Teljesen lehetséges, hogy karcsú és vonzó legyen a baba születése után is. A legfontosabb a megfelelő motiváció és önbizalom. A Woman's Day megkérdezte a karcsú anyákat, hogyan alakult ki a szülés után, és mennyi erőfeszítésbe került ez nekik.
Számomra a karcsúság…
Választás és teljes felelősség! Végül is a harmónia az önszeretet. Elég, ha naponta legalább 20 percet szánsz arra, hogy izmaid és tested jó formában maradjanak. Egy gyönyörű figura egyáltalán nem 90/60/90, mindez ostobaság. A legfontosabb a harmonikus kapcsolat a lélek és a test között, és senki sem törölte el a szem fényét.
Mennyit híztál a terhesség alatt és hogyan fogytál szülés után?
Amikor betöltöttem a 21 -et, a túlsúly megszállottan és szertartástalanul lépett az életembe, és valamikor úgy döntöttem, hogy ez nem fog megtörténni! Áttértem a megfelelő táplálkozásra és a sportra, és 9 hónap alatt 68 kg -ról 49 -re fogytam. Ezért az első terhesség alatt gondosan figyelemmel kísértem az étrendemet, és 9 kg -ot híztam. A második terhesség alatt 11 kg -ot adtam hozzá, és gyakorlatilag semmit sem kellett ledobnom. A harmadik terhesség túl „romantikus” volt: valószínűleg azért, mert lány volt. Nem mozdultam sokat, és azt ettem, amit korábban fegyverrel nem engedtem meg magamnak. Ennek eredményeként 15 kg -ot híztam. És szülés után - plusz egy méret és egy csomó új ruha. Kezdtem így kedvelni magam, és nem akartam az XS méretű öreg, vékony lány lenni.
Mit teszel, hogy fitt maradj?
14 éve vagyok vegetáriánus. Minden reggel megpróbálok kocogni a friss levegőn. Nincs rossz szokás, beleértve az alkoholt, a megfelelő táplálkozást. Van egy pohár bor, de ez ritka kivétel.
A szokásos étrend és a napi rutin
Reggel egy pohár víz citrommal és mézzel. Reggelire zabkása mézzel és aszalt gyümölcsökkel vagy túróval. Aztán uzsonna - kenyér, alma. Ebédre zöldségek, gyógynövények vagy tenger gyümölcsei. Vacsora - zöldségek és fehérjék. Heti 3 alkalommal járok az edzőterembe. Általában nem csinálok kultuszt a harmóniából. Megértem, hogy a sport, a cellulitisz elleni masszázs mellett van egy hétköznapi élet, férj, gyerekek, kedvenc üzlet. És ha valaki harmóniában van természetével, nem gondolhat csak a harmóniára. Bár ez egy szép bónusz egy nőnek!
Számomra a karcsúság…
A belső önbizalom, boldogság, egészség állapota. És öröm a férjemnek.
Mennyit híztál a terhesség alatt és hogyan fogytál szülés után?
Négy év alatt három fiút szültem. Kiderült, hogy három terhesség egymás után, és végül 23 kilogrammot híztam. Hogy visszanyerjem az alakomat, diétáztam, időben korlátoztam magam, vagyis nem ettem 18 óra után, plusz fizikai aktivitás. A lányom - a negyedik gyermek - születése után a súlygyarapodás jelentéktelen volt, körülbelül 5 kg, és ez nem volt olyan nehéz számomra. Extra 2-3 kilogramm, és most néha megjelenik, különösen az újévi ünnepek után.
Mit teszel, hogy fitt maradj?
Balett -táncos vagyok a Musical Comedy Theatre -ben. És most koreográfus vagyok a Sportakadémián is, ahol ritmikus gimnasztikával foglalkozom. A harmónia fenntartásához bevált módszereket alkalmazok: testmozgást és étrendet.
