A dohányzás abbahagyása a legjobb döntés minden olyan nő számára, aki gyermeket szeretne, mert a dohányzás jelentősen csökkenti a teherbeesés és a sikeres terhesség esélyét. Ha a kíséret a siker kulcsa, vannak hatékony módszerek a dohányzás abbahagyására és a dohányzásról való leszokás elkerülésére.

A több mint 4 mérgező vegyületet tartalmazó dohány fontos hormonális változásokat idéz elő, amelyek közvetlen hatással vannak a női reproduktív rendszerre, megváltoztatva mind az ovulációt, mind a tojások minőségét.

A dohányosok így:

• A termékenység harmadával csökkent
• Kétszer nagyobb a méhen kívüli terhesség kockázata
• 3 nagyobb valószínűséggel vetél el a terhesség elején

Átlagban is feltették 2 -szer hosszabb a terhesség.

De van egy igazán jó hír, ha dohányos és gyorsan szeretne gyereket: amint abbahagyja a dohányzást, ezek a számok visszatérnek a normális szintre. Tehát amellett, hogy megvédi leendő gyermeke egészségét, sokkal nagyobb eséllyel eshet teherbe, ha mielőbb leszokik a dohányzásról! És ez érvényes a természetes fogantatás, de az orvosilag segített fogamzás (IVF vagy GIFT) esetében is.

Ha még nem terhes, és azon gondolkodik, hogyan tegye az esélyét a dohányzás sikeres leszokására, akkor az amerikai kutatók által nemrégiben végzett tanulmányoknak érdekesnek kell lenniük. Valóban bebizonyították, hogy a nők menstruációs ciklusában ideális idő van a dohányzás abbahagyására.

A Nicotine & Tobacco Research folyóiratban közzétett adatok, amelyeket a Szexuális Különbségek Tanulmánya Szervezet éves ülésén mutattak be, valóban azt mutatják, hogy a legkedvezőbb idő a luteális fázis közepének felel meg: hogy közvetlenül az ovuláció után és a menstruáció előtt .

Ebben az időben az ösztrogén és a progeszteron szintje a legmagasabb. Az eredmény az elvonási szindróma és az idegi körök aktivitásának csökkenése lenne, ami az ellenőrizhetetlen dohányzási vágyhoz kapcsolódik. A dohányzásról való leszokást ezután megkönnyítenék.

De mindenesetre, ha az ideális az, ha a terhesség előtt abbahagyja a dohányzást, hogy elkerülje a szülészeti baleseteket, és megvédje a születendő gyermeket a dohányzás káros hatásaitól, mindig nagyon előnyös lesz a dohányzás abbahagyása, függetlenül a terhesség szakaszától.

Azon az időszakon túl, amely a legkedvezőbb lenne számodra a dohányzás sikeres leszokásához, a kezelés választása lesz a siker kulcsa.

Valóban fontos, hogy a helyzetének legmegfelelőbb kezelést válasszuk. Ehhez elengedhetetlen, hogy számba vegyük a cigarettafüggőség mértékét. Egy tanács: szánjon időt arra, hogy oktatja magát ebben a témában, mert ez a kiindulópontja a dohányzásról való leszokás folyamatának. Mert valójában a függőség mértéke határozza meg a legmegfelelőbb technikát, amely segít a dohányzás abbahagyásában a lehető legjobb körülmények között.

A dohányzásról való leszokás három módját ismerik el igazán hatékonynak:

• nikotinpótló terápia
• viselkedési és kognitív terápiák
• gyógyszeres kezelések, amelyek befolyásolják a fizikai függőséget

Nikotin helyettesítők

Nikotin tapasz, rágógumi, tabletta és inhalátor : arra szolgálnak, hogy nikotint biztosítsanak Önnek, hogy ne érezze a fizikai elvonás jeleit. Jól használva fokozatosan csökkentik a szükségletet, amíg el nem tűnik. Kérdezze meg gyógyszerészét, hogy miként igazítsa az adagot a függőség mértékéhez, és fokozatosan csökkentse az adagokat. A kezelés időtartama 3 és 6 hónap között változik, és vegye figyelembe, hogy a dohányzás abbahagyása érdekében az egészségbiztosítás 150. november 1 -jétől naptári évenként és kedvezményezettenként 2016 euróig visszatéríti az orvos által előírt nikotinpótló kezeléseket.

