tartalom
Fogyás 5 kg-ig 7 nap alatt.
Az átlagos napi kalóriatartalom 940 Kcal.
Dr. Volkov háziorvos. Több mint 20 éve dolgozik táplálkozási szakemberként. A szakember sokáig tanulmányozta az étel elfogyasztása után a szervezetben lejátszódó folyamatokat. Megállapításai alapján kifejlesztett egy speciális fogyási módszert, amely a következő néven vált ismertté Volkov étrendje… Lehetővé teszi a fogyást nehéz tiltások és kimerítő fizikai edzés nélkül.
Volkov diétás követelményei
A kutatás eredményeként Dr. Volkov arra a következtetésre jutott, hogy a különbözõ emberek eltérõen reagálnak ugyanazon étel elfogyasztása után. Ezzel kapcsolatban a szakember megállapította, hogy a súlycsökkentő program elkészítéséhez elengedhetetlen figyelembe venni egy adott személy testének jellemzőit. Erre a célra javasolt egy speciális vérvizsgálat. A vizsgálat után egy személy megkapja az egyéni listát, amely jelzi, hogy milyen étel használható és hasznos számára.
A vélemények szerint sok embernek sikerül lefogynia anélkül, hogy drága kutatáson kellene átmennie, hanem egyszerűen a módszer alapvető szabályainak betartásával. Emeljük ki a főbbeket.
- Csak akkor szabad enni, ha éhesnek érzi magát. Ne egyél unalomból vagy társaságból.
- A nap bármely szakában ételt ehet.
- Az étkezések közötti időintervallumok nem haladhatják meg a 2-3 órát. Ahogyan Volkov megjegyzi, pontosan ennyi idő szükséges ahhoz, hogy a szervezet megemésztse az ételt, és ugyanakkor ne élje át az akut éhség érzését, amelyet kategorikusan nem javasol 20 percnél tovább kibírni.
- Módosítsa étrendjét úgy, hogy az több fehérjét és kevesebb szénhidrátot tartalmazzon (a gyors szénhidrátokat jobb teljesen elutasítani). Szükséges továbbá az egészségtelen kalóriatartalmú zsírok mennyiségének minimalizálása.
- Minden egyes ételt alaposan meg kell rágni (legalább 30-szor).
- Ne próbáljon ételeket sütni, hanem nyersen vagy agresszív hőkezelés után egye meg. A prioritás a főzés, párolás, grillezés.
- Ne igyon szénsavas vizet.
- Abba kell hagynia az állati tej fogyasztását. Volkov szerint az emberi szervezetnek nincs megfelelő környezete a tejtermékek teljes értékű emésztéséhez, mivel kisállatok etetésére hozták létre. Ha valaki tejet fogyaszt, problémák lehetnek az egészséggel és az alakkal (a plusz kilók megszerzésével kapcsolatban).
- A fogyáshoz ki kell számolni a kalóriabevitelt. Ehhez számítsa ki, hogy hány egységre van szükség a meglévő súly támogatásához, és vonja le a kapott számból 200-300-at. Ez elősegíti a zökkenőmentes fogyást anélkül, hogy stressz alá helyezné testét.
- A legjobb, ha nem inni közvetlenül étkezés közben, korlátozva bármilyen folyadék bevitelét fél órára étkezés előtt és után.
- 18 óra után nem szabad gyümölcsöt engednie magának. Ez jelentősen lelassíthatja a fogyás folyamatát, vagy akár új plusz kilókkal bővítheti testét.
- Volkov egyszerűen a húsleveseket és az azok alapján készített különféle ételeket mérgezőnek tartja a szervezet számára.
- Napi étrendjének változatosnak kell lennie a termékkészletet tekintve, azonban ajánlatos betartani a külön táplálkozás alapelveit, és étkezés közben ne keverjen egyszerre húst/halat és gabonaféléket.
- Jobb, ha megtagadja az alkoholtartalmú italokat, vagy minimálisra csökkenti jelenlétét az életében.
