tartalom
Fogyás 5 kg-ig 7 nap alatt.
Az átlagos napi kalóriatartalom 900 Kcal.
A svéd táplálkozási szakemberek által kifejlesztett svéd étrend segít egy hét alatt 4-7 kilogramm súlyfelesleg leadásában. Ez a technika hűséges fogyást kínál azáltal, hogy a magas kalóriatartalmú és zsíros ételeket, lisztet és édes ételeket sovány fehérjével és lassú szénhidrátot tartalmazó ételekkel helyettesíti. Ennek eredményeként a testnek magának meg kell szabadulnia a méreganyagoktól, méreganyagoktól és hasonló káros összetevőktől, és fel kell gyorsítania az anyagcserét. Ennek eredményeként az ábra is átalakul.
A svéd étrendet Anna Johansson svéd táplálkozási szakember gyakran nevezi 7 szirom módszerként. Ez egy hétig is tart, és magában foglalja a hét kis monodiéta szabályainak betartását. Minden sziromnap egyfajta megkönnyebbülés. Általános szabály, hogy egy ilyen étrend naponta legalább 400-500 grammot fogyaszt.
A svéd étrend követelményei
A svéd módszer alacsony kalóriatartalmú étrendet jelent. Jellemzője a fehérje diéta. Az étlap zsírszegény tej és tejtermékek, csirketojás, keményítőmentes gyümölcsök, csirkefilé, sovány hús, hajdina és burgonya alapú. Kis mennyiségű kenyeret is megengedhet magának, lehetőleg rozsból vagy teljes kiőrlésű gabonából.
Lisztből készült termékek, édességek és alkoholtartalmú italok szigorúan tilosak. A technika idejére jobb megtagadni a sót. Hozzáadhat néhány természetes fűszert és gyógynövényt, hogy ízesebbé tegye ételeit. Az italok közül a bőséges mennyiségű tiszta víz mellett cukormentes teát, zöldséget, gyümölcsöt és vegyes leveket is ihatunk.
Naponta háromszor kell enni, 3 órával a villanás előtt el kell utasítania az ételt. De az ébredés után a következő órában próbáljon meg reggelizni, hogy elkezdje az álmos anyagcsere-folyamatokat, és a testet a fogyáshoz hangolja. Nincs világos menü. Engedélyezett ételek fellebbezésével fogyaszthat, ahogy lelke kívánja. Csak ne feledje, hogy diétát tart, és próbáljon meg nem enni.
Ha a főétkezések között vagy lefekvés előtt még mindig éhes az éhségérzet, akkor 100–200 ml alacsony zsírtartalmú kefirt iszogathat.
A testedzés és csak az aktív életmód hatékonyabbá teszi a svéd étrendet. Ne hagyja figyelmen kívül a gyaloglást, és adja fel a liftet, a lépcsőket helyezve előtérbe.
Anna Johansson étrendjéről beszélve figyeljünk ezekre a főbb pontokra. Az első napon alacsony zsírtartalmú halat kell enni, sütve, főzve vagy bármilyen más formában, amely nem igényel olaj hozzáadását főzéskor. A második napon az étkezésnek zöldségekből és zöldséglevekből kell állnia, a harmadik napon - bőr nélküli csirkéből. A negyedik napon az étrend gabonafélékből (a búzadara és a kukorica, valamint az instant pelyhek kivételével) és gabona ropogóból áll. Egyél egy kis napraforgómagot és igyál természetes kvaszt is. Az ötödik napon alacsony zsírtartalmú túrót és természetes joghurtot eszünk, a hatodikban-bármilyen nem keményítőtartalmú gyümölcsöt, frissen vagy sütve. A hetedik napon pedig ajánlott kipakolni, és ha van elég akaraterő, csak vizet inni.
Ossza el egyenletesen a teljes ételmennyiséget a nap folyamán, és enni, amikor éhesnek érzi magát, nyújtja az örömöt. Az ételek sózása megengedett, de kis mennyiségben. Lehetetlen túlsózni, megtarthatja a folyadékot a szervezetben és kiválthatja a duzzanat megjelenését.