Viselkedési és kognitív terápiák

Ha ez a kifejezés bonyolultnak tűnik számodra, valójában megfelel a pszichológiai ellátásnak, amely segíteni akar változtasson a dohányzás iránti magatartásán. Megtanulsz olyan technikákat, amelyek segítenek neked például abban, hogy dohányos jelenlétében ne „ropogj” egy cigarettáért, hogy segítsen megszabadulni a kávé = cigaretta asszociációtól, hogy megszabaduljon a stressztől dohányzás nélkül.

Ezzel a fajta segítséggel megtalálhatja saját stratégiáit, hogy elkerülje a dohányzás csapdájába esését. Gyakran előfordul, hogy el kell téríteni az elmédet, és el kell foglalni az agyadat, miközben várod a késztetést. Íme néhány hatékony technika a dohányzás vágya esetén:

• Igyon egy nagy pohár vizet, teát vagy infúziót
• Rágjon rágógumit vagy nikotingumit (óvatosan használja az utóbbit az utasítások szerint)
• Gyümölcs ropogtatása (nagyon hatékony)
• Töltsön el néhány pillanatot alkarjával nagyon hideg víz alatt (nagyon hatékony)
• Moss fogat
• Vegye le az elméjét az agyáról, és szándékosan terelje el az elméjét: tévénézés, rádió- vagy televíziós műsor hallgatása, újságcikk olvasása, fontos hívás kezdeményezése, sétálás a friss levegőn stb.

Gyógyszeres kezelések, amelyek a fizikai függőségre hatnak

Bupropion LP és vareniklin segíthet leszokni a dohányzásról, megakadályozva a dohányzás iránti vágyat. Vigyázzon azonban, mert csak receptre adják ki őket, és szigorú orvosi felügyeletet igényelnek. Ezenkívül nem ajánlott terhes vagy szoptató nőknek, valamint 18 év alatti dohányosoknak.

Más megközelítések, mint pl hipnózis, akupunktúrae vagy használata E-cigaretta segíthet a dohányzás abbahagyásában, de hatékonyságukat nem ismerik el.

Mindazonáltal, bármilyen módszert is használnak: a fontos az, hogy megtaláljuk azt, amelyik személyesen megfelel Önnek, és amely a lehető legjobb körülmények között segít leszokni a dohányzásról.

Annak érdekében, hogy a dohányzás abbahagyása érdekében minden esélyt meg tudjon tenni, (nagyon) erősen ajánlott, hogy elkísérje, akár orvosa, akár gyógyszerésze, akár dohánygyógyász. A www. Gondolkozz el róla!

Késznek és elszántnak érzi magát a dohányzás abbahagyására, de fél a mérleg következményeitől, mert gyakran hallotta, hogy amikor abbahagyja a dohányzást, a súlygyarapodás szinte elkerülhetetlen.

Ebben a témában megnyugodhat, mert a közhiedelemmel ellentétben a súlygyarapodás a dohányzás abbahagyásakor nem rendszeres, sőt sokkal ritkább, mint gondolná:

• az esetek túlnyomó többségében, a nők egyszerűen visszanyerik azt a súlyt, amelyet akkor szereztek volna, ha soha nem dohányoznak, és így visszanyerik normális állapotukat.
• a dohányosok harmada nem hízik
• A dohányosok 5% -a lefogy a dohányzás abbahagyása után

És hogy segítsen leszokni a dohányzásról a mérlegtű felemelése nélkül, itt van néhány tipp:

1. Az étkezések közötti nassolás elkerülése érdekében tegye a helyére 2 szisztematikus snack a nap folyamán : az egyik például 10 órakor, a másik 16 órakor. Szánjon időt a kedvenc forró italának (tea, kávé vagy gyógytea) elkészítésére, és hagyjon 5 percet pihenni. Szánjon időt egy joghurt, szezonális gyümölcs és / vagy sima mandula megkóstolására.

2. Minden főétkezéskor, büszke legyen a fehérjékre és mindenképpen fogyasszon el egy adag húst, halat vagy 2 tojást. A fehérjék valóban jóllakóak és telítettek, és lehetővé teszik, hogy elkerüljék a rágcsálást.

3. Fókuszáljon a magas rosttartalmú ételekre : reggel válasszon zabpelyhet, teljes kiőrlésű gabonát vagy gabonapelyhet, ebédre és vacsorára pedig ne felejtse el megenni jó mennyiségű zöldséget és hüvelyest (lencse, hasított borsó, fehér vagy vörös bab, csicseriborsó stb.). Az étkezést mindig egész gyümölccsel fejezze be. A rost valóban ideális az étkezések közötti kis éhségérzet elkerülésére.