tartalom
Terhesen kíméletes sporttevékenységet választunk
alatt elengedhetetlen az egészséges életmód a terhesség, és különösen formában maradjon a fizikai aktivitás fenntartásával ebben az időszakban. Mert bebizonyosodott, hogy a sportnak „a hasi izomzat megőrzése, a pszichés egyensúly elősegítése és a szorongás csökkentése javasolt”, ahogy azt az Egészségbiztosítás is jelzi. Mindazonáltal azzal a feltétellel, hogy a kiváltságos tevékenységekkel és a megteendő óvintézkedésekkel kapcsolatos tények teljes ismeretében kezdje meg. Ebben az összefüggésben Dr. Jean-Marc Sène, sportorvos és a nemzeti judo válogatott orvosa. Ez utóbbi elsősorban azt tanácsolja, hogy forduljon a terhességet követő orvoshoz. Valójában csak az utóbbi tudja megítélni, hogy a terhesség nincs-e veszélyben, vagy nem sporttevékenység a szokásos nem ellenjavallt.
Ami a gyakoriságot illeti, „nem ajánlott két egymást követő napon nagy intenzitású fizikai tevékenységet végezni. Inkább támogassa a gyengéd fizikai tevékenységeket. Ennek ellenőrzéséhez beszélni kell tudnia az erőfeszítés időtartama alatt” – ajánlja Dr. Sène. Éppen ezért az Egészségbiztosító különösen javasolja a gyaloglást (legalább napi 30 perc) és úszás, amely tonizálja az izmokat és ellazítja az ízületeket. ” Hogy ezt megjegyezzem vízitorna az uszodában való szülésre való felkészülés pedig kiváló tevékenység” – magyarázza.
Videóban: Sportolhatunk terhesség alatt?
Ismerje meg a sportos szintjét
A többi lehetséges sport közül: gyengéd tornaterem, nyújtás, jóga, klasszikus vagy ritmikus tánc „a ritmus lassítása és az ugrások megszüntetése feltételével”. Ha a legtöbb tevékenység idővel gyakorolható anélkül, hogy túllépnénk a határainkat, Dr. Sène mégis azt javasolja, hogy a terhesség 5. hónapjától kerüljük a kerékpározást és a futást. Ezenkívül bizonyos sportágakat el kell tiltani a terhesség kezdetemert traumatikus kockázatot jelentenek az anyára nézve, vagy következményekkel járhatnak a magzatra nézve. Ezért kerülendő küzdősportok, nagy állóképességű sportok, búvárkodás és esésveszélyes tevékenységek (síelés, kerékpározás, lovaglás stb.).
A sport szintje terhesség előtt is minden nőnél figyelembe veendő tényező. „A már sportos nők számára célszerű csökkenteni a szokásos fizikai aktivitást, miközben fenntartják a kíméletes tevékenységeket és az izomerősítést a jó fizikai állapot fenntartása érdekében” – teszi hozzá az orvos. Ami a nem sportos nőket illeti a terhesség előtt, egy sportág gyakorlása ajánlott, de legyen könnyű. Így Dr. Jean-Marc Sène szerint „ajánlott heti 15 alkalommal 3 perc, hetente négyszer legfeljebb 30 perc folyamatos testmozgással kezdeni. "