a hátulról felálló bár nyomása és nyomása

Nyomja meg és nyomja meg a hátulról felálló rudat - technikai gyakorlatok:

1. Helyezze a súlyzót a vállra az ábra szerint. A sérülések elkerülése érdekében fontos a munkasúly kiválasztása. Ne kezdje el ezt a gyakorlatot, ha az nem teszi lehetővé a fizikai edzés szintjét!
2. Egy kicsit üljön le, és a lábak erőfeszítéseivel fejezze be a pad présrudat, hogy teljesen kiegyenesítse a karokat.
3. Vissza a kiinduló helyzetbe. Egy kicsit üljön le a rúd ereszkedési szakaszában, hogy csillapítsa az esését.