Steve Pavlina, a személyes fejlődésről szóló cikkek népszerű amerikai szerzője arra a következtetésre jutott, hogy az önfejlesztés leghatékonyabb eszköze egy 30 napos kísérlet. Steve saját tapasztalataiból meséli el, hogyan használt 30 napos kísérletet arra, hogy vegetáriánussá, majd vegánná váljon.
1. 1993 nyarán úgy döntöttem, hogy kipróbálom a vegetarianizmust. Nem akartam életem hátralévő részében vegetáriánus lenni, de olvastam a vegetarianizmus nagyszerű egészségügyi előnyeiről, ezért elköteleztem magam, hogy 30 napos élményben leszek. Ekkor már sportoltam, az egészségem és a súlyom is rendben volt, de az intézeti „étrendem” csak hamburgerből állt, otthon és az utcán is. 30 napra vegetáriánussá válni sokkal könnyebbnek bizonyult, mint amire számítottam – mondhatnám, egyáltalán nem volt nehéz, és soha nem éreztem magam kihagyva. Egy hét után azt vettem észre, hogy megnőtt a munkaképességem és a koncentrációs képességem, sokkal tisztább lett a fejem. 30 nap elteltével nem maradt kétségem a folytatáshoz. Ez a lépés sokkal nehezebbnek tűnt számomra, mint amilyen valójában volt.
2. 1997 januárjában úgy döntöttem, hogy megpróbálok „vegán” lenni. Míg a vegetáriánusok ehetnek tojást és tejet, a vegánok nem esznek semmi állati eredetűt. Érdekelt a vegánság, de nem gondoltam volna, hogy megtehetem ezt a lépést. Hogyan utasíthatnám el kedvenc sajtos omlettemet? Ez a diéta túlságosan korlátozónak tűnt számomra – nehéz elképzelni, mennyire. De nagyon kíváncsi voltam, hogy milyen lehet. Így hát egy nap elkezdtem egy 30 napos kísérletet. Akkor azt hittem, hogy sikerül kitenni a próbaidőt, de nem terveztem, hogy utána folytatom. Igen, az első héten 4+ kilót fogytam, főleg attól, hogy kimentem a mosdóba, ahol az összes tejglutént a szervezetemben hagytam (most már tudom, miért kell a teheneknek 8 gyomor). Az első napokban depressziós voltam, de aztán elkezdődött az energiahullám. A fej világosabb lett, mint valaha, mintha köd szállt volna fel az elméből; Úgy éreztem, a fejemet CPU-val és RAM-mal bővítették. A legnagyobb változást azonban az állóképességemben vettem észre. Ezután Los Angeles egyik külvárosában éltem, ahol általában a tengerparton futottam. Észrevettem, hogy nem fáradok el egy 15 ezer futás után, és elkezdtem növelni a távot 42, 30 ezerre, és végül néhány évvel később futottam egy maratont (XNUMXk). Az állóképesség növekedése is segített javítani a taekwondo erőmet. Az összesített eredmény olyan jelentős volt, hogy az étel, amelyet visszautasítottam, már nem vonzott. Ismétlem, nem terveztem, hogy XNUMX napon túl folytatom, de azóta vegán vagyok. Amire határozottan nem számítottam, az az, hogy a diéta után az állati eredetű táplálék, amit korábban ettem, már egyáltalán nem tűnik ételnek, így nem érzek semmiféle nélkülözést.
3. 1997-ben ismét úgy döntöttem, hogy egy éven keresztül minden nap edzek. Ez volt az újévi fogadalmam. Ennek az volt az oka, hogy ha legalább napi 25 percet aerobikoznék, elkerülhettem, hogy heti 2-3 nap taekwondo órákra járjak. Az új diétámmal együtt úgy döntöttem, hogy fizikai állapotomat magasabb szintre emelem. Egy napot sem akartam elveszíteni, még betegség miatt sem. De a 365 napos töltésre gondolni valahogy ijesztő volt. Ezért úgy döntöttem, hogy elkezdek egy 30 napos kísérletet. Kiderült, hogy nem is olyan rossz. Minden nap végén új személyes rekordot állítottam fel: 8 nap, 10, 15, … nehezebb lett abbahagyni… 30 nap után hogyan ne tudtam volna folytatni 31-én és új személyes rekordot felállítani? El tudja képzelni, hogy 250 nap után feladja? Soha. Az első hónap után, amely megerősítette a szokást, az év hátralévő része tehetetlenség mellett telt el. Emlékszem, abban az évben elmentem egy szemináriumra, és jóval éjfél után jöttem haza. Megfáztam és nagyon fáradt voltam, de így is elmentem futni az esőben hajnali 2-kor. Lehet, hogy egyesek ostobaságnak tartják ezt, de akkora elszántságom volt a cél elérése érdekében, hogy nem engedtem, hogy a fáradtság vagy a betegség megállítson. Sikeresen elértem az év végét anélkül, hogy egy napot is kihagytam volna. Néhány hónappal később még folytattam, mielőtt úgy döntöttem, hogy abbahagyom, és ez nehéz döntés volt. Egy évig szerettem volna sportolni, tudva, hogy ez nagy élmény lesz számomra, és így is történt.
