Ez történik, ha guggoláskor ellenálló szalagot használ

Ez történik, ha guggoláskor ellenálló szalagot használ

Fitness

A rugalmas szalagok különböző módon használhatók, és az ellenállás is változik, azaz egyetlen tartozékban több lehetőség is van különböző gyakorlatok elvégzésére és különböző izmok megmunkálására

Hogyan készítsünk tökéletes guggolást: ezek a leggyakoribb hibák

Ha van egy kényelmes fitnesz anyag, amely kétségtelenül az ellenállási szalag. Nemcsak nem súlya, de nem is foglal helyet, és tökéletes cinkosa az edzések intenzívebbé tételének, különböző lábmagasságba helyezve.

És bár különféle gyakorlatokban is használhatók, guggolásuk az egyik legjobb lehetőség. Sara Álvarez, a Reto 48 módszertan alapítója és megalkotója elmagyarázza, hogy ahhoz, hogy tökéletes guggolást végezzen zenekarokkal, először is tudnia kell, hogy léteznek különböző színek, amelyek meghatározzák az intenzitást Valamivel szembesülünk, ami támogatja Javier Panizo személyi edzőt, aki biztosítja, hogy a gumi színe és vastagsága jelzi a gumik ellenállásának és keménységének szintjét: „A legkönnyebbel kell kezdeni, és menni kell. növelve keménységét fokozatosan, ahogy fejleszti technikáját és izomerőjét ».

Miután kiválasztottuk, el kell helyeznünk:

- A térd felett ha elkezdjük. Ily módon segíthet abban, hogy helyesen és nagyobb ellenállással végezzük a pozíciót.

- A térd alatt ha a gluteus medius -t még egy kicsit meg akarjuk dolgozni.

„A kiindulási helyzetből egyenesen előre nézve, a lábakat vállszélességben, a lábujjakat kissé kifelé téve a csíkot a térd fölé vagy alá helyezzük, a gyakorlat céljától és szintjétől függően”-mondja Sara Álvarez.

Ezután hajlítsa be a térdét, és kezdje lefelé egyenes háttal, „mintha egy képzeletbeli székben ülnénk”. Kicsit kihúzzuk a farizmot, meghajlítjuk a csípőt, és vízszintesen helyezzük a combokat. A térdnek 90 fokos szögben kell lennie. "A rugalmas szalag segít abban, hogy a térdek ne mozduljanak befelé, és így a gyakorlat hatékonyabb lesz" - mondja Sara Álvarez.

A zenekarok előnyei

- A rugalmas szalagok használatával folyamatosan megdolgozzuk a hasat és stabilizáljuk a magot, így egyszerre dolgozik az egyensúlyon.

- A rugalmas szalagok különböző módon használhatók, és az ellenállás is változik, vagyis egyetlen tartozékban több lehetőség is van különböző gyakorlatok és izmok megmunkálására.

- A rugalmas szalagokkal elkezdheti a mobilitást, majd megdolgozhatja a test különböző részeit, például a felsőtestet és az alsó testet. Használhatjuk őket nyújtásra is.

- Ez nem ugyanaz, mint a súlyzós edzés, mivel ez állandó, a szalag növeli az ellenállást nyújtás közben.

A két vonatot (felső és alsó) dolgozhatjuk, néhány gyakorlat:

A felsőtest számára: vállprés, sor, bicepsz, tricepsz, mellkas- vagy mellprés, ellenállás

Az alsó test számára: glute kick, guggolás, deadlift, glute bridge, sétaguggolás, kerékpár…

Egyéb zenekari gyakorlatok

Négylábú hátsó emelkedéssel. Négylábú helyzetben és a lábszárain lévő gumiszalaggal kezdve a bal lábát egyenesen vissza, és emelje fel a kiindulási helyzetben. Ezt a gyakorlatot mindkét lábbal kell elvégeznie, mindegyiknek egy percet szentelve. 30 másodperc múlva lábat cserél.

Band flex. Hajlítással lefelé a padlóra helyezzük magunkat, és a rugalmas szalagot vagy gumiszalagokat az alkarra helyezzük, a csuklónál valamivel magasabb magasságban.