A farizmok nyújtása

Feküdj a földön. A lábak kinyújtva. Hajlítsa meg a bal lábát, és hurkolja át a jobb oldalon, az ábra szerint. Jobb kezével húzza az egyik térdét a padlóra. Ha kellemetlenséget tapasztal, csak tartsa a térdét anélkül, hogy hozzáérne a padlóhoz.
Fordítsa a fejét balra, nyújtson ugyanahhoz a mellhez (a hajlított láb oldaltól ellenkező irányba), nyújtva a hát alsó részét, a farizmait és a comb hátsó részének izmait. Végezze el a nyújtást a másik lábával

nyújtó gyakorlatok a fenék számára