Amíg mérsékelt marad, a rendszeres fizikai aktivitás számos fiziológiai mechanizmusra pozitív hatással van, beleértve a férfiak és a nők termékenységét. Terhesség alatt gyakorolni is lehet, sőt ajánlott is, ha a gyakorlatot a terhességhez igazítja.

A nőknél

Egy bostoni egyetemi tanulmány (1) a BMI, a termékenység és a fizikai aktivitás közötti összefüggéseket vizsgálta több mint 3500 nőből álló csoportban. Az eredmények kimutatták a mérsékelt fizikai aktivitásnak a termékenységre gyakorolt ​​előnyeit, függetlenül a BMI -től. Így azokhoz a nőkhöz képest, akik hetente kevesebb, mint egy órányi fizikai aktivitást végeztek, azok, akik legalább heti 5 órán át mérsékelt fizikai aktivitást végeztek, 18% -kal nagyobb eséllyel estek teherbe.

A rendszeres fizikai aktivitás segít fenntartani az egészséges testsúlyt, és ezáltal előnyös a termékenység szempontjából, mivel a túlsúly vagy az elhízás növeli az ovulációs zavarok kockázatát. A zsírszövet valójában olyan hormonokat választ ki, amelyek túlzott mértékben megzavarhatják a petefészek -ciklus fő hormonjainak, a gonadotropinek (LH és FSH) szekrécióját.

Emberben

Férfi oldalon is számos tanulmány kimutatta a fizikai aktivitás előnyeit a termékenységre, pontosabban a spermiumok koncentrációjára.

A Harvard Public School of Health (2012) 2 -es tanulmánya 182 18-22 éves férfit vizsgálva jelentős különbségeket mutatott a spermiumok koncentrációjában, az ülő életmód és a fizikai aktivitás szintjétől függően. Azoknál a férfiaknál, akik hetente több mint 20 órát néztek televíziót, 44% -kal alacsonyabb volt a spermiumkoncentráció, mint azoknál a férfiaknál, akik alig nézték a televíziót. Azoknál a férfiaknál, akik hetente több mint 15 órát gyakoroltak közepes vagy intenzív fizikai aktivitást, a sperma koncentrációja 73% -kal magasabb volt, mint azoknál a férfiaknál, akik hetente kevesebb mint 5 órát sportoltak.

Egy iráni tanulmány (3) megpróbálta meghatározni a férfi termékenység szempontjából leghasznosabb fizikai aktivitás intenzitását úgy, hogy tesztelt egy 25-40 év közötti férfi csoportot, három protokollt a futópadokon, 24 hétig: közepes intenzitású edzés, intenzív edzés, nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT). A negyedik kontrollcsoport nem végzett fizikai tevékenységet. Az eredmények azt mutatták, hogy bármilyen fizikai aktivitás is javítja a spermiumok minőségét, alacsonyabb oxidatív stressz és gyulladás markerekkel. A folyamatos, mérsékelt intenzitású edzés (heti 30 vagy 3 alkalommal 4 alkalommal) a legelőnyösebbnek bizonyult: a sperma térfogata 8,3%-kal, a spermakoncentráció 21,8%-kal nőtt, és a mozgékonyabb spermiumok kevesebb morfológiai eltéréssel jártak.

A Harvard Public School of Health korábbi munkája (4), amelyet az Amerikai Reproduktív Orvostudományi Társaság 2013 -as kongresszusán mutattak be, kiemelte a szabadtéri tevékenységek és a súlyemelés előnyeit a férfiak termékenységében, a lehetséges hatásmechanizmussal, a D -vitamin előállításával és a szekrécióval. a tesztoszteron.

Az ovuláció alatti testmozgás nincs hatással a megtermékenyítés esélyére, ha közösülés történik. Hasonlóképpen, a terhesség korai szakaszában végzett edzés nem növeli a vetélés kockázatát. Az esetek több mint 70% -ában a vetélés az embrió kromoszóma -rendellenességeihez kapcsolódik (5).

A nőknél

Másrészt, ha a mérsékelt fizikai aktivitás előnyös a nők termékenységéhez, intenzíven gyakorolva, akkor ellenkező hatásokkal járhat.

