Mindannyian tudjuk, hogy a szervezet vízveszteségének (izzadás, diurézis stb.) kompenzálására ajánlott legalább napi 1.5 liter vizet inni. Sokan azonban nem isznak eleget, vagy megvárják, amíg megszomjaznak, hogy hidratálják magukat, miközben a kiszáradás kezdetekor a szomjúságérzet vált ki. Fedezze fel a fő szabályokat, amelyeket be kell tartania annak érdekében, hogy jól hidratálja magát anélkül, hogy akadályozná a szervezet és különösen az emésztőrendszer megfelelő működését.

Ügyeljen: a napi elfogyasztott víz mennyiségére és az étkezések körüli hidratáltság mértékére.

A dietetikus tippjei a megfelelő hidratáláshoz

Igyál eleget, rendszeresen, kis kortyokban! Naponta legalább 1,5 liter vizet számoljon, és nagy hőség, láz és intenzív fizikai aktivitás esetén növelje a mennyiségét. A 2%-ra becsült kiszáradás elegendő ahhoz, hogy funkcióinkat és teljesítményünket rontsa. A jó egészséghez rendszeresen és kis mennyiségben kell inni anélkül, hogy megvárnánk a szomjúságérzetet, ami már önmagában a kiszáradás jele.

Jó hidratálás:

• elősegíti az egészséges agyműködést és a hangulatot;
• segít a testhőmérséklet szabályozásában;
• eltávolítja a méreganyagokat a testből.

Vegye figyelembe, hogy 1,5 liter víz = 7-8 pohár víz naponta. Ivóvíznek számítunk, sima víznek, szénsavmentes vagy szénsavas víznek, de minden növényi eredetű víznek is számítunk, mint például kávé, tea vagy gyógytea. Így néhány rituálé beiktatásával gyorsan elérheti a számlálást: egy nagy pohár ébredéskor, egy tea vagy egy kávé reggelire, egy pohár víz minden étkezés közben… És máris az egyenértékű. legalább 5 pohár vizet, akár 6-ot is, ha egy tálban veszed el a reggeli italodat!

Azok, akik nem szeretik a sima vizet, fontolják meg a tiszta citromlé vagy az Antesite hozzáadását, amely egy 100%-ban természetes, rendkívül szomjoltó édesgyökérből készült termék, amely tökéletes arra, hogy nagyon kellemes ízt adjon a víznek. ital. Magas vérnyomás esetén azonban légy óvatos! Gondoljon a jeges teára is (hozzáadott cukor nélkül), amelyet előző nap készíthet el. Az emésztés zavarásának elkerülése érdekében gyakorolja a kronohidratálást úgy, hogy minden étkezés előtt 30 perccel hagyja abba az ivást, majd 1 óra 30 perccel utána ismét igyon. Azonban étkezés közben, kis kortyokban ihat egy kis pohár vizet. Ideális esetben igyunk egy forró italt étkezés közben, mint a japán barátaink, hogy elősegítsük az emésztést.