- Volkov energikusan elhalt ételeket különféle savanyúságoknak, füstölt húsoknak, tartósításnak nevez, és azt tanácsolja, hogy zárják ki őket az étrendből.
- Lefekvés előtt hideg víz öntésével kell megfékeznie magát.
- Fizikai aktivitás ajánlott. Szánjon időt legalább egy elemi töltésre, és hamarosan teste drámai módon átalakul. Általában az életmódnak aktívnak kell lennie.
- Minden reggel ivóvízzel kell kezdeni, és csak 20-30 perc múlva reggelizni.
- Igyon naponta legfeljebb 2 liter tiszta vizet.
- Próbálja meg étrendjét bioélelmiszerekre alapozni.
- Kerülje a gyorsételeket és a magas kalóriatartalmú édességeket, valamint a cukrot tartalmazó ételeket és italokat.
- Figyeljen arra, hogy érzi magát minden étkezés után. Ha kellemetlen érzést vagy bármilyen kellemetlen folyamatot érez benne, ez a test jelzi, hogy az étel nem megfelelő az Ön számára. Tartózkodjon az ilyen típusú ételtől.
- Próbálj meg enni sok egészséges ételt. Az étrendben lévő fehérjék (sovány hús, hal, tenger gyümölcsei, túró) mellett keressen helyet zöldségeknek, gyümölcsöknek, bogyóknak, gyógynövényeknek, gabonaféléknek, kis mennyiségű növényi olajnak, teljes kiőrlésű kenyérnek. Kiemelt ital az édesítőszerek nélküli zöld tea.
A tisztesség kedvéért érdemes megjegyezni, hogy Dr. Volkov maga is határozottan javasolja a fogyást csak a vizsga letétele és a test egyéni jellemzőinek megismerése után. Akkor garantálja a hatékony fogyást egészségügyi előnyökkel.
Ha jól érzi magát, addig folytathatja Volkov diétáját, amíg el nem éri a kívánt fizikai állapotot. Ezt követően simán növelheti a kalóriatartalmat, és kissé gyakrabban engedheti meg magának kedvenc ételeit, amelyeket a módszer nem ajánl. De próbálj meg nem enni és töredékesen enni.
Maga az orvos azt javasolja, hogy a jövőben csak azokat a termékeket vegyék be a menübe, amelyek nem változtatják meg a vérképletet. Ellenkező esetben a szervezet jelentősen károsodhat a fellépő bomlási, erjedési és hasonló problémák miatt. De ismét csak a vér összetételének speciális tanulmányozása után tudhatja meg.
A Volkov-étrend hozzávetőleges étrendje egy hétig
hétfő
Reggeli: gabona vagy müzli cukor nélkül, és egy marék kedvenc szárított gyümölcs.
Snack: alacsony zsírtartalmú túrós rakott és narancs.
Ebéd: sült hal és káposzta-uborka saláta, kicsit meglocsolva növényi olajjal.
Délutáni snack: egy pohár joghurt.
Vacsora: főtt hús zöldekkel és fehér káposztával.
Kedd
Reggeli: köles zabkása kis mennyiségű mazsolával.
Snack: kedvenc gyümölcsökből készült saláta, házi joghurttal ízesítve.
Ebéd: egy rész rizs (jobb a barna); egy szelet főtt csirke és egy friss uborka.
Délutáni snack: teljes kiőrlésű cipó egy szelet zsírszegény sajttal; fél pohár kefir.
Vacsora: sovány sült hal kedvenc sült vagy párolt zöldségének egy részével.
Szerda
Reggeli: egy adag zabpehely vagy cukrozatlan müzli almadarabokkal és egy teáskanál mézzel.
Snack: egy pohár kefir.
Ebéd: kemény tészta; saláta uborka, paradicsom és néhány csepp növényi olaj.
Délutáni snack: friss vagy sült alma.
Vacsora: főtt hús és friss uborka.
csütörtök
Reggeli: köles zabkása, kevés természetes mézzel ízesítve.
Uzsonna: néhány főtt burgonya gyógynövényekkel.
