az álló rúd nyomása és nyomása

Nyomja meg és nyomja meg az álló rudat - a gyakorlat technikája:

Helyreállítási szakasz:

1. Enyhén hajlítsa meg a csípőjét és térdét, tartsa egyenesen a testét.
2. Éles lökés a térdek kiegyenesedése miatt.
3. Tartsa egyenesen a testet.
4. Abban a pillanatban, amikor a lábak kiegyenesednek, hajtsa végre a pad préslécét.
5. Fontos megérteni, hogy az emelőerő 50% -a adja a lábak erejét.

A rúd ereszkedésének fázisa:

1. Kezdje le a súlyzót a vállakig.
2. Lazítsa meg a csípőjét és térdeit, és üljön le egy kicsit, hogy csillapítsa a vállra eső súly esését.
3. Egyenesítse ki a csípőjét és térdeit, és ismételje meg a rúd helyreállítási szakaszát.

Lélegző:

1. Kilégzés emeléskor.
2. Belégzés az ereszkedéskor.