A szokásos étrend és a napi rutin
Sokat dolgozom, és nagyon elfoglaltságom van, ráadásul nagy terhelésekkel. Hétvégén próbálok csak pihenni és erőt meríteni. Ami az étrendet illeti, én, amennyire csak lehetséges, a lehető legkevesebbet fogyasztok a szépségre és az egészségre nézve. De néha a férjem elkényeztet engem, és én magam is elkényeztetem magam valami finomsággal.
Számomra a karcsúság…
A gondolkodásmód. Rajtad áll, hogy ki vagy és ki vagy! A diéták nem játszanak különleges szerepet. Úgy gondolom, hogy a testünk nagyon bölcs, és meg kell hallgatnia a tanácsait, és ő megmondja a megfelelő terméket és az Önnek megfelelő életritmust. És ne feledje, hogy a víz nem folyik a fekvő kő alatt. Tehát a külső harmónia a belső harmóniával kezdődik, az installációval.
Mennyit híztál a terhesség alatt és hogyan fogytál szülés után?
Amikor először lettem anya, 24 éves voltam. Fiatal szervezet, energia és kitartás. Ennek eredményeként 15 kg -ot híztam. Azt mondják, hogy amikor egy lányra vársz, jobban leszel és megduzzadsz, valószínűleg egyetértek ezzel. De a fogyás könnyűnek bizonyult. Nem használt különleges terheléseket, és korán, még a szülési szabadság vége előtt elment dolgozni. Második gyermekemnél gyakorlatilag nem híztam, még az összes barátom sem tudott a terhességről, mivel kicsi volt a gyomrom. A második gyermek megjelenésével könnyebbé válik, már tudja, mi lehetséges és mi nem. Lányommal még 7 hónapos koromban is pihenésre repültünk. Mivel nem híztam és remekül néztem ki, még a fiam 4,5 hónapos korában is sikerült színésznek lenni és részt venni egy szépségversenyen.
Mit teszel, hogy fitt maradj?
Nincs szabadidőm, talán ez a titka? Mindig aktívan részt veszek a közéletben, forgatás a tévében, reklám - mindez nem teszi lehetővé a pihenést. Vidd az egyik gyermeket az iskolába, a másikat az óvodába, köröket, táncokat. A gyerekekkel való pihenés külön téma. Idén például autós kirándulásra mentünk Szocsiba.
A szokásos étrend és a napi rutin
Szeretek aludni, és ha lesz alkalmam aludni ebéd előtt, megteszem! Reggel alvás után kötelező eljárások - a bőr tisztítása, zuhany, krém. Nincs speciális étrendem, minden attól függ, hogy a nap mikor kezdődik. Elengedhetetlen a böjti napok megszervezése. A fő szabály, amelyet be kell tartani, a napi kalóriabevitel figyelése, legfeljebb 1500.
Számomra a karcsúság…
Az életmód, amelyet magunk választunk. Ez egy belső komfortérzet.
Mennyit híztál a terhesség alatt és hogyan fogytál szülés után?
13 kg -ot híztam. A szülés utáni fogyás számomra nem volt nehéz. Állandóan mozgásban voltam, és egy babával lehetetlen másképp!
Mit teszel, hogy fitt maradj?
Soha nem voltam még ilyen fitt, mint most. A megfelelő táplálkozás, amelyet igyekszem betartani, kézzelfogható hatást fejtett ki. Persze ha valamit nagyon rosszul akarok, nem tagadom meg magamtól ezt, de többnyire egészséges ételeket eszek kis adagokban napi 4-5 alkalommal. A sport ideális esetben szükséges, de erre nem mindig van elég idő. Volt egy időszak, amikor egy évig az edzőteremben voltam edzővel! Az eredmény nem sokáig váratott magára, a test az első hónapokban elkezdett feszesedni.
A szokásos étrend és a napi rutin
A napi étrendem reggeli, ebéd és vacsora, valamint két snack. Időm nagy részét a munkában töltöm, és ott nehezebb nyomon követni az étrendemet. Az otthoni étkezés könnyebb, de igyekszem egészséges ételeket választani, bárhol is vagyok.