A bostoni vizsgálat eredményei azt mutatták, hogy a vékony vagy normál súlyú nők, akik hetente több mint 5 órányi fizikai aktivitást végeztek, 32% -kal kisebb eséllyel estek teherbe. Más tanulmányok, mint például az észak-trøndelagi egészségügyi tanulmány (6), már megállapították az összefüggést az intenzív vagy magas szintű állóképességi sportok (maraton, triatlon, sífutás) és a meddőség kockázata között.

A sport, különösen az állóképesség és a balett tánc világában elismert, hogy az intenzív vagy magas szintű sportot űző nők gyakran szabálytalan menstruációval és peteérési zavarokkal rendelkeznek. Erős stresszhelyzetben-ez a helyzet magas szintű sportolás esetén-a szervezet „túlélési” módba lép, és elsődlegesen biztosítja létfontosságú funkcióit. A reproduktív funkció ekkor másodlagos, és a hypothalamus már nem biztosítja megfelelően a petefészek -ciklus hormonjainak kiválasztását. Más mechanizmusok is szerepet játszanak, mint például az alacsony zsírtartalmú tömeg, amely a feleslegéhez hasonlóan megzavarhatja a hormonális váladékot. Így bebizonyosodott, hogy az alacsony testtömeg (18 alatti BMI) csökkentheti a GnRH termelődését, ami az ovulációs rendellenességek következményeivel járhat (7).

Szerencsére a nehéz edzések negatív hatásai csak átmeneti jellegűek lennének.

Emberben

Különböző tanulmányok (8, 9) rámutattak arra, hogy a kerékpározás megváltoztathatja a spermiumok minőségét, csökkent spermiumkoncentrációval és mobilitással. Különböző tanulmányok (10) azt is kimutatták, hogy az intenzíven gyakorolt ​​fizikai aktivitás károsíthatja a spermiumok minőségét a testhő megnövekedése révén, ami megváltoztathatja a spermatogenezist. A megfelelő működéshez a heréknek valóban 35 ° C hőmérsékleten kell lennie (ezért nincsenek a hasban (.

Az intenzív sport a férfiak libidójára is hatással lehet, javasolja egy 2017 -es tanulmány (11), és ezáltal csökkenti a szexuális érintkezés gyakoriságát és ezáltal a fogamzás esélyét.

Teljesen lehetséges, sőt tanácsos is folytatni a mérsékelt fizikai aktivitást a terhesség alatt, ha az nem okoz szövődményeket (ikerterhesség, koraszülés veszélye, magas vérnyomás, IUGR, nyílt nyaki harapás, placenta previa, betegség. Kardiovaszkuláris, magzatvízhiány) folyadék, membránszakadás, kontrollálatlan cukorbetegség 1, súlyos vérszegénység, koraszülés.

Számos tanulmány bizonyította a sport jótékony hatását a jó egészségi állapotú terhes nőkre, mind fizikailag (csökkent a terhességi cukorbetegség kockázata, kardiovaszkuláris kockázatok, súlygyarapodás, előnyben részesítik a természetes szüléseket), mind mentálisan (a stressz csökkenése, a jobb önbecsülés, a baba csökkenése) blues). Ha ez a gyakorlat mérsékelt és orvos felügyelete alatt áll, nem növeli a koraszülés, a vetélés vagy a növekedési retardáció (IUGR) kockázatát (11).

A fizikai aktivitás is része a higiéniai és diétás szabályoknak a különböző terhességi betegségek megelőzésére: székrekedés, nehéz lábak, hátfájás, alvászavarok.

Azonban jól kell megválasztania tevékenységét és alkalmazkodnia kell a gyakorlathoz. A nemzetközi ajánlások szerint heti 30-40 alkalommal 3/4 perc közepes intenzitású fizikai aktivitást, valamint heti egyszer vagy kétszer 30 perces izomépítést írnak elő (1).

Mely sportágakat részesítsük előnyben?

A gyaloglás, szobakerékpárok, úszás, aqua aerobik és jóga a legjobb a terhesség alatt.

Másokat kerülni kell az esések, ütések és rázkódások veszélye miatt, különösen: harci sportok (ökölvívás, birkózás stb.), Alpesi síelés, korcsolyázás, hegymászás, lovaglás, csapatsportok, magassági sportok, búvárkodás, fekvőgyakorlatok hátán a 20. hét után (a vena cava összenyomódásának veszélye miatt).

Meddig kell sportolni?

Ez a fajta tevékenység a terhesség végéig folytatható, a hetek intenzitásának beállításával.