4. Újra diéta… Néhány évvel azután, hogy vegán lettem, úgy döntöttem, hogy kipróbálom a vegán étrend más változatait is. Végeztem egy 30 napos kísérletet a makrobiotikus diétára és a nyers táplálék diétára.Érdekes volt, és némi betekintést adott, de úgy döntöttem, hogy nem folytatom ezeket a diétákat. Nem éreztem különbséget köztük. Bár a nyersétel diéta adott egy kis energialöketet, észrevettem, hogy túl nehéz: sok időt töltöttem ételkészítéssel és vásárlással. Természetesen csak nyers gyümölcsöt és zöldséget fogyaszthat, de az érdekes ételek elkészítése sok időt és erőfeszítést igényel. Ha lenne saját személyes szakácsom, valószínűleg ezt a diétát követném, mert érezném az előnyeit. Megpróbáltam még egy 45 napos nyersélelmiszer-kísérletet, de az eredményeim ugyanazok voltak. Ha súlyos betegséget, például rákot diagnosztizálnak nálam, sürgősen áttérnék egy nyers „élő” táplálékra, mivel úgy gondolom, hogy ez a legjobb étrend az optimális egészséghez. Soha nem éreztem magam termelékenyebbnek, mint amikor nyers ételt ettem. De nehéznek bizonyult a gyakorlatban betartani egy ilyen diétát. Azonban hozzáadtam néhány makrobiotikus és nyers élelmiszer-ötletet az étrendemhez. Las Vegasban van két nyersétterem étterem, és azért szeretem őket, mert valaki más főz nekem mindent. Így ezek a 30 napos kísérletek sikeresek voltak, és új perspektívát adtak számomra, bár mindkét esetben szándékosan felhagytam az új szokással. Az egyik ok, amiért a kísérlet mind a 30 napja annyira fontos egy új diéta szempontjából, az az, hogy az első pár hét a méregtelenítéssel és a régi szokás leküzdésével telik, így a harmadik hétig nehéz teljes képet alkotni. Szerintem ha 30 napon belül kipróbálod a diétát, egyszerűen nem fogod megérteni. Minden diéta más jellegű, és más a hatása is.
Úgy tűnik, hogy ez a 30 napos kísérlet tökéletesen működik a napi szokásokhoz. Nem tudtam vele olyan szokást kialakítani, ami heti 3-4 naponta ismétlődött. De ez a megközelítés működhet, ha napi 30 napos kísérletet kezd, majd csökkenti a heti ismétlések számát. Pontosan ezt teszem, amikor új edzésprogramba kezdek. A napi szokások sokkal könnyebben alakulnak ki.
Íme néhány további ötlet 30 napos kísérletekhez:
• Hagyja fel a tévét. Rögzítse kedvenc műsorait, és őrizze meg őket a futamidő végéig. Egy napon az egész családom ezt tette, és sok mindenre fény derült.
• Kerülje a fórumokat, különösen, ha függőnek érzi magát. Ez segít megtörni a szokást, és világosan megérti, mit ad a bennük való részvétel (ha egyáltalán van). 30 nap után mindig folytathatja.
• Minden nap találkozz valakivel. Kezdjen beszélgetést egy idegennel.
• Menj el sétálni minden este. Minden alkalommal menjen új helyre és érezze jól magát – erre a hónapra egy életen át emlékezni fog!
• Szánjon napi 30 percet otthona vagy iroda tisztítására. Már csak 15 óra.
• Ha már komoly kapcsolata van – minden nap masszírozza meg párját. Vagy szervezzenek egymásnak masszázst: egyenként 15 alkalommal.
• Hagyjon fel a cigarettával, üdítővel, gyorsételekkel, kávéval vagy más rossz szokásokkal.
• Reggel korán kelni
• Vezesse személyes naplóját minden nap
• Hívjon fel minden nap egy másik rokont, barátot vagy üzlettársat.
• Írjon a blogjába minden nap
• Olvass napi egy órát olyan témáról, amely érdekli.
• Meditálj minden nap
• Tanulj meg egy idegen szót naponta.
• Menjen sétálni minden nap.
Ismétlem, nem hiszem, hogy folytatnia kellene ezeket a szokásokat 30 nap után. Gondolj bele, milyen hatás lesz csak ebből a 30 napból. A félév végén értékelheti a megszerzett tapasztalatokat és az eredményeket. És megteszik, még akkor is, ha úgy döntesz, hogy nem folytatod. Ennek a megközelítésnek az erőssége az egyszerűségében rejlik.
Bár lehet, hogy egy adott tevékenység napról napra történő megismétlése kevésbé hatékony, mint egy összetettebb ütemterv követése (jó példa erre az erősítő edzés, mivel megfelelő szüneteket igényel), valószínűbb, hogy ragaszkodni fog a napi szokásokhoz. Ha szünet nélkül ismételget valamit nap, mint nap, nem igazolhatja, hogy kihagyjon egy napot, vagy megígérje magának, hogy később megteszi az ütemterv megváltoztatásával.
Próbáld ki.