Az oldalán fekvő csípő nyújtó adduktorai

A comb oldalsó fekvő izmainak nyújtása - technikai gyakorlatok:

1. Feküdj a jobb oldalon. Kissé hajlítsa meg a térdét előtte az egyensúly érdekében.
2. Támassza a fejét a jobb kezével, vagy tegye a fejét a vállamra. Emelje fel a bal lábát, és fogja meg a térdét (könnyebb) vagy a lábát (nehezebben).
3. Húzza a térdét a bal válla felé, egyidejűleg húzza a zokni lábát a padlóig. Az izmok megerősítése érdekében a maximális egyengesse ki a lábát. Feküdjön a másik oldalon, és ismételje meg a nyújtást.