A szirom módszerrel történő fogyás elsősorban a fehérje és szénhidráttartalmú ételek váltakozása miatt következik be nap mint nap. Mint tudják, a külön táplálkozás elvei még a különböző méretű étkezések váltakozása esetén is működnek, és ha az étkezés napról napra történő megváltoztatásáról beszélünk, a hatás nagymértékben fokozódik. Ezenkívül a javasolt étrend alacsony kalóriatartalma segíti a testet a kilók leadásában.
Példa 7 napos svéd étrendre
hétfő
Reggeli: hajdina vízben főzve; egy pohár sovány tejet.
Ebéd: paradicsom, paprika és gyógynövények saláta; legfeljebb 100 g, minimális zsírtartalmú sajt és egy pohár tej.
Vacsora: főtt cékla és burgonya saláta, amelyet egy teáskanál alacsony zsírtartalmú tejföllel ízesíthetünk; egy szelet rozskenyér.
Kedd
Reggeli: hajdina és egy pohár tej.
Ebéd: körülbelül 100 g párolt vagy sült sovány hal; 2 főtt burgonya; uborkasaláta gyógynövényekkel.
Vacsora: saláta két főtt csirketojásból, felaprított káposztából, zöldhagymából, növényi olajjal meglocsolva; egy pohár tej.
Szerda
Reggeli: egy szelet rozskenyér egy szelet kemény sózatlan sajttal; egy pohár tej.
Ebéd: egy szelet főtt vagy sült csirke; uborka és káposzta saláta növényi olajjal és citromlével; egy pohár frissen facsart almalé.
Vacsora: két főtt csirke tojás; fehér káposzta néhány csepp növényi olajjal és egy pohár tejjel.
csütörtök
Reggeli: 2 krutonnal vagy pirítóssal (lehetőleg rozs vagy teljes kiőrlésű kenyérrel), valamint frissen facsart almalével.
Ebéd: vízben főtt hajdina egy része, 100 g főtt hússal; legfeljebb 200 g nem keményítőtartalmú gyümölcs.
Vacsora: néhány evőkanál főtt rizs (lehetőleg barna); saláta paradicsomból és zöldhagymából, kissé fűszerezve növényi olajjal.
Péntek
Reggeli: narancs vagy pár mandarin 100 ml alacsony zsírtartalmú házi joghurttal, adalékanyagok nélkül.
Ebéd: sovány hússzelet panírozás nélkül; 2-3 sült vagy főtt burgonya.
Vacsora: akár 200 g nem keményítőtartalmú gyümölcs, valamint körülbelül 150 g friss eper és egy pohár friss alma.
Szombat
Reggeli: hajdina vízben és egy pohár tej.
Ebéd: pár főtt burgonya; főtt vagy sült sovány hús (kb. 100 g); narancs és alma saláta.
Vacsora: néhány evőkanál rizskása és saláta nem keményítőtartalmú zöldségekből.
vasárnap
Reggeli: vízben főtt hajdina, zsírszegény tejjel letakarva.
Ebéd: kb. 100 g burgonya olaj nélkül főzve; egy narancs és egy alma, valamint egy pohár friss narancs.
Vacsora: húsdarab panírozás nélkül, súlya legfeljebb 150 g; pár friss uborka; egy szelet rozskenyér és egy pohár almalé.
Példa 7 szirmú étrendre 7 napig
Nap 1
Reggeli: 250 g sült hal; némi zöld.
Uzsonna: 150 g főtt hal.
Ebéd: 250 g párolt hal.
Délutáni snack: 100 g sült hal.
Vacsora: legfeljebb 250 g főtt hal.
Nap 2
Reggeli: pár főtt burgonya és friss uborka.
Uzsonna: uborka-paradicsom saláta.
Ebéd: fehér káposzta, uborka, sárgarépa és gyógynövények saláta.
Délutáni snack: két friss paradicsom.
Vacsora: sült padlizsán.
Nap 3
Reggeli: 60 g zabpehely forrásban lévő vízzel párolva.
