tartalom
A stressz néha károsan befolyásolhatja testi és lelki egészségünket. Sok szervezeti rendellenesség hátterében áll, hogy csak a migrént, depressziót, emésztési problémákat említsük… A kortizol, amely a stresszhormon, amelyről ismert, hogy elősegíti a súlygyarapodást és csökkenti az immunrendszert. Elmondhatjuk tehát, hogy a stressznek jelentős egészségügyi következményei vannak. Tehát hogyan lehet hatékonyan oldani a stresszt? A szorongás és izomfeszültség csökkentésére javasolt különféle technikák mellett elengedhetetlen az alvás szabályozása, a testmozgás és a kiegyensúlyozott táplálkozás. Íme néhány nagyon hatékony stresszoldó étel, amelyek segítenek Önnek:
Gyümölcsök és zöldségek
Ételek magasan magnézium, közben, C- és B-vitaminban valamint a omega 3 kapcsolatos feszültségek oldására a legalkalmasabbak stresszt és csökkenti a kortizol szekréciót.
A a gyümölcsök és zöldségek egészségügyi előnyeit már nem kell bemutatni. Legtöbbjük magnéziumot tartalmaz. Spenót, banán, például olyan élelmiszerek, amelyek stressz elleni hatásai jól ismertek. Ezenkívül az aszalt gyümölcsök, például a szőlő, a sárgabarack és a füge megnyugtatják az elmét.
Fontolja meg a fokhagyma beiktatását az étrendbe. Stresszcsökkentési hatékonyságáról ismert.
Méz és származékai
A stressz és a fáradtság leküzdésére antioxidáns tulajdonságaikon túlmenően a méz és a belőle készült termékek tartalmaznak magnézium, kálium, vas és réz nagy mennyiségben.
Olajos hal
Mivel a Az omega 3 nagyon erős tápanyag a stressz ellen, az olajos halak előnyben részesítése remek módja a horgászat megtartásának. Fogyassz többet mint tonhal, lazac vagy makréla. Ugyanakkor más egészségügyi előnyökkel is rendelkeznek.
Magok
Fogyassz olyan magvakat is, mint a mandula, mogyoró és kakaó. Magnéziumban gazdag tartalomnak köszönhetően segítenek a stressz levezetésében.
Tej és étcsokoládé
Amikor úgy érzed, hogy elönt a gyötrelem, vegyél egy tálat forró tejet vagy rágcsál egy kis étcsokoládét. Azt fogja tapasztalni, hogy a hormonszintje gyorsan szabályozódik.
Anti-stressz növények
La fitoterápia a stressz csökkentésének is kiváltságos módja. A gyógyteák, például a kamilla, a lime és a verbéna a leghatékonyabb gyógynövények közé tartoznak; Hasonlóképpen a stressz megszüntetésére olyan növények is ajánlottak, mint a galagonya, a szója, a golgotavirág, a ginzeng vagy akár a ginkgo baliba. Az orbáncfű is hatásos.
Víz
Reggel felkeléskor az első dolog, hogy igyál vizet. Maradjon hidratált egész nap. Étkezés előtt is tanácsos vizet inni.
Másrészt fontos elkerülni vagy legalább korlátozni a rossz zsírok fogyasztása, kávé és alkohol. Hajlamosak a stressz elősegítésére. Azt is tanácsoljuk, hogy időnként sportoljon és érezze jól magát.
És te? Milyen stresszoldó ételeid vannak?
https://www.bonheuretsante.fr