örömök otthonában. Hogy ne a hűtőszekrényhez nyújtsa a kezét, hanem például egy érdekes könyvhöz.
13. Mítosz: reggelire túrót vagy rántottát / tojást kell enni.
Antimítosz. Reggelire szénhidrátot eszünk! Ezek gabonafélék, müzli, palacsinta, palacsinta, sütemény, süti. A szénhidrátok glükózt biztosítanak az agynak, és lehetővé teszik a test felébredését.
14. Mítosz: evés közben olvashatom a híreket az interneten, ellenőrizhetem a leveleimet, TV -t nézhetek. Így lesz időm mindent gyorsabban elvégezni.
Antimítosz. - Külön legyek, külön szelet. Ha leül az asztalhoz, fordítson teljes figyelmet az étkezésre. És nincs tévé vagy könyv! És ha tévét nézel, vagy könyveket olvasol, akkor add át magad ennek a folyamatnak is. Nem szabad zűrzavarnak lennie. Hangolja agyát egy tevékenység elvégzésére.
15. Mítosz: ha enni akarsz, türelmesnek kell lenned - snack nélkül! Várjon ebédig (vacsora), majd nyugodtan egyen alaposan.
Antimítosz. Ha tényleg enni szeretne, akkor jobb azonnal enni! És ne várjon - talán az éhség elmúlik? A gyomor éhes perisztaltikája 4 óránként eltűnik. Ez azt jelenti, hogy általában 4 óránként szeretne enni. És ha kibírja a 6 vagy több órás időt, akkor az éhségérzet kétszer nő! Ezért időben csillapítsa éhségét.
16. Mítosz: többet eszem, ha veszek magamnak egy nagy tányért.
Antimítosz. Minden rossz! Vegyen magának nagy tányérokat, hogy az agy tudja, hogy semmit nem vesz el tőle.
17. Mítosz: a fogyáshoz sürgős diétát kell folytatni.
Antimif… A diéta ideiglenes intézkedés annak korlátozására, amit szeretsz. Nincs más dolga, mint elvenni tőled a legfinomabbakat. De nem oldja meg a legfontosabb dolgot - azokat a problémákat, amelyek túlevéshez vezetnek. Ezt teszi a pszichoterápia.
18. Mítosz: Csak akkor eszem, ha jóllakottnak érzem magam a gyomromban.
Antimítosz. Az étel íze csak a szájban van! A gyomorban nincsenek receptorok! Ezért a telítettség csak akkor következik be, ha az étel a szájban van. Nem kell nagy mennyiségű ételt lenyelni és közvetlenül a gyomorba tenni, mert a gyomor úgysem fog semmit érezni.
19. Mítosz: 18:00 után nem lehet enni!
Antimítosz. Egy normális egészséges embernek 18:00 és 21:00 között kell vacsoráznia, mivel ekkor esik le a gyomor -bél traktus csúcstevékenysége.
20. Mítosz: A korai ébredés elősegíti a gyors fogyást (minél hosszabb a napunk, annál többet mozogunk).
Antimítosz. Az alvás nagyon fontos része a fogyás folyamatának. Naponta legalább 8 órát kell aludnia, és jobb, ha nem az ébresztőóra, hanem a biológiai órája alapján kel fel. A test álomban lefogy, kalóriákat költ az anyagcsere folyamatokra és a sejtek regenerálására.
21. Mítosz: ha bőségesen reggelizik, majd jó vacsorát fogyaszt, kihagyhatja és ki is kell hagynia az ebédet (úgyis lesz elegendő étel a szervezetben).
Antimítosz. Ha előre tudja, hogy nehéz napja van, és nincs ebédszünet, akkor vigyen magával snackeket. Készíthet otthon néhány szendvicset, vagy dióféléket és szárított gyümölcsöket vásárolhat a boltban.
22. Mítosz: Meg kell próbálnom lefogyni, és a sport szükséges.
Antimítosz. Ha elveszít néhány kilót, a test fizikai aktivitást kér. Ezért nagyon fontos megérteni, hogy mely gyakorlatokat élvezem. Nem „muszáj”, hanem „akar”. És ez is így történik: akarom, de lustaság. Akkor jobb elképzelni, hogy milyen izgalomba fogok kerülni az óra után, és milyen kellemes lesz húzni az izmokat. És hajrá!
23. Mítosz: A súlyt rendszeresen, naponta legalább 500 g -ot kell eltávolítani.
Antimítosz. A súly fokozatosan csökken. És a lépés ennek a folyamatnak a változatlan összetevője. Ami? Ekkor a súly néhány napig „lefagy”, és ugyanazt az alakot látja a mérlegen… De ez idő alatt a test térfogata valóban csökken. A belső zsír újraelosztása és a test új súlyhoz való alkalmazkodása következik be. A lépcsőt semmilyen módon nem lehet figyelmen kívül hagyni. És aggódnia kell, ha nincs ott. Ez a súlycsökkentési folyamat normális élettani része.
24. Mítosz: A lakberendezés és az életmód semmilyen módon nem befolyásolja a súlygyarapodást.
Antimítosz. Mik a horgonyok a konyhában? Ezek azok a tárgyak vagy berendezési tárgyak, amelyek (akár éhesek vagy sem) kiváltják az ételek felszívódását! Például leült a kedvenc székébe egy tévésorozatot nézni, és a keze azonnal magok, sütemények, kekszek vagy valami más után nyúlt… És most maga sem veszi észre, hogy a táska (vagy akár kettő) nyom nélkül eltűnt … Tehát a feltétel nélküli reflexeket meg kell törni, mivel ezek nem vezetnek semmi jóhoz. A kiút egyszerű: vagy nézzük a sorozatot, vagy teljesen átadjuk magunkat az étkezésnek.
25. Mítosz: ha abbahagyom az evést, mint amennyit azelőtt, gyengeségem lesz, és nem lesz elég erőm a szokásos tevékenységeimhez.
Antimítosz. A testünkben lévő zsír vízre, szén -dioxidra és energiára bomlik. És amikor ügyfeleink lefogynak, hihetetlen energia -növekedést ünnepelnek. Hová teheti? Természetesen békés módon például maga végezhet általános takarítást (nem a házvezetőnő), és megtisztíthatja a teret a felesleges dolgoktól.