Számomra a karcsúság…
A megjelenésem szerves része és az életmódom eredménye.
Mennyit híztál a terhesség alatt és hogyan fogytál szülés után?
Két gyermekem van, egy fiú és egy lány. A terhesség alatt 12 kg -ot híztam. Egy hónappal a szülés után elkezdett gimnasztikázni és a sajtót dolgozni. A több órás gyaloglás a gyermekkel hozzájárult ahhoz, hogy gyorsan megszabaduljunk a felesleges kilóktól.
Mit teszel, hogy fitt maradj?
Balerina vagyok, az Opera- és Balett Színházban dolgozom. A szakmám azt jelenti, hogy remek fizikai formában vagyok. A nagyszámú próba és előadás segít a nagyszerű megjelenésben.
A szokásos étrend és a napi rutin
A színházi munka sok fizikai költséget igényel, és az étel ebben az esetben fontos szerepet játszik: egy kiadós reggeli, egy teljes ebéd és egy könnyű vacsora. Keveset ettem, de gyakran. A nagy mennyiségű friss zöldség és gyümölcs, hús, hal, tejtermékek fogyasztása, a cukor, só, burgonya, tészta kerülése inkább megszokás, mint egy speciális balerina diéta.
Számomra a karcsúság…
Tónusos test, lapos has, magasság és súly.
Mennyit híztál a terhesség alatt és hogyan fogytál szülés után?
15 kg -ot híztam. Különösebb erőfeszítés nélkül fogytam le, mivel szoptattam és figyeltem a megfelelő táplálkozást, valamint az otthoni edzéseket.
Mit csinálsz, hogy formában maradj?
Tornaterem, jóga, és ne tolj be mindent az ételtől magadba. Jelenleg nem járok edzőterembe, de igyekszem kevesebbet enni. A súly nem nő, és normális marad.
A szokásos étrend és a napi rutin
A reggeli kávé. A vacsora tele van, abszolút mindent megengedek magamnak. Vacsorára tea, joghurt vagy túró, saláta. Minden étkezés előtt vizet. 19 óra után megpróbálok egyáltalán nem enni.
Számomra a karcsúság…
Nem gondoltam erre a kérdésre. De szerintem nem igazán számít, hogy karcsú vagy, vagy sem. De az ember lelkiállapota sokkal érdekesebb és fontosabb, mint a súlya.
Mennyit híztál a terhesség alatt és hogyan fogytál szülés után?
A terhesség alatt 13,5 kg -ot híztam. A szülés után a legnehezebb nem a fogyás volt, hanem éppen ellenkezőleg, a hiányzó testsúly megszerzése. A súlyom a terhesség előtt 58 kg volt, a szülés után pedig 54 kg. Általában a szoptatás nagyon jól segít a felesleg elvesztésében.
Mit teszel, hogy fitt maradj?
Hogy őszinte legyek, egyáltalán nem teszek semmit az alak fenntartása érdekében, nem is sportolok. Szerintem minden a genetikai harmónián múlik.
A szokásos étrend és a napi rutin
Azt eszem, amit akarok! És nem gondolok a hízásra. Nem követem a diétát, akartam - ettem.
Számomra a karcsúság…
A vonzerő az első. Tetszik ez az állapot!
Mennyit híztál a terhesség alatt és hogyan fogytál szülés után?
15-16 kg-ot híztam. Könnyű volt lefogynom, minden valahogy elmúlt magától, különösebb erőfeszítés nélkül.
Mit teszel, hogy fitt maradj?
És én magam mindig is vékony voltam, ebben szerencsém volt. De már el kell kezdened az edzőterembe járni, és fel kell pumpálnod egy kicsit!
A szokásos étrend és a napi rutin
Reggel 7 -kor ébredjen. Mosok, készülődöm, felébresztem a gyereket, etetem, öltözöm és viszem a kertbe. Ezután reggelizek - kiadós vagy könnyű. Akkor pihenhetek egy kicsit, vagy elkezdhetem a házimunkát. Ebédre azt eszem, amit akartam, nincs speciális étrend. Ha a gyermek nincs a kertben, akkor mindenképpen aludjon. Este vacsorázunk, mosakodunk, úszunk - és alszunk. Próbálok lefeküdni a fiammal, hogy jól aludjak. Általában 21 órakor már pihenünk.