Snack: 2 teljes kiőrlésű kenyér.
Ebéd: 60 gramm rizs.
Délutáni snack: kb. 30-40 g mag.
Vacsora: 60 gramm hajdina.
Megjegyzések
… A dara súlyát szárazon írják elő.
Nap 4
Reggeli: 200 g főtt csirkefilé.
Uzsonna: 200 g sült csirke.
Ebéd: 200 g olaj hozzáadása nélkül párolt csirkehús.
Délutáni snack: 100 g sült csirke.
Vacsora: főtt csirkemell (legfeljebb 200 g).
Nap 5
Reggeli: 200 g túró, kevés természetes joghurttal vagy kefirrel ízesítve.
Uzsonna: 100 g túró.
Ebéd: legfeljebb 250 g túró.
Délutáni snack: 100 g túró.
Vacsora: 150 g túró joghurttal.
Nap 6
Reggeli: alma és narancs saláta.
Uzsonna: grapefruit.
Ebéd: két sült alma.
Délutáni uzsonna: pár kivi.
Vacsora: saláta alma, körte és ananász szeletekből.
Nap 7 - kirakodás a vízre.
Ellenjavallatok a svéd étrendhez
- A svéd módszer betartásának ellenjavallata az egyéni intolerancia a rajta kínált termékekkel szemben.
- Szigorúan tilos ilyen jellegű étrendből segítséget kérni azok számára, akik laktóz-intoleranciában szenvednek.
- Nem ajánlott a svéd étrend és a magas savtartalmú gyomorhurutban és más gyomor-bélrendszeri problémákkal küzdő emberek felé fordulni.
- Fogyókúra sem érdemes terhes és szoptató nőknek, gyermekeknek és serdülőknek.
A svéd étrend előnyei
- A svéd technika lehetővé teszi a felesleges kilók fogyását anélkül, hogy éles éhséget tapasztalna, anélkül, hogy gyengeséggel, rossz közérzettel és hasonló gondokkal kellene szembenéznie, amelyek sok más étrend szabályainak betartásakor jelentkeznek.
- Ha simán kijut a svéd étrendből, és ezek után sem feledkezik meg a helyes táplálkozás alapjairól, az eredmény sokáig megmenthető.
- Mivel a svéd étrend meglehetősen kiegyensúlyozott étrend, a szervezet nem tapasztal tápanyaghiányt. A diétás menüben szereplő élelmiszer-összetevők elegendőek a szervezet fontos szükségleteinek pótlásához, ezért nem szükséges emellett vitamin- és ásványi komplexeket szedni.
- Annak a ténynek köszönhetően, hogy a módszer ideje alatt a szervezet búcsút mond a káros felhalmozódásoknak, kellemes könnyedséget érez. Az is jó, hogy a diétában szereplő termékek rendelkezésre állnak, így nem igényel nagy anyagi ráfordítást ezek beszerzése.
A svéd étrend hátrányai
- Ami a svéd étrend hátrányait illeti, a szakértők a fogyás meglehetősen gyors ütemének nevezik őket. Úgy tűnik, hogy akár 7 kilogramm lefogyása ugyanannyi nap alatt jó. De ez negatívan befolyásolhatja az egészséget. Amint azt sok táplálkozási szakember és orvos megjegyezte, a havi 2-5 kg súlycsökkenés normának számít.
- E tekintetben jobb, ha a svéd étrendet tanfolyamokra osztjuk. Üljön rajta egyszerre 2-3 napig, majd szünet után, mondjuk néhány hétig, vegye igénybe ismét.
- Nem minden táplálkozási szakember támogatja ezt a módszert, és azért, mert az étrend felosztását kínálja, amelyet nem a megfelelő táplálkozás elvei javasolnak, hanem csak három étkezés. Ebben a tekintetben a legtöbb szakértő támogatja a 7 szirmú étrendet.
A svéd étrend újbóli megvalósítása
Ha 7 napig ül a svéd étrenden (bármelyik változatánál), akkor jól fogja érezni magát, és még pár kilogrammot szeretne fogyni, egy hónap múlva megismételheti.