Nyúló brachialis

Stretch brachialis - technikai gyakorlatok:

1. Feküdjön a jobb oldalán úgy, hogy a kar könyöktől a vállig tartó része a tengelyre forduljon. Próbálja meg a karok ezen részét a test mentén irányítani, az ábra szerint. A bicepsz külső része a görgőhöz nyomódott.
2. Emelje fel a csípőt, csak a kezére és a lábára támaszkodva. Tartsa ezt a helyzetet 10-30 másodpercig, majd forduljon a másik oldalra, ismételje meg a nyújtást.