Számomra a karcsúság…
Büszkeség és vágy a jobbá válásra.
Mennyit híztál a terhesség alatt és hogyan fogytál szülés után?
15 kg -ot híztam, ami nagyon gyorsan elmúlt. A terhesség előtti súlyban 3 hónap után jött, majd újabb 12 kilogrammot fogyott.
Mit teszel, hogy fitt maradj?
Nem sok erőfeszítést teszek, de van még tennivaló. Ezért a közeljövőben azt tervezem, hogy elmegyek az edzőterembe.
A szokásos étrend és a napi rutin
7 -kor ébredés és reggeli. Játszunk, sétálunk a lányunkkal. Amikor alszik, megpróbálok időt szakítani magamra: manikűr, arc- és hajmaszkok, fodrász tanfolyamok látogatása. Ha van egy szabad órám, megpróbálok olvasni.
Számomra a karcsúság…
Nem fájdalmas soványság. A testnek sportosnak, fittnek kell lennie. Nem az számít, hogy milyen számot látsz a mérlegen, hanem az, hogy mit látsz a tükörben, és hogy tetszel -e magadnak. Sportolás előtt 51 kg voltam, de a jelenlegi 57 kg -os súlynál sokkal jobban szeretem magam. Így a soványság egy olyan életmód, amely magában foglalja a diétát, a testmozgást és a kardio edzést.
Mennyit híztál a terhesség alatt és hogyan fogytál szülés után?
Összesen 11 kg -ot híztam az első terhesség alatt, 9 kg -ot a másodikban. Annak érdekében, hogy a szülés után könnyen leadhasson plusz kilókat, ellenőriznie kell az étrendet a terhesség alatt.
Mit teszel, hogy fitt maradj?
A sport, az étrend és természetesen a megfelelő táplálkozás segít abban, hogy remek formában tartsam magam. Azok vagyunk, amit megeszünk, így az étel 80% -ban hozzájárul az álomfigura felépítéséhez.
A szokásos étrend és a napi rutin
Hetente 3 -szor járok konditerembe. És most megnyitom a kardiószezont is, mert jó az idő, ez még 3 nap futás. Ezt üres gyomorral kell megtenni, de ha van ereje. Ezért kora reggel 7-8 órakor teljes reggelit eszek, ez a nap leggazdagabb étkezése. Próbálok edzeni 2 órával evés után. Napi 4-5 étkezést kap. Este fehérjét tartalmazó ételeket eszek - csirkét, halat, tenger gyümölcseit. Természetesen hasonló életmód mellett nem szabad megfeledkezni a további vitaminforrásokról.
Számomra a karcsúság…
A harmónia fogalma mindenki számára szubjektív, ízében és színében. Számomra a karcsúság állapot.
Mennyit híztál a terhesség alatt és hogyan fogytál szülés után?
A terhesség alatt elértem a normát - 13 kg, nem több és nem kevesebb. A súly a szülés után magától eltűnt. De ennek ellenére betartottam a helyes étrendet, és semmi diétát!
Mit teszel, hogy fitt maradj?
Megfelelő táplálkozás, testmozgás, közérzetemnek és edzettségi szintemnek megfelelően sokat mozgok, és ami a legfontosabb: szeretem magam! A legfontosabb, hogy szeresd magad olyannak, amilyen vagy, és ezt mások is észre fogják venni!
A szokásos étrend és a napi rutin
Mint mindenki más-otthon-munka, munka-otthon! De ugyanakkor igyon sok folyadékot és egészséges étrendet. Nem utasítok el mindenféle finom gabonapelyhet, könnyű levest, mert valójában sok ízletes és egészséges van. Sosem ülök nyugodtan!