Ebéd: sült hal- és zöldségpörkölt.
Délutáni snack: egy kis alma.
Vacsora: párolt szelet sovány húsból és paradicsomos-uborkasaláta növényi olajjal és különféle gyógynövényekkel.
Péntek
Reggeli: szárított gyümölcsökkel ízesített árpa zabkása.
Snack: alma.
Ebéd: főtt hús és sült padlizsán.
Délutáni snack: túrós rakott gyümölcsökkel vagy szárított gyümölcsökkel.
Vacsora: sovány hal zöldségekkel sült.
Szombat
Reggeli: egy rész cukrozatlan müzli néhány szelet banánnal.
Snack: Teljes kiőrlésű kenyér alacsony zsírtartalmú gyümölcslekvárral vagy konzervekkel.
Ebéd: alacsony zsírtartalmú túró reszelt almával és különféle bogyókkal.
Délutáni snack: narancs vagy néhány mandarin.
Vacsora: főtt vagy sült hús és friss paradicsom.
vasárnap
Reggeli: rántotta két tojásból, egy szelet sajttal és gyógynövényekkel.
Snack: alacsony zsírtartalmú túró alma- és narancsszeletekkel.
Ebéd: hajdina és káposzta-uborka saláta frissen facsart citromlével öntve.
Délutáni snack: egy pohár citruslé.
Vacsora: sovány húsból és zöldségből készült pörkölt.
Ellenjavallatok a Volkov-étrendhez
- Nem kezdheti el a Volkov doktor által javasolt étrend szabályainak megfelelő életmódot terhesség, szoptatás, klimaxos rendellenességek alatt.
- Az ellenjavallatok még: öregség, gyermekek, serdülőkor; műtéti beavatkozás, amelyben szervátültetést hajtottak végre; a hormonális rendszer megzavarása; onkológiai betegségek; a krónikus betegségek súlyosbodása; minden olyan betegség, amely rosszullétet okoz.
- A diéta megkezdése előtt nagyon tanácsos egy szakképzett szakemberrel konzultálni, hogy valóban felmérhesse testének állapotát.
A Volkov-étrend előnyei
A Volkov-étrend fő előnyei között érdemes kiemelni:
- a módszertan hatékonysága,
- viszonylag kis számú termék tilalma,
- a menüválasztás szabadsága,
- a közérzet javítása,
- a test gyógyításának általános hatása,
- akut éhség hiánya.
A Volkov-étrend hátrányai
- Volkov technikájának hátrányai, minden szabályára figyelemmel, magában foglalja a drága vérvizsgálat szükségességét. Egyébként ezt többször is meg kell tennie (különösen, ha jelentős a súlyfeleslege), de körülbelül 4-5 havonta.
- Nem minden orvos és táplálkozási szakember támogatja a szerző néhány állítását. Különösen nem értenek egyet a tej feladásának szükségességével, azzal érvelve, hogy ez a termék számos hasznos anyag forrása, amelyek elősegítik a szervezet megfelelő működését. A tej javítja a máj, a vesék, a szív működését, kalciummal lát el bennünket, ami jótékony hatással van a csontszerkezet egészségére és erejére.
- Egy másik vita Volkov javaslata a húslevesek elhagyására. A táplálkozás területén sok szakértő éppen ellenkezőleg, megjegyzi, hogy folyékony ételeket kell fogyasztani a gyomor-bél traktus normális működéséhez, és problémák merülhetnek fel, ha azt teljesen elhagyják.
- Ha úgy dönt, hogy lefogy a Volkov-diéta mellett, akkor készüljön fel arra, hogy radikálisan meg kell vizsgálnia étrendjét. Sőt, ezt nagyon hosszú ideig, vagy akár örökre meg kell majd tenni.
A Volkov-diéta megismétlése
Ragaszkodhat az ilyen étrendhez, ha nem aggódik a test állapota miatt, és elégedett a fogyás folyamatával, bármennyire is tetszik, amíg el nem